你有什么坏习惯么？赖床，吃零食，想去运动结果还是葛优躺在沙发上玩手机？我们都知道，想要过高品质的生活，活得健康，就一定要多多培养好习惯。可为什么对我们好的事情，做起来总是那么难呢！这需要我们保持高度自觉，小心好习惯被坏习惯给覆盖了。
就让我们学习一些心理学小技巧来抵抗诱惑，维持动力，做正确的规划。
1.首先要明确的是，养成好习惯的重点不是目标而是行动
大部分的人都会给自己设定目标，但不懂得如何设计行为，这就会导致很难持之以恒。养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。“我要多阅读”“我要英文变流利”“我要练出人鱼线”，这些都是目标，而不是怎么做如何坚持的可实施的行动。
“目标”都设定在遥远的未来，而每一天要和惰性奋斗的，是处于现在的状态的我们。如果没有计划，或是一次想做太多，那很快就会倦怠。
所以，我们需要做的是，设计出一套行为，让自己每天有时间有空间有动力来完成。这表示，这个行为不应该太难或是需要太多的意志力，尤其是在一开始的时候。要学会如何与时间还有变化相处。那样才能培养出好习惯，达成目标。
2.五个帮助养成好习惯的技巧
1）设定视觉测量方式
用看得见的形式来记录完成的内容，会直观明了，并且完成后会很有成就感。用实体工具来测量自己完成度，是很有效的方法。这些道具需要具备如下几个特点：容易使用并记录，随手就能拿到就能记录；能够轻易看出进度；放在显眼的位置，一目了然。
2）启动你的基石习惯
基石习惯即养成之后会带来其他良好效应促进其他目标达成的习惯。例如规律运动，起床以后立刻铺床，早睡早起。这些都是会给我们带来好心情，会帮助我们拥有良好精力，让我们为那些比较难于养成的习惯打下基础，创造条件。
3）把习惯迭在一起
给自己设计一个方便于养成好习惯的环境，将想做的事情和自己已经习惯的事情组合叠加起来，用一个习惯来带另一个习惯。让1加1大于2。
4）提醒自己：莫忘初衷
除了To Do List，要不断提醒自己，为什么当初想要做这样的事情，养成这样的习惯，达成这样的目标。“初衷”就是我们的动力，但“初衷”也很容易随着时间淡忘，所以，一定要时常提醒自己，然后采取行动。尝试着写下自己的“初衷”，时常回去翻一翻。
5）众志成城的力量
改善习惯，要多多“利用”朋友。朋友在养成习惯的过程中，可以扮演各种不同角色，比如“同伴”——一起做事情，相互鼓励，相互支持，相互促进。比如“警察”——监督自己，保管自己给自己的奖励，对自己进行处罚。
3.习惯是需要设计的
1）拿出一张纸，在最上方写下你想培养的习惯，一次设计一个行为，不要一次写太多。
2）写下为什么想要培养这个习惯，即写下“初衷”
3）写下Where，When，and how Long。不要写的太难，最好是容易开始容易完成的（最小可行的努力）
4）检视周围的环境，扫除干扰项，增加促进项
5）找一个好友成为自己的伙伴或是监督官
6）写下Plan B，即当一些突发状况出现的时候要如何补救
最后，让我们根据这些科学的方法，设计个66天计划，66天之后，再来验收自己想要养成的习惯吧！
