12.3  体重69.20  俯卧撑30  骑行40km  早饭:小笼包8个加一碗粥 午饭两个蔬菜 晚饭 三个蔬菜 一个苹果

12.4 体重69.11 早饭：苹果 小麦片 午餐：三个蔬菜 一碗免费汤 一杯麦片

12.5 体重69.00 早饭：小笼包 一碗皮蛋粥 午饭：一碗面 骑行11km 晚饭：三蔬菜

12.6 体重68.93 早饭：皮蛋粥 一个包子 午饭：三个蔬菜 晚饭：三个蔬菜 夜：麦片

12.7 体重68.44 早饭：麦片 苹果 午饭：三蔬菜 晚饭：三蔬菜

12.8 体重67.74 早饭：麦片 一个包子 粥 午饭：两蔬菜 一荤  晚饭：三蔬菜

12.9 体重67.80 早饭：半份炒饭 粥 麦片 午饭：三蔬菜 晚饭：三蔬菜

12.10 体重67.78 早饭：一杯麦片  午饭：两个蔬菜 晚饭：水煮鸡肉

12.11 体重67.64 早饭：一杯麦片 午饭：两个蔬菜+麦片米饭减1/3  晚饭：三个蔬菜 米饭减1/3

12.12 体重67.50  早饭：一杯麦片+半个木瓜，约200大卡 午饭：三个蔬菜 晚饭：三个蔬菜 运动：夜跑1km 

12.13 体重67.21  早饭：两杯麦片+半个木瓜 午饭：两蔬一荤+3/4份米饭 晚饭：三个蔬菜米饭减1/3 一个苹果 运动：晨跑2.5km

12.14 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.15 体重67.71  早饭：半个木瓜+麦片 午饭： 晚饭：  运动：

12.16 体重67.10  早饭：苹果加麦片 午饭：三个蔬菜 晚饭：水煮鸡肉  运动：晨跑2.4km，骑行40km

12.17 体重67.80  早饭：苹果加麦片 午饭：三个蔬菜 晚饭：两蔬一荤  运动：

12.18 体重66.70  早饭：苹果+麦片 午饭：三个蔬菜 晚饭：三个蔬菜  运动：晨跑2.4km

12.19 体重66.40  早饭：苹果+麦片 午饭：三个蔬菜 晚饭：三个蔬菜  运动：晨跑2.4km

12.20 体重65.90  早饭：苹果+麦片 午饭： 晚饭：  运动：晨跑2.4km

12.20 目标体重66.50

12.21 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.22 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.23 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.24 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.25 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.26 体重66.70  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.27 体重67.40  早饭：火龙果+麦片 午饭： 晚饭：  运动：

12.28 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

12.29 体重66.49  早饭：麦片+苹果 午饭： 晚饭：  运动：

12.30 目标体重65.50

12.31 体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.1  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.2  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.3  体重66.70  早饭：苹果+麦片 午饭：三蔬菜 晚饭：三蔬菜  运动：动感单车50分钟 踏频90

1.4  体重66.40  早饭：苹果+麦片 午饭：三蔬菜 晚饭：三蔬菜  运动：动感单车50分钟 踏频90

1.5  体重66.40  早饭：苹果+麦片 午饭：三蔬菜 晚饭：三蔬菜  运动：动感单车50分钟 踏频90

1.6  体重66.00  早饭：拌面+粥 午饭：两个蔬菜 晚饭：筒骨饭  运动：动感单车1.5h 踏频90  跑步4km

1.7  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.8  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.9  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.10  目标体重64.50

1.11  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.12  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.13  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.14  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.15  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.16  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.17  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.18  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.19  体重  早饭： 午饭： 晚饭：  运动：

1.20  目标体重63.50

2.1    目标体重62.50

2.10  目标体重61.50

2.20  目标体重60.50

2.25    目标体重60.00