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《情绪自由，人生更轻盈》张德芬老师
第一章 向内探求，看清情绪的真相
第4~5节 P028-042
一、原文/金句：
05改变根深蒂固的情绪习惯。
情绪的“个人责任制”
你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境生命情境中，创造出符合你。这种情绪模式的事件和人物好让你去感受到他们。
当我们不喜欢我们感受的东西时（自卑，悲伤，委屈，鄙视，自责，愤怒等），就会把自己感受到这些东西的人事物推开，或是想修正他们责怪他们，反正就是找外面的麻烦。
因为改变自己行之有年，根深蒂固的情绪习惯是比较困难而且不舒服的（但是一旦改变，那就是一劳永逸的解放了）。去修正外面的人事物，不但对对象可以战斗（相较于和自己较劲），让自己的生命增加各种色彩，而且可以责怪对方，制造各种戏码，让我们存在更有感觉。
你真的想要幸福快乐，为什么在这件事情上要“作”呢？
他对幸福的要求是有前提的——一定要在某种情况下她才能幸福，所以，她是真的要幸福吗？
心幸福与否，真的不取决于外在条件，而是在于自己的心。
是什么阻挡了你的喜悦？
我追求幸福快乐的方式，就是看看此刻我生命中究竟是什么，阻挡了我的喜悦。
如果是竞争比较的嫉妒心让我不安，那么我会自我调整，看清楚内心的贪婪，愿意放下竞争比较，如果是所求不得让我不爽，那么我会调整自己的欲望和目标，更加顺其自然。
经过多次的试验和体悟，我终于越来越淡然的接受生命中的得与失，因为我知道太过计较得与失，反而会失去心中的那份淡定和喜悦，真正的顺其自然、顺应情势去争取自己想要的东西，最后无论得到还是失去，你的内心的平安都在。
我学会了另一个重要的功课：你看别人不顺眼的地方都是自己的问题，没有例外。
06把自己看懂了，这世界就是你的。
你时时刻刻都在为自己以前的行为买单。
面对生命中发生的事情，我们每个人都有不同的应对策略，决定了我们这一生是否快乐富足平静。在做每个决定之前，面对不同的人事物时，实我们的反应（回应的方式）就非常非常重要。
有一句话说“菩萨惧因，众生畏果”，说的就是我们，其实每天都在轮回中——受到自己以前种种行为的影响（“因”）继而在生命中不断品尝自己种下的“果”，如此循环，屡试不爽。
所以，我们必须知道，我们时刻都在为自己以前的行为买单，因此三思而后行，真的非常重要。
我们所有的行为背后驱动力都是想法和情绪，这两者互为因果。
把位置放正了，让自己舒服，是最重要的。如此，周围其他人，都会因为你的“正位”而各就其位，中中正正地做自己。
我看到一个人绝大多数烦恼都是自找的——都是自己内在已经不快乐了，就在外面世界找一个相对应的人事物，去“挂上”自己的烦恼。
如果你决心要快乐，不计任何代价，那么按照这三点先行动起来：
第一，可以丢掉的就是面子——不在意别人眼中的自己是什么样，因为你最清楚自己是谁，不需要其他人来定义，你当然透过个人成长，你会越来越清楚自己是谁，什么是对你有利的，什么是有害的。
第二，你要放掉的就是控制他人的欲望——我们总希望这个世界按照我们想要的方式运转，别人要按照我们的想要的方式做事，与我们互动这样的想法太狂妄自大了。
然而，还有一种隐晦的狂妄自大，就是第三个，我们需要放掉的东西——对号入座的习惯。
我们所有的痛苦和纠结，
都来自无法和自己和解，
不能接受真正的自己，
那么，你永远无法成为想要的那个自己，
但是，做真实的自己，总是比较舒服的。
二、感受&收获：
我突然间想到，你要的是幸福还是对错，如果真的是你的幸福，那么何必于耿耿于怀，在于自己想不通想不开地方纠结呢？勇于承担自己的那部分的责任，去感受自己的情绪，然后慢慢的几个需要。真的是去修自己的内心，而不是去在外界寻找安慰。毕竟陪我们自己。最长时间的还是我们自己学会独处与自己和解，不要想着去控制外界，自然而然的内心的平静和安稳也就显现出来的，所以要找到内在的永恒的幸福和平静，是一直在探索，并且持续投入觉察。
去感受情绪的模式并且可以去练习，如果这个旧的模式去处理的时候会带来不良的影响，那么我怎么样去修正，可以给我带来积极正向的，因为我要的是幸福，所以我自己先改变和去修炼，多点宽容包容，看别人顺眼的地方，看到别人的闪光点，并且及时的去反馈，这是我一直在做的，也是我的天赋，我想还可以再精炼精进一些。
幸福感会来自于：踏踏实实做好每一件小事，认认真真过好当下每一天，而不是野心勃勃的无所事事。
客观事实发生了，那怎么样去回应？这是我们可以选择的。凡事的发生有因有果，我们所有的行为呀，背后的驱动力就是我们自己的思维想法和情绪，如果我们去先改变自己的因改变自己的思维认知，相信行为也会随之改变，进而有不同的结果。
还有把自己的位置摆正，每个人来到世上都有他要修的功课，如果说你去替别人做了他应该做的事情，那么你就不在自己的位置上就会在苦中有可能会感受到委屈愤怒和痛苦，其实有可以更好的方法来解决和面对，就是把自己的位置摆正，也重视自己的感受，让自己舒服，做真实的自己。
三、实践行动：
持续定投自己的健康，运动规律作息，阅读，学习成长，看见自己的情绪来去，刻意练习温柔平和应对。
下定决心：
建立自己的边界感，清楚自己是谁，别太在意别人眼中是怎样看待自己的。
放掉控制她人的欲望，比如孩子他是通过我来到这个世界上了，但是他属于他自己也并不是属于我，所以让孩子做他就好。
拔掉过往的“烂草莓”，戒掉对号入座的习惯，用新的习惯（我还可以怎样做？）替代旧习惯。
