关于睡眠的报道，我已经在一些日报的公众号上看过，但是我依然觉得我的睡眠质量不怎么好，晚上要去几次厕所，一觉睡到天亮对我来说简直是奢想；而午休更糟糕，基本是零入眠；如果某天午休能进入梦乡，睡醒就会觉得懵懵的，我喜欢这种感觉，我会因为能睡个午觉而无比的开心。但大多数时候的午休，我都睡不着并且会因此很抓狂，有一句话是这么说的：“中午不睡觉，下午会崩溃”，我觉得这句话很适合形容我的状态。今天我从晨读感悟分享的书籍《睡眠革命》中再次学习关于睡眠的有关知识。
1.睡眠真相。科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量的，而不是执着于固定的时长。这个科学的睡眠方法刷新了我对睡眠的认识。我以前对睡眠的认知是一定要睡够8小时，于是我每晚都准时睡觉，其实我是执着于固定的睡眠时长罢了。根据睡眠周期来衡量，我发现自己真的有经历这四个睡眠周期，毕竟我几乎每晚都会做梦，而且有时候还会记得梦境是怎样的。但是我在午休时就睡不着，或许其实我并不困，但是我却强迫自己躺在床上，无论花多长时间都要逼自己睡着，这无异于浪费了时间。
2.R90睡眠方案。在通常情况下，一个睡眠周期是90分钟，因此从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。例如，我要在早上6点起床，想要保证5个睡眠周期的话，我就得11点前入睡。但是，如果我没能11点前入睡的话，也就是说我错过了这个入睡时间，然后睡不着的话，与其躺在床上发呆，倒不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是12点半再入睡。因为一味追求7、8个小时的睡眠时间，会给人造成巨大的心理压力。这种压力我尝试过，真的很不是滋味。因为在自己睡不着的时候，我很着急，觉得自己按照睡不着的时间来计算，我肯定睡不够8小时的，我越是这样想，我就越睡不着，更糟糕的是是边看着时间给自己的睡眠时间倒数，不断心里暗示自己还有多少时间可以睡觉。待到天亮，就会想起“好的开端是成功的一半”这句话，然后再想想自己整夜的失眠，由此会觉得这一天的状态都会糟糕透了。但是如果能够按照睡眠周期及时调整自己的入睡时间，就能避免起床时间所处在周期过程中被打断，从而从分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的睡眠效率。即使晚上得睡眠周期少了，我们也可以利用中午或傍晚的时间来进行补觉，因为这两个时段是我们最容易感到困倦的，因此在此时补觉半小时，其实就相当于补充了一个睡眠周期了。
另外，要想有高效睡眠，就要为自己找出最适合自己的睡眠方案。我们可以记录并统计一周的失眠周期个数：每晚的睡眠周期相加+白天补充的小睡次数=（28-35）次数，28-35是比较理想的一周睡眠周期数。在每周记录和总结后就能逐渐掌握适合自己的节奏了。
3、睡眠准备。即使按时入睡，但是并不能秒睡的话，其实是因为没有做好睡眠准备。因此，为了达到入睡的最佳状态，这需要我们做一些睡前准备。
001关闭电子设备。在这个电子设备发达的时代，我们基本都是机不离手的，但其实它们有辐射，更重要的是会影响我们的睡眠。因此，睡前半小时必须离机。
002给卧室降温。在偏远的山区教学与住宿，晚上很静，但是在盛夏，即使睡前关闭电子设备，早早躺在床上，依然觉得无法入睡，因为实在热的直流汗。所以睡前放一盆凉水在电风扇前，给自己的身体和房间降温，以营造一个舒适的睡眠环境，能够提升睡眠质量。
003睡前整理。睡前听听优美的钢琴曲或纯音乐，敷敷面膜，谢谢日记，收拾一下桌面，都是放空大脑的好方法，能够调节心情，释放压力，更有助于入睡。我最喜欢躺在床上边敷面膜边听音乐，在这样舒服的环境下，有时候真的就自然而然的睡着了。不过，敷面膜于我而言是比较奢侈的做法，不能常做，不然我会破产的。土豪请随意！
今天的晨读感悟刷新了我对睡眠的固有认知，但愿经过我的践行后，我的睡眠质量能够有很大的提高。愿大家每天吃得香，睡得好！
