策略四：。掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效
这章讲的是：如果我们希望在某一时刻头脑清晰，状态良好，可以通过身体活动和摄入食物的调整来提升心理能量，变得更加高效。
运动：
曼德拉在自传中写道：“我发现，只要自己的身体状况良好，我就会工作得更出色，思路也更清晰。”这说明，身体上的运动会在短期内对你的心理状态产生影响。
研究表明：运动能增强与自我控制相关的执行能力，同时让我们更专注，在最根本的知觉层面让我们避免干扰。运动对工作效率最大好处是能即刻调节精神状态。中等强度的运动像个重启键，让我们在之后的几小时内思路清晰、情绪积极。
饮食：
碳水化合物能提高短期记忆力；蛋白质更能令人集中精力，提升长时记忆力；脂肪更能提升执行功能。另外，饱和脂肪对认知功能有害，omega-3脂肪酸对其更有益。
血糖稳定利于提高认知和情绪稳定。升糖指数低更能帮我们提升执行力，餐后2小时提升效果最明显。多次进餐，每餐少量的吃法更有利于保持血糖稳定性。
如果身体缺水，我们可能会表现得更加易怒、疲惫，也更难集中注意力，所以不能缺水。
咖啡因也有引发积极情绪、降低焦虑感等功能，但必须低剂量摄入。
策略五：让工作环境为你服务
本章主要内容：学会与工作环境和谐相处，尽可能提高效率。
声音：
安静环境比噪音环境更对提高效率有益。中等程度噪音让人更具创造力。尽量选择安静环境工作，如果任务需要发挥想象进行创造就不必太抗拒噪音。在安静的早晨起床工作是个提高效率的好办法。
光线：
蓝光和明亮白光能增强大脑功能。偏蓝的白光让我们更加警觉，思路清晰。暗光让我们不拘束，能激发更多创造力，但对专注和分析无太大益处。所以，让环境明亮是比较好的选择。
空间：
工作空间不该杂乱无章，物品放置可以远一点，强迫我们起身活动，空间要适宜定时走动放松，植物或其他个性装饰更易让我们重获活力。
总结篇
好好看看这本书的每一个大标题、小标题吧！
（虽然次篇没有感悟，只有记录，但也有收获。输出是最好的学习！）
