延迟退休的规定风雨满楼，自己所在单位又催着补缴养老金，一时间大家议论纷纷。其中一个声音说，交了多年养老金，自己真正能活到领钱的年龄吗？瞬间众人唏嘘、沉默。这些年确实看到不少同志在退休三五年后就与世长辞，其中一个原因就是生前工作太累。难道就必须如此高尚地“鞠躬尽瘁死而后已”吗？这几天，通过听万维刚老师解读《端粒效应》这本书，我发现情况有改变的可能。
一、端粒是什么
人之所以会衰老，是以为身体的很多细胞停止了更新，其“端粒”的约束限制。所谓端粒，就是染色体末端的DNA序列，它的作用是保护DNA的复制。随着复制次数，也就是年龄的增加，它的长度在变短。当它的长度不能更短时，细胞无法分裂，我们就垂垂老矣。端粒长度影响着皮肤的老化程度、有多少白头发、心肺功能、骨头情况，而且还影响你的认知能力。如此说来，我这几年白头发激增，端粒不知道缩短了多少，令人不寒而栗。
二、端粒可以再变长
令人欣慰的是，在端粒酶下，端粒可以减缓变端甚至再次变长，不是“返老还童”，而是重新回到正常的水平。这种酶过犹不及，多了会让细胞癌变，只有刺激人体自己分泌才能达到理想水平。
经研究发现，长时间处于压力下的人们，端粒酶活力更差，端粒更短，衰老更快。似乎把压力除去，就可以更长寿，但人在江湖飘哪能不挨刀？需要寻求对待压力之道。
三、挑战Or威胁，决定了压力的作用
有些人面对压力时从容不迫，着手解决，并不会太影响端粒长度。关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。端粒变短，并不是对压力的反应 —— 而是对“你对压力的反应”的反应。面对压力时，我们可以选择将其视为威胁，想办法逃避；也可以当做挑战，直面向前。面对压力人的端粒变短速度，取决于你的“威胁”感和“挑战”感各占多少比例。至于怎么选择， 很多时候，在于心态的一念之间。仅仅是你怎么看这个事件，就决定了你的表现。
遇到挫折，要从自我多个维度与长期效应来考虑。另外，放松、冥想之类的方法可以减压，但人不能一直都是兴奋的挑战姿态，毕竟感到威胁也是人的本能。
四、负面情绪也在助纣为虐
除了压力，还有多种长期的严重负面情绪也会影响端粒。这算是“生活嘛，最重要是开心”的反面生理论证。注意，以下情绪很危险：
敌意：对男性的研究表明，缩短端粒
悲观：缩短端粒
胡思乱想，不能集中注意力：缩短端粒
Rumination（耿耿于怀）：直接作用是减弱端粒酶，间接作用是可能导致抑郁症
抑郁症：非常缩短端粒
走出负面情绪，除了及时启动元认知能力审视自己，还要学会自我关怀，用自嘲的心态看待此时的自己，用宽松的办法面对这些情绪，情绪就会慢慢消失。另外，多专注做事、找到使命感也有助于提升情绪。
五、适度锻炼不可少
身体是一个反脆弱的系统，锻炼的本质是对身体的适度打击，既要打疼，又要能恢复过来。从生理上来说，运动会产生对身体有害的自由基，然后身体就被迫增加抗氧化剂来对抗，抵消之后还有富余时就会改善新陈代谢，从而增加端粒长度。另外，因为运动中会分泌多巴胺，提升愉悦感，情绪会有所改善。哪些锻炼比较有用呢？不一定是是跑完全马、徒步包公里的自虐，也许每天适当跑步、徒步就可以，如一万步、半小时等。
生活如此艰难，工作如此劳累，想要领到退休金或安享生命最后灿烂，与其默然负重或寻求逃避，不如笑起来，动起来，主动迎接猛烈挑战。
