现代年轻人常挂嘴边的一句话就是“我太难了”

大家或多或少都承受着生活中不同的压力，最令人窒息的还不止有压力，还会因为压力产生肥胖。不止我们普通人，明星其实也会遭遇压力肥。

比如李兰迪就曾在拍摄网剧《梦回》时因为戏的体量太大，日夜颠倒，所以导致内分泌失调，尽管一直在吃水煮菜也瘦不下来，遭网友嘲笑，引起争议。

霉霉在筹备演唱会的时候也压力肥了一段时间，登台时候壮硕的双腿让粉丝虎躯一震。

甚至吴亦凡也曾在16年参加多伦多全明星赛时自曝赛前压力过大，导致疯狂增肥了二十多斤。

那今天人马妞就和大家讲讲压力肥，希望给大家一些帮助。

什么是压力型肥胖

压力型肥胖指的是一个人由于精神压力导致体重增加或者其脂肪增加的现象。这种压力可能来自于外界，比如升学、工作、或是家庭负担等等，也可能来自于自我内心、精神情绪方面。

为什么压力会导致肥胖

压力型肥胖和我们肾上腺分泌的激素——皮质醇水平有关。皮质醇又称压力激素，有些人长期处于高压状态，会导致皮质醇水平长期过高。

皮质醇过高分泌会导致胰岛素敏感度降低，从而产生胰岛素抵抗等代谢问题。

皮质醇水平过高会导致身体瘦素水平下降，瘦素用来控制能量平衡，它通过判断身体需要多少卡路里，来调节你的饭量，瘦素水平低，会使得你吃的更多，甚至产生暴饮暴食的倾向。

皮质醇也会让糖不再消耗，使得脂肪疯狂储存，蛋白质供能分解，而且皮质醇过高还会导致脂肪更多倾向于储存为内脏脂肪，也就产生了大肚子。

压力型肥胖的表现

压力型肥胖通常有以下5个显著特征：

脾气暴躁，时常焦虑，好像随时都在姨妈期，情绪比较容易激动；

经常会有睡眠时间不足或是失眠难以入睡的情况；

口味重，不喜欢喝没味道的白水，不喜欢吃清淡口味的饮食，比一般人更渴望高热量食物；

无论是瘦还是胖，身上的肉都比较松，不够结实，无论怎么减肥，从胃到肚子前面那一坨肉怎么都减不掉；

在身体健康方面，压力型肥胖的人也可能会伴随有高血压、高胆固醇或者心血管疾病之类的。

如何调整压力型肥胖

- 调整心态

想要解决压力型肥胖，首先要学会调整心态，释放压力，尽量避免持续性压力和焦虑紧张感的产生。而往往焦虑感来源于我们把过度精力放在自己担心的后果上。

比如很多姐妹在减肥时会每天都看着自己的体重，想着自己为什么还没有瘦，但其实你往往想的越多，越会焦虑，一天体重没掉，你就怀疑自己付出的努力。建议大家把注意力放在自己应该做的事情，放在这个过程中。

- 适当运动

我们也可以通过一些运动来排解自己的压力，尽可能每天都给自己安排一些规律的运动，运动过程中会产生内啡肽，该物质某种程度上可以起到镇静剂的作用，从而减轻压力和焦虑。

- 保证睡眠，充足休息

充足的睡眠休息是很重要的，我们一定要保证每天至少7小时的睡眠，在日常工作学习中，我们也可以利用空隙时间做一些简单的冥想来缓解神经紧张。

- 正确饮食

不建议压力型肥胖的小伙伴低碳饮食，所以一定要养成按时吃饭的习惯。建议每一餐碳水化合物，也就是主食比例不低于总摄入量的40%。如果要减肥，可以用复合碳水如杂粮米饭代替大米白面。

同时，逐渐养成吃天然、少加工的食物，少吃重油烧烤这类食物，吃优质的食材，放更少的调料。

总之，减肥是一个饮食、运动、睡眠和情绪四管齐下的一个调整。保持乐观心情，摆脱压力肥！

图片来源于网络

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