每个人都生活在自己的世界里，人与人的世界是不相通的。每个人都在为自己的爱好买单、选择买单，人与人的爱好和选择是不同的，所以才有了这个五彩缤纷的多元世界。也因为这些不同，可能就会有一些人，选择的爱好，与大众不同，不太好走，像一条崎岖的山路，辛苦还很可能受伤。
很多时候，就像打仗一样。胜不胜在彼，败不败在己，一场竞争中，能否胜利，取决于对方有没有犯错；能否失败，取决于自己有没有失误。自己先做到不败，再想办法去战胜别人。而想做的不败，就需要深刻的了解自己，改善自己已有的一些不良行为。怎样了解自己呢？
首先每个人都有自己的舒适区，但舒适区不一定舒适，不然没法解释《肖申克的救赎》里，最后自杀的主角。舒适区大多是心理上的舒适，生活的未必舒适。那是生活的环境吗？也不是，工作遇到瓶颈，换个地方很正常。
其实舒适区是我们熟悉的应对环境的方式。改变行为，从根本上说，是改变我们的应对方式。意思是只有改变对环境的应对方式，才算真正的走出舒适区。
其实，说来简单，做到却很难。因为一个人对环境的应对方式，基于成长、阅历、经验、能力等，想要改变原有的方式，谈何容易。
当然应对有很多方式，文中分为六种，解决问题、逃避、合理化等等。那么，心理舒适区有什么好处吗，让我们那么努力想改掉，都很难做到？
心理舒适区的好处是带来控制感。控制感是安全感的来源，我们越是感到受到威胁、感觉焦虑，越需要控制感，越抓住已有的应对方式不放。走出舒适区，意味着放下以往的方式，重新面对问题，寻找方法，情感这头大象，很难接受。
了解了心理舒适区之后，就要对障碍，做个深度的解析，这里有个很好的方法，就是给人拍个心理免疫X光片。找出心理已经存在的重大假设。
X光片如图所示，一共四栏。首先需要面对自己内心真实的怕与爱，改变自己的思维方式，走出舒适区。
第一栏写希望达成的行为目标。可以行动的，比如想有钱，想开心，都不是，因为挣钱是结果型目标，开心是情绪型目标，我们需要可以执行的目标。
第二栏写在做的跟目标相反的行为，为啥会出现这种情况呢？因为这些行为会给我们带来隐秘的好处。所以第三个就是思考这些是什么好处。如果不知道好处是什么，可以想想自己怕什么。
最后推导出心理存在的重大假设。这是人的潜意识。荣格曾经说“如果潜意识不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”
当你看见自己内心的假设，让自己突破心理障碍，已经跨出了改变的第一步。一旦潜意识变成意识，接受理性的监督，它对人的操控力就会大大降低。
接下来就是行为检验，验证自己内心的假设，有针对地做出一些行为，证实或证伪内心的假设。同时分析这些假设、验证行为、结果，并记录下来。
了解清楚自己之后，就是改变自己。这里有个很有效的策略，就是小步子原理。迈开小小的一步，或者微小的一步，有个很有效的方法，就是奇迹提问。标准的范式是“假如奇迹出现了，你真的达成你的愿望，会发生什么呢？”
改变有时候像多米诺骨牌，最重要的是找到推动改变的那张牌，把它推到。
还有一个是专注当下，这里推荐一个很好的方法，正念。看到，当下，繁花正开。这里还推荐了一个匿名者戒酒协会，很有办法，可以参考一下。
怎样把新的小步的行为，变成习惯呢？运用“场”的力量。其实是一个包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。就像到了公司想工作，到了餐厅想吃饭，到了床上想睡觉。
养一个自己的“场”，比如在家里划出一小片地方，专门用来写作，就像这个作者，就是专门到图书馆写作。重要的一个参考标准就是，别人在这个场里的行为。
再有一个，就是你以往在这个场里的行为。比如习惯了在床上睡觉，在床上写作的时候，也会不知不觉的睡着。文中作者就有个方法，在固定的场中，做固定的事情。比如两个电脑，写作一个，娱乐一个。办公桌的电脑，就是用了工作的，娱乐可以拿另一个，去沙发上。
了解自己，改变自己，是一场修行，我们每个人都在红尘中修行。今天的核心内容来自得到《陈海贤·自我发展心理学》，是我今天听课的笔记，谢谢欣赏，欢迎留言讨论。
