《晨间日记的奇迹》——日本作家-佐藤传所著

佐藤传，日本明治大学文学系毕业，多年钻研各种学习方法，在自我激励、自我成长和自我提升方面有着丰富的经验。特别是他提出的“MMM”（曼陀罗行列法）和他所倡导的“晨间日记”——每天早上用3分钟写日记，许多知名企业家、管理者等成功人士通过曼陀罗行列法和3分钟晨间日记方法，培养自己做事的计划性、执行力以及对于未来的梦想，从而改变了成千上万人的命运。

在我踏出校园之后，一直到我们加入易效能之前，我每天的日子是过的浑浑噩噩，仅仅就是上班下班，没有自己的梦想与目标，也从未写过日记，更别说是晨间日记了。

这次由天哥带领的天使28班2.0的全体小伙伴研读《晨间日记的奇迹》

我将用5W1H的方法解读本书。、

1、Who——谁写？

一生为追求梦想而培养自己成功习惯的人。

2、Why——为什么要写晨间日记

①能够客观平衡地对待昨天已发生的事件，并记录下来

当天写时，情绪肯定会受到这些事件和之前情绪的影响，因此经过一夜沉淀之后再写，能忠实地记录自己的感情。

对日记来说，事件的内容和自己的感受，就像车的两个车轮一样，缺一不可，所以冷静之后，将自己的情绪一并记录下来。

②想法正面、积极，心情积极开朗

想法改变后，行动也将会随之改变。

③能够改变当日的行为模式

晨间日记是介于昨天和今天之间的，更接近于美梦成真的那个点。

晨间日记能让我们冷静地回顾过去，让今天的自己更加坚定。

“过去日记”是记录过去事情，将过去发生的事情和当时情绪全部记录下来，目的是记录自己的经验，或在解决问题时所发挥的智慧。

“未来日记”是书写未来计划的日记，可以是一个具体行动，或者一个决心。

④提高执行力

隔天早上再确认自己写在日记中的计划和目标，并检视自己执行未来计划的程度，从而提高自己的执行力。

⑤拉近与梦想之间的距离

晨间日记让我们看清楚什么对我们最重要。

一个有梦想的人，懂得不让每一个机会逃走。梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想。

⑥晨间日记的四大功能

【IQ:智慧指数】——将过去发生的事情客观地记在日记里，就可以冷静地进行分析。

【EQ:情绪指数】——将过去发生的事，以及自己的情绪冷静地写在日记里，可以更清楚地了解自己的价值观和人生观，更好地控制自己的情绪。

【NQ:人际关系指数】——把今天要做的事和未来想做的事都写进日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。

【DQ:梦想指数】——记录了现在正在做的事，以及实现未来计划的决心与态度，可以提高实现梦想的能力。

⑦“早上很忙”只是借口

只有对未来充满期待的人，就可以早起；对未来没有任何期待的人，就会赖床。

只有将笼罩在梦想周围的乌云驱散，未来自己的美梦成真，请下定决心。

⑧早上不赖床的方法

a、用自己喜欢的音乐、香味、光线（早晨的阳光）

b、日出起床

c、早晨沐浴

早晨的“曼陀罗淋浴法”

d、早晨是独处的最好时光

当踏出家门那一刻开始，我们就将进入滚滚洪流中，各种忙碌接踵而来。

为了拥有更加充实的人生，我们有必要留出一块“空闲”的早上时间，和自己作一次深度的沟通！

如若能培养一个写日记的习惯，长期坚持下去，我将会发现人生会发生很大的改变。

3、When——什么时间写、花多长时间写、写日记的周期

①既然是晨间日记，顾名思义就是早晨写。

②不超过3分钟

只要在3分钟内完成，就有可能形成习惯。

如果花很多时间写日记，会变成一种负担，就无法坚持下去。

身体只记住了前3分钟写日记的感觉。

③坚持在每一天，早晨的时间比较自由，容易让写日记的习惯持续下去。

4、How——怎么写? 写日记的理由？

①写日记的五大好处：

a、提升写作能力

每天写日记，可以让自己更快速、更准确地说出想说的话，也可以让自己的言谈举止更有魅力。

b、提供源源不断的话题

每天把发生的事情记录下来，能为我们储备很多话题，在演讲题材方面得心应手。

c、扩展人际网络

根据哈佛大学米尔格兰姆教授提出的“六度分隔”理论，世界上所有人都是联系在一起。只要一个人与6个朋友保持环环相扣的联系，就可以和世界所有人联系起来。

古语说：一个人的成功靠的是天时、地利、人和这3个因素。人和就是人际网络，如果你将每次遇到的对象的相关情况都能在日记中详细的记录下来，就可以拓展自己的人脉。

d、了解自己身体与精神状态

在连续写日记很多年后，你会惊人的发现生活发生了不可思议的改变。

举例：每年冬天特别冷的时候，膝盖就会疼；每年某个特殊的日子，都会和朋友聚会等等。

e、找到自己的优点，彻底改变人生

想要让自己的人生道路更加顺畅，只要先改变自己，反省自己——梦想、人际关系、工作态度、爱情观等。

②写日记的作用

a、晨间日记的镇静作用

每个人，在人生的道路上，一定都有束手无策、非常无助、向现实投降的时候。在这个时候，一定会有一个方向，让你打开思路，找到方法。

这个方向就是抬头，即使四周全部都是黑暗的，头顶上还有一片天空。告诉我们不要只注重眼前的事情，改变我们的视线方向，看看远方，在远方某个意想不到的地方，找到突破口。

因此，在我们束手无策的时候，读读我们过往的日记吧！一定会看到能帮助我突破现状的文字，引导我们顺利解决问题。

b、晨间日记的健康作用

“早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心”

在晨间日记增加‘健康’数据一栏，通过长期观察健康数据的变化，就能了解自己的健康状态。

小知识：保健小秘诀——清血

每天都能积极的喝水，让血液保持清洁，就能达到清血的目的。

如果人体内的水分不过够，就会觉得全身酸痛，整个人没有力气，血液也会变得比较粘稠，就会渐渐地堵塞血管。看起来没有精神的人，就是因为他们体内水分和盐分不足。

c、晨间日记的记录作用

在晨间日记中，把我们听到的宝贵建议、让我们受益匪浅的字句或印象深刻的启示全部记录下来，同时也记录当时的情绪。当我们再次翻阅日记时，往事就会一 一浮现在眼前。

③晨间日记的内容

a、内容必须真实而不造假

晨间日记一定要表达自己内心的希望和自己想要做的事。

举例：一个男人的“死亡之旅”，他有3位妻子：

第一位妻子“金钱”，男人平时最在意的就是金钱，可是临死时是无法被带走的；

第二位妻子“家人”、“亲友”、“爱人”，不管爱是多么难分难解，临死时只能把他送到村口；

第三位妻子“灵魂”，在我们的日常生活中经常被忽略，但它总是不离不弃、无时无刻伴随着我们。

因此，我们应该在日记中真实的记录自我，即使只是记录几行，也可以帮助我们实现梦想。

b、写日记时不要逞强

晨间日记是为了自己而写的，只有自己才能看；

不要为了虚荣心而写好听的话，一定要写出自己的真心话，这样才能冷静地剖析自己的内心。就是写一本“灵魂日记”。

为了写出真实的自己，必须掌握好事情与情绪之间的平衡。

只有看清楚自己内心的真实世界，才能很好的开拓未来。

c、培养成功的习惯

一般的习惯，比如生活习惯，就是从别人身上学到的习惯。而成功习惯是靠自己培养的。

培养成功习惯是为了实现自己的梦想而形成自己新的生活方式。

通过晨间日记来检验自己能否确实执行成功习惯。

5、What——写什么具体内容？

①纪念日

把每天都变成特别纪念日，这样就不会平淡冷漠的过日子。

②分栏空格（工作、金钱、健康、人际关系）

将晨间日记分类，当我们日后拿出来阅读时，就很容易顺利地找到过去的回忆。

将昨天发生的事情与情绪，写入相应的空格栏内。

③记录天气

记录天气，可以让我们回头读日记时，通过回忆当天的天气，想起当天所发生的事情。

记录天气，可以让我们写得更得心应手。

④在开始写晨间日记的第一周，晨间日记只写“好事”

在写晨间日记没养成习惯之前，多看看自己身上光明的一面，多多表扬一下自己的优点，这样才能让自己积极主动保持写晨间日记的习惯。

6、where——用什么写，写在哪儿？

①写在纸上的

采用活页纸或档案夹做成一个充满独特性和创意的“连用日记本”，从而记录自己丰富的人生。

②电子晨间日记

利用Excel电子表格做出一天标准页面，然后再利用“复制”和“粘贴”功能做出一个月、一年、甚至一辈子的晨间日记，随时都翻阅查看，更加方便。

采用九宫格的方式写晨间日记，而且给各个标题栏增加不同冷系列颜色进行区分，让我们在写晨间日记时更加清晰、更加客观。

最后，为了在最短时间内培养起写晨间日记的习惯，我们所遵循的三大原则和七大作战法则

三大原则：

①早上写日记不要超过3分钟

②先决定写日记的地点

③只写一个字也没关系

七大作战法则

①开心日记作战法

②One、Two作战法

③“巴普洛夫的狗”作战法

④自我奖励作战法

⑤昭告天下作战法

⑥千日作战法

⑦为别人努力作战法