今天一打开豆瓣就看到北大包丽的事件，有点震撼。包丽和男友牟林瀚同是北大学生。2019年10月9日，包丽服药陷入昏迷，目前包丽已经处于脑死亡的状态。
据说牟林瀚因为包丽之前有过男朋友，是非处女，为此嫌弃她，对包丽进行精神荼毒。长达一年的精神虐待导致包丽自杀。
牟林瀚与包丽之间的称呼，是母亲与孩子，是主人与狗。牟林瀚拍了包丽裸照，牟林瀚要求包丽怀个孩子，并拿掉，然后做永久性的绝育手术，并留下病历单。
现实生活中可能有很多的“包丽”正在经受精神虐待，这样的虐待可能来自你的伴侣、可能来自你的父母、甚至可能来自你的领导。
而《情感勒索》这本书就告诉我们如何去终结一切“以爱为名的操控游戏，摆脱一再退让的恶性循环”。
这本书的作者是苏珊·福沃德，她是著名的畅销书作家，也是心理治疗师。著有《原生家庭》等书。她潜心研究心理学几十年，深刻的了解到最关心的、交往最频繁的人对我们杀伤力最大，因为他们清楚的知道彼此心理上和情感上的弱点。
首先我想解释一下什么是情感勒索：对方会以一些直接或者间接的手段勒索被害者，勒索的中心是威胁、恐吓，勒索犯会威胁揭发被害者的过去、毁了她的名声。因为他们知道被害者十分关心其与自己的关系，也知道被害者心理上的弱点，他会一而再再而三的利用这段情迷关系迫使被害者让步。而被害者需要得到关爱与认可，当勒索者给予一点“爱”，被害者又会沦陷进去，如此周而复始，彼此心力交瘁。
包丽和牟林瀚就是这样的关系，一开始包丽还会拒绝他的要求，越到后面，牟林瀚一次次一自杀相逼，提出过分的要求，包丽依然说“那好吧！”
那么如何摆脱这样的控制呢？书中做了详细的介绍：
第一步：一份有力的申明、约定、自我肯定的话语，这可以帮助你直面内心的恐惧。
一、SOS策略：
1、停下来。不用立刻回应勒索者的要求。告诉他，我不能现在做决定。这个时候面对对方的攻击，你可能会不安，但是你不必着急，因为对方比你着急。如果你感到很焦虑，可以暂时离开，让自己的感觉冷却，但是千万不要妥协。
2、冷静观察。搜索信息去决定如何回应。发现现状的本质，
首先看到勒索者的要求，他提出这样的要求是充满爱意、带着威胁还是不耐烦，如果你没有马上妥协，勒索者的反应是什么，包括他们的表情、肢体动作、情绪等等。把你看到的事后都写下来。
接着看看你是怎么想的，你脑海中浮现的念头。你因为情感勒索而产生的各种感觉，它的情绪源头是你对自己的能力、受欢迎程度以及责任感有着不正确的认知。
气愤、受伤害、挫败感、罪恶感、不安全感、不被爱等等。有怎样的身体反应？
最后再看看你的引爆点是什么？
1、大吼大叫
2、用力甩门
3、哭哭啼啼
4、唉声叹气
5、气愤
6、拒绝沟通
当你这样去沟通和观察的时候，你的防卫心和焦虑感会减轻不少。这样可以为你接下来采用相应的方法面对情感勒索给予支持。
二、做决定的时刻：
牟林瀚对包丽的伤害是影响了她的自我完整性，他不断地提出各种无理的要求，而包丽就不断的把情绪积压在自己的内心，一个人默默承受牟林瀚的精神虐待。到最后包丽不断的否定自己。
书中介绍了一个方法，在对方不在场的时候，可以假设对方坐在空椅子上，与其对话，这样做有助于表达自己的感受，释放内心的怨气，更清晰的认识自己。之后再把自己对这段亲密关系的要求写出来。
接着调整行为策略，首先就是保护自己的身心健康，接着就是要制定计划，改变现状。当努力看不到结果的时候，就要坚定的转身离开。
制定策略
策略一：非防御性沟通
即便是面临很大的压力， 采用“我理解你的心情！”；“对不起，让你生气了！”这样的句式，但是不要为自己的决定做任何解释和辩护。
策略二：化敌为友
通过倾听和沟通，了解在自己不妥协的情况下，怎样能让对方感觉好一些，找到折中的方案，并肩解决问题。
策略三：条件交换
通过双方都获得彼此想要得到的东西，避免大部分冲突和争执。
策略四：运用幽默
用幽默感化解一些沟通中争执。
三、冲出迷雾
解除恐惧键：
告诉对方：“请不要再给我压力了，这次我是不会妥协的。”
限时思考法：定个闹钟，每天五分钟的恐惧时间，时间一到就赶走恐惧感。
为什么害怕被遗弃呢？就是因为时童年时，我们无法独自一个人生活，在爱情中害怕被遗弃，完全时童年感受的成年版。
当你感到恐惧的时候就回忆起生命中最愉悦的时刻，这些珍贵的记忆，能够滋养我们的心灵。
解除责任键：
写下这些让你心情诅丧，压力承重的信念。
“凭什么我要照顾别人的情绪”
“凭什么，无论我感觉如何都要倾听他们的问题。”
“凭什么把我自己的目标、兴趣、朋友排在最后？”
解除罪恶键：
退回寄件人，每天记下所有对你施压，让你有罪恶感、你也清楚，其不公平和控制性的评语。寄出去，然后写下自己作为收件人，在盒子上写下退回收件人。
矛盾疗法：摆个空椅子，假设情感勒索者就坐在上面，对着你的情感勒索者说，“没有你我不行，为了你我会放弃所有的梦想、愿望，甚至我的生活。我别无所求，我永远顺从你。”
情感勒索在我们生活中时非常常见的，战胜情感勒索的过程可能很困难，但是战胜之后，你将获得自我价值感。
