据媒体报道，中国近几年离婚率呈上升趋势，去年公布的排行榜中，排行第一的北京离婚率高达39%，也就意味着每10对新人领证结婚，就会有4人选择离婚。
为什么会这样？你想象一下，你是否有过被配偶的一句话突然激怒？你们谈话时是否会将一个小摩擦逐渐升级为一场“血雨腥风”的争吵？是否会因为配偶的一个小举动而突然情绪失控？看着孩子无辜的眼神，事后你俩都后悔不已，甚至不知道为什么一点鸡毛蒜皮的小事就会让自己说出充满攻击性的言语甚至做出过激的行为，然后就是无休止的冷战……想知道如何改善婚姻中的情绪黑洞？本文将为你找到答案。
一、 认识情绪
1. 概念
情绪是内心的感受，经由身体表现出来的状态。这里要明确：
（1）情绪是我们生命中不可分割的一部分。
（2）情绪绝对的诚实可靠，就如同一名快递员准确传递着内心感受。
（3）情绪从来都不是问题，是帮我们看到问题的钥匙。
（4）情绪是最好的提醒。
（5）情绪为我们服务，而不是成为我们的主人。
情绪是内在感受的外在表现。情绪本质是能量，东方称之为气。一个形象的比喻：情绪是内部心里的温度计，它会将我们的内在感受实时的表现出来。它是我们生命的一部分，它给我们力量给我们方向，是我们人类一种自我保护的本能。
2. 夫妻间消极情绪的危害
（1）会破坏彼此的亲密关系，埋下一颗苦涩的种子。我们人类天性就是不理性的，发生争吵时，我们出于本能，会调用大脑中发生类似事件的处理办法。因此，我们大脑会不自然的开始浮现出跟对方之前吵架的一些情景，尤其是出现一些相同的语言，比如：你为什么总是这么任性？你就不能宽容一点么？我到底做错了什么？所以，结果可想而知，只能让“暴风雨”来的更猛烈些了～
（2）使我们注意力无法集中，从而影响学习工作效率。这一点真的是直达痛处，幸福的家庭是一个人所有社会活动的基础，家庭出现了问题，即便再强的元认知能力，也无法做到不分心，这就是为什么笑来老师一再强调只跟家庭和睦的人交朋友的原因了。
（3）使我们做出不理性的选择和决定。古人说：极喜时莫与人物，极怒时莫与人书。意思就是：在自己高兴得意忘形时，不要随便许诺给别人东西或事情，因为这时经常会随口许诺自己很难办到或不能办到的承诺。在自己生气的时候，不要给别人写信或发表言论。因为这种时候经常因为气愤而说过激的话，事后让自己后悔不已。
（4）危害彼此的健康。不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。所以拿些时间来改善你的婚姻比去健身房锻炼对自己的健康要好得多。
（5）对孩子造成重大的影响。父母经常当着孩子面吵架，会从小让孩子安全感缺失，做事缺乏自信，做事畏手畏脚，不敢承担责任，而且学会用暴力和争吵解决问题。所有的问题都会等他们大学毕业后开始慢慢显露，工作后融入到社会生活中，人际交友，婚姻恋爱，每一方面都会更淋漓尽致的体现出童年挥之不去的阴影。
3. 婚姻中非理性的情绪分类
（1）过分烦躁，包括紧张、恼火、担惊受怕；
（2）过分生气，包括戒备、被激怒、气的发疯、感觉到挫败；
（3）过分抑郁，表现为无精打采、一颤不振；
（4）过分内疚，包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。
4. 夫妻间维持稳定的情绪。
盖瑞•查普曼的《爱的五种语言》一书中指出爱有五种语言，即：肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。婚姻问题的普遍原因，是爱语不通。每个人都有爱和被爱的需求，都有个情绪的爱箱等待被爱填满。我们需要了解、学习自己和另一半的爱语，要有方法地维护才能保持填满的状态。“爱箱”满的时候，人们的情绪就会稳定，有安全感。反之，“爱箱”空的时候就可能在情绪或者社交上表现出不健全，在婚姻和恋爱中就会引发误解和争吵。
5. 心理按钮。
它是指人在成长过程中，被设定在内心的一种心理程序。别人说的话做的事触碰到我们内心的按钮，快速启动了该心理程序，从而引起我们异常的反应，通常这种反应会比较负面，我们会感到被别人激怒或者被别人伤害。
我们不能控制别人和改变别人，能做的就是觉察自己的心理程序，了解自己的心理按钮，通过积极调用元认知开展自我对话，让自己认识到对方只是触碰到了自己的“心理按钮”，告诉自己要改变更新自己的认知，从而慢慢撤销这个按钮。同时要换位思考，明白对方生气可能只是我不小心碰到了对方得心理按钮，要多理解、宽容和体谅，正如心理学家所说：“每一个令人讨厌的行为背后，都有一段悲惨的过去”。这里列举一些常见的心理按钮：怕不公平，怕被冷落，怕不被认可，怕被冤枉，怕讲自己没用，害怕不被爱等。
6.引发情绪的内在小孩。
通常我们大脑里会有两套错误的信念：情绪是由身边人事物所决定；我过的糟糕生活都是别人的错。外面人事物造成我的情绪，情绪产生行为，行为造成不好的效果，效果决定了我糟糕的人生。因此，我的人生归咎于外在人事物和情绪。
这主要是指心内被隐藏的脆弱空间，就如同一个没有长大的孩子。那些心里没有愈合的伤口，童年被遗忘的创伤，都在潜意识影响着我们，无意识重复给了伴侣和孩子。
7.情绪形成的原因——ABC模型
“理性情绪行为疗法”认为，导致情绪的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“思维方式”。公式：A×B=C
公式中A代表不利事件，B代表思维方式，C代表情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，也就是改变我们对事件的看法，来改变C，也就是控制过激的情绪。
阿尔伯特•埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中指出了3种错误的思维方式（也就是公式中的B）分别是：
一是恐怖化的思维方式。你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一……怎么办”？比如万一离婚了怎么办？万一他有外遇了怎么办……你越想越多，你就越恐慌，你精神高度紧张，未战而败。把事情恐怖化是让你陷入狼狈境地的绝妙办法。
二是应该化的思维方式。就是“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……。如我必须说服他，我一定要让孩子听话……一旦具有了应该的思维，就会使得你对自己要求过于严苛，把自己弄得很惨，从而别人也非常容易利用你，掌控你。而当你达到了“我应该”的标准时，你就开始了对别人的“你应该”，对别人要求严苛。
三是合理化的思维方式。这种思维就是把什么都觉得很合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。典型的表现就是：我就是这样的人；我的性格决定了我的生活；我们之间争吵就是性格不合……
二.控制情绪
俗话说，夫妻是“床头吵架床尾和”，婚姻中夫妻双方难免因为柴米油盐酱醋茶的小事而拌嘴吵架，但如果双方都陷入矛盾冲突而不能冷静思考，那么后果将不言而喻。如何才能避免或者化解一场争吵呢？
笔者认为，再高深的理论都不如来点实用的方法步骤，具体总结如下：
1. 设置触发点。我和我爱人彼此约定，如果发现有要争吵的迹象，或者说话音量明显提升时且情绪激动时，双方任何一方做出一个手势，则双方必须无条件开始彼此静默，分开冷静10分钟，然后再来讨论具体事情。
2. 深呼吸。分开后，双方必须进行有节奏的深呼吸。据专家分析，争吵后深呼吸可以有效降低心跳速度，从而稳定情绪。
3.调用元认知认识自我情绪。这里要采取自我问答的形式：（1）自己现在情绪如何，如果10分为完全失控，现在是几分？（2）因为什么事情使自己突然生气？是触碰了心理按钮还是因为一件具体的事情？将其找到并表达出来。（3）对方为什么会这么说（做）？对方出发点是什么？（4）这一次是否与家庭使命、愿景、价值观有冲突？【这里可参考上一篇文章《改善婚姻的八大「甜点」》的甜点七】我的观点是什么？
4.从三个角度来审视自己的想法。即：自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。
5.表达事实和感受。双方冷静后就刚才的事情用对话尝试解决。（1）分别陈述事件事实。比如：你怎么总是回家那么晚？这句就是评论。你一周有5天每天晚上11点后回家，这叫事实。（2）表达双方感受，但不要发表评论。（3）用第三选择的方法寻求解决方法。
《第3选择》是史蒂芬.柯维去世前写的最后一本书，也被认为是写的最好的一本书，书中探索了一种思考问题解决问题的方法。概括来说就是充分相信协同的力量，找到一种更好的从未想到过的解决方案，而不是陷入相互攻击的循环。在这一步当中需要积极开动头脑，不要在创意的过程中过多的评判和争执，鼓励双方想出尽可能多的方法，直到能够满足双方的最基本需求。必须要相信能够找到第3选择，这一步才会有好的效果。
创造协同的四个步骤：
步骤1：询问。问对方：我们一起寻找一种更好的解决方案好吗？这是个革命性的问题，可以让对方减少防御，与你一同探索解决问题的方法。
步骤2：界定。双方讨论“更好”究竟意味着什么，要把双方所需要的更好的基本条件都列举出来。
步骤3：创造。双方共同努力，去探索和创造一个可以达成界定条件的第3选择；
步骤4：达成。当形成真正的第3选择时，形成文字加以执行，避免再次发生类似争吵。
三.情绪释放
生活中难免会有消极的情绪，如果能用合适的方法将这股“能量”释放掉，而不是发泄在对方身上，让对方成为“情绪垃圾桶”，那么对改善婚姻关系将会起到重要的作用。具体方法有：
1、文字
文字表达是很好的发泄方式，它有着隐私性好、简单易操作的优点。
（1）日记发泄法。用写日记的方式记录自己的不良情绪，然后在日记里面随意发泄，比如骂对方是猪（当然了，日记本一定要藏好😁）。合上日记本时，告诉自己，情绪已经跟随日记被封存起来了。等过一段时间后，当你再次打开日记本看到这一篇，你会发现，自己当时想法是多么的幼稚。
（2）警句调节法。通过寻找一些名言警句，挂在家中明显位置，让自己经常朗读，可以有效缓解情绪。
2、声音
通过声音进行情绪的释放，也是一种普遍方式。
（1）呐喊。找一个独立的空间，关上门，然后任由自己大声的去骂另一半，列举对方的“七宗罪”，甚至可以大声痛哭，从而将情绪进行释放。
（2）唱歌。很多人会选择去KTV，选择自己喜欢的一些能够引起共鸣的伤感歌曲，然后通过歌声进行自我情绪的修复。
3、运动。运动是很多男生选择情绪释放的一个比较普遍的方式，因为作为一个男人，迫于外界压力，即不便去哭也不便去喊叫，这时一个自己喜欢的运动就成为了一个不错的选择。我自己就非常喜欢跑步，那种跑完后大汗淋漓的快感，会释放掉所有的负面情绪。
4、注意力转移法。将注意力从争吵中离开，情绪会慢慢恢复平静。如更换一件衣服，吃美味的甜点，以及宠物的陪伴等。
有人曾说过：“即使最美好的婚姻，一生中也会有200次离婚的念头，50次掐死对方的冲动。”幸福的婚姻就是彼此相互包容，藏住自己的锋芒，多去发现对方的优点，那么你会发现，其实拥有幸福的婚姻也没那么困难。珍惜眼前人才是真正爱的体现！且行且珍惜......
