文／云海
在《未来简史》一书中，作者尤瓦尔·赫拉利为我们描绘了一幅人工智能时代的未来图景，作者预测，在未来30年里，会有更多的人被人工智能取代，比如士兵、金融人士、银行柜台、医生等，人类当中的大部分将会成为没有用的人类。面对今天快速发展的社会，你是否会感到本领恐慌呢？
今天，我们通常会借助搜索引擎来寻求解决问题的答案，这在便捷获取信息的同时，也让我们越来越依赖设备，而不是自己去思考。在被信息洪流淹没的世界里，泛滥的信息经常会夺走我们的专注力、学习能力、思考能力，让我们无法清晰地思考，甚至导致大脑疲劳、注意力分散、记忆丢失、学习困难等一系列问题。如何高效地过滤数据，快速获取我们需要的信息和知识，发展新方法和新技能，是21世纪取得成功的必备条件。
吉姆·奎克（Jim Kwik）是脑力开发方面的专家，童年时期曾经大脑受伤，一度在学习方面困难重重，后来通过独创的方法显著提升了脑力水平，被联合国、哈佛大学等机构聘为大脑教练。他在《无限可能：快速唤醒你的学习脑》（Limitless）一书中提出，阻碍我们在某个领域取得成绩的，首先是我们在思维模式、内在动力、方法方式等三个方面受到自我限制。突破这些限制，获取富有成效的思维方式、最强劲的动力、高效的学习方法，就可以掌握任何技能、培养任何能力，这是实现人生转型和飞跃、达到无限可能境界的关键。作为大脑教练，作者在书中系统介绍了快速学习的方法。
一、创造关于潜能的积极信念，打通固有思维模式里的高墙
很多时候，我们之所以完成不了某一件事情，是因为我们相信自己做不到。比如“我记忆力不好，没办法记住别人的名字”“我口才不好，不要让我在会议上发言”“我阅读速度很慢，一天时间不可能读完这些材料”“我不够优秀，完成不了这个任务”，等等。
这些是阻碍我们进入无限可能境界的限制性信念。这些信念可能来自孩童时期对某件事的最初几次尝试不顺利，是你成长过程中已经接受的想法，也是潜意识中根深蒂固的想法。如果任由限制性信念支配人生，我们会发现自己在失败的泥潭中苦苦挣扎，任其摆布。因为消极的情绪会驱使我们缩小能力范围（詹姆斯·克里尔）。所以，要想突破自身的极限，关键是要抛弃固有思维模式中，禁锢我们想法的那些错误的假设和预判。
最大限度减少限制性信念，可以分三步走。
首先，要找到这些限制性信念，每当脑海中出现“我办不到”的声音的时候，要及时回应，坚决打击，让它闭嘴。
然后，直面事实，思考大脑中这些质疑声音是否真的有证据，找出证据来证明这个信念背离事实。
第三步，创造新的积极的信念去取代它们。作者在第六章中，针对关于潜能的常见谬误，提供了7种积极的信念，以帮助我们克服限制性信念，击破通往无限可能境界路上的核心障碍。
1、智力是不断变化的，智商测试的分数不能决定你的未来；
2、“我们的大脑只开发了10%”错的离谱，实际上我们已经100%利用了我们的大脑（神经学家大卫·伊格尔曼），大脑是用进废退的，关键在于要学习如何尽可能更高效地使用大脑；
3、犯错绝非失败，不能从中汲取教训，才是最大的失败；
4、知识不等于力量，知识×行动=力量；
5、学习新东西有时候很困难，但当你学会了学习的方法时，学习的过程会轻松很多；
6、摆脱对他人批评的恐惧，才能知道自己真正的潜能；
7、天才不是与生俱来的，而是通过深度练习达成的（一万小时天才理论）。
二、增强提升大脑的内在动力，保持大脑能量满满的状态
作者指出，动力归根到底是由许多习惯和惯例组成的，是在价值观和身份认同的指引下，我们周而复始每天都会做的事情。因此，作者提供了提升强大内在动力的公式，即，内在动力=目的×精力×养成有价值的新习惯。
有了明确的目的和计划，还要保持精神和身体的活力。对此，作者提供了让大脑产生无限能量的10条建议，包括补充健脑食物、有氧运动、保持环境干净、与积极的人相处、学习新内容、做好压力管理、充足和高质量的睡眠，等等。
以睡眠为例，我们都知道，长时间通宵达旦之后，我们往往无法更好地集中注意力、清晰地思考、做出精准的决策或拥有更好的记忆力。而提升睡眠质量的方法，其一是参加中等强度的有氧体育锻炼，作者推荐的运动量是每周2.5小时的有氧运动加上一些阻力训练；另外也可以通过冥想来降低导致失眠的焦虑，通过持续3分钟反复的深呼吸，或者集中注意力观察自己的呼吸，“训练你的大脑关注当下”（阿里尔·加藤）。笔者在另一篇文章《活在当下，是摆脱烦恼的最佳法门 》中也有介绍冥想的具体方法。
有了行动的目的和必需的能量之后，我们还需要形成好的习惯，通过小而简单的步骤，进行“大脑升级训练”，以帮助我们每天花费极少的努力，日积月累地接近目标。作者认为，改变自己的晨间生活习惯，是提升大脑过程中不可或缺的一部分，养成这些习惯，可以为我们一天的大脑运转提供充足的燃料。作者的晨间惯例摘录如下：
1、起床前回顾梦境（捕捉梦境里的灵感）。
2、补充水分和氧气（锻炼3分钟、呼吸训练、冥想20分钟）。
3、补充健脑食品（如牛油果、西兰花、黑巧克力、鸡蛋、核桃等，书中有食谱，p152-157）。
4、为全天的工作生活制订计划（写日记、定目标、阅读）。
一日之计在于晨。每天清晨尽可能多地完成上述事情，将为一天的工作、生活创造一个良好的开端。
三、学会高效学习的方法，让快速学习能力成为你的终极武器
学习能力是人生成长的终极武器。如何提升学习能力，也是奎克学习学院教授的重点项目。在该书第四部分中，作者从保持专注、有效学习、长久记忆、快速阅读、敏锐思考五个方面，详细介绍了如何学会学习的方法。这一部分干货很多，笔者将其中实用技巧简要整理如下。
1、如何集中注意力。当我们极度专注于游戏当中时，我们就进入了一种心流的状态。这是一种全神贯注投入的状态，能给人带来极大的愉悦感，会极大地提高我们的工作效率。而分心是注意力集中的头号敌人。所以，提高专注力的方法，是排除所有分心的因素，把注意力放在手头的任务上，比如尽量一次只做一件事，以及整理周围环境中杂乱的事物。同时，还可以通过冥想、瑜伽、武术或者深呼吸、安排专门的“分心时间”等多种方法让内心和思想平静下来。
2、如何更好地学习。作者推荐了七个简单的习惯。（1）主动回忆。研究表明，“对所有学习内容进行至少四次强制回忆测试，才会产生最佳的学习效果”。所以要确保在学习时间中，安排出足够的时间多次重复这个过程。（2）间隔重复。每隔一段时间进行复习，把更多注意力放在没有记住的知识上，而且最好是在相同的时间间隔复习学习材料，比如每四天复习一次。（3）管理你的状态。端正的坐姿，能够保证大脑有充足的氧气循环，从而保持更加良好的思维状态。（4）利用你的嗅觉。研究表明，迷迭香的气味可以改善记忆力，薄荷和柠檬的气味能促进注意力集中。（5）为大脑播放音乐。巴洛克风格的音乐，如巴赫、汉德尔或泰勒曼创作的每分钟50-80拍的音乐，可以营造专注的氛围，引导学生进入深度集中的阿尔法脑波状态。（6）使用整个大脑去倾听。（7）做笔记。注意要明确听课的目标，然后把高价值、重要的信息记下来，并尽可能使用自己的语言。
3、如何长久记忆。记忆力没有好坏强弱之分，只有受过训练和未经训练的区别。高效的记忆技巧，包括通过编故事记住词汇、将文字转化为画面、位置记忆法，等等。
4、如何快速阅读。阅读效率取决于阅读速度和阅读理解能力两个因素，要提高阅读效率，首先要排除回读、过时的技巧、默读这3个阻碍我们更快速阅读的障碍。比如在阅读时，通过将材料形象化，以画面的形式呈现，是减少默读的第一步。同时，我们还可以通过手指指着字词来辅助阅读，用手指在阅读中做引导，可以帮助我们的目光保持专注，而且还可以将触觉引入学习过程，可以将阅读速度提高25%以上。
5、如何敏锐思考。在解决某个问题时，作者建议使用爱德华·德·波诺（Edward de Bono）著名的“六顶思考帽”的思维模式（p280），从不同的角度思考你想要解决的问题。
（本文首发于公众号“云海书评”，欢迎订阅）
