没铺垫，干撸。

1、什么是健身?

啥是健身、啥是健美、啥是健体？我不懂啊。

狗日的百度给出的解释是：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

是对是错没必要纠结，个人觉得只需要通过字面来理解就好了，健身，就是强健身体，强身健体，就这点破事。

但是，和做化学实验一样，实验的目的不一样，则方法途径必定不同。所以，打太极是不是健身？是。MMA综合格斗是不是健身？是。打羽毛球是不是健身？是。打篮球是不是健身？也是。

既然这些都是健身，那现在市面上成功晋级为广大中产阶级装逼利器，又被鸡汤包装的光芒万丈的不健身毋宁死的那些装逼犯们夸夸其谈，叨逼叨逼的健身又是什么？

本质上和广场舞没卵的区别。健身是一种系统的锻炼方式，可以有效的让肌肉发达结实起来，直到获得富有美感的体型。而美感这东西就TND不好说了，一种极其主观的东西，我也不想在这为任何审美观点洗地。不站队。

2、教练！我想减肥！

哦。那就想吧。

说来说去，简单粗暴来讲，大多数人的为什么开始健身，没有确切的统计过，单单从我遇到样本来说，除了我之前球队的一些朋友，觉得自己的身体硬件跟不上脑子了，我接触的大部分人，都是：啊！最近好胖啊，我要减肥！我要健身！我要跑步！我要变美！大多数人的想法是，我要瘦、要漂亮、要成小公举等等。然后开始了周而复始的减肥计划......

这些减肥计划啥样呢？那派别就五花八门了，以至于我也不知道有什么套路，反正常见的就是玩命不吃饭，或者玩命吃水果，或者玩命不吃米饭，诸如此类的奇门遁甲。进阶的就开始去跑步了，开始仰卧起坐了，开始动起来了，最后效果怎么样，我也不知道......但是听起来好像不是很好。

那么好了，我们又回到上面的问题了，既然要瘦，要漂亮，那么到底TND什么是瘦、是漂亮？

难道就是压不压秤吗？经常看见盯着体重秤上的数字不放的朋友，我常常为此感到痛心疾首.....从他们的讨论中我常常感觉人体的大部分组成不是水而是脂肪.....

当然我开头的时候就已经说到了，这种东西，没有固定答案的，同学们，这是道开放题。有人开始的动机就是为了掉秤，有人开始的动机则是为了10%的皮脂和更好的肌肉分离度。

掉秤的话，简单粗暴，方便快捷的途径有哪些，第一，脱水，第二，断食，只要能保证长期坚持这两个步骤，掉秤是轻松加愉快的。然而我并没有成功的尝试过也不敢尝试......

那么，严肃的说，我们想要的减肥究竟是啥，是掉秤，还是那些我们在微博、微信、ins上看到那些屌炸天的刷爆社交媒体的美好的肉体呢？如果是后者，我想脱水、断食，是无法达到的，而需要系统而严格甚至苛刻的训练了。

3、一些原理

屁话这么多到底咋练？减肥嘛原理其实很简单，类似一道小学数学题，容积为100立方的游泳池，有两个水管，一个供水一个排水，供水以20立方/秒的流量供水，排水以40立方/秒流量排水，问什么时候能把水放完？

所谓的减肥差不多也就是这个道理，也就是我们如雷贯耳的那句：管住嘴，迈开腿。于是乎，好了明白了，懂了，so easy啊！迈开腿！跑TND！管住嘴！好了！晚饭不吃了！很快发现没什么卵用。当然这个很快还是包含一段时间的。

有人说这为啥啊，你不说水池子放水嘛！老子不进水，就放水好了,这不一会就完事了吗！但是操蛋的是，人体不是水池子，那是一个智能的水池子！当你不进水只放水的时候，水池子很快发出报警信号，开始启动应急措施。

我们都知道，人体正常的行为活动，都是需要消耗能量的。人体三大供能物质就是：糖类，脂肪，蛋白质。我们在进行活动的时候，由线粒体分解葡萄糖成为水和二氧化碳，产生ATP同时释放大量的能量，为生命活动供能。

而我们平时所摄入的食物能量，大多分解为糖类用于维持身体的日常供能。作为能量储存形式是多种多样的，最高效的储存形式是，脂肪，占地小、容量大。所以当水池子只放水不进水的时候，人体会自动将摄取的能量按照更高效的形式储存起来，就好像饥荒的时候囤粮。只放水的朋友，最后就只剩膝盖疼，而皮脂也不会明显的进步。

再说一个我经常会被问到的问题。老子练了为啥还像个弱鸡似的？

去举起来那些铁家伙，少在跑步机上浪费不必要的时间。大口大口的吃肉就好了。

到底怎么能让你的看起来不那么弱鸡，在撑起来一身松垮的皮呢？很简单，举铁，开吃。

当你已经通过各种奇门遁甲、花式作死之后，终于正确的减少了自己的体脂，你猛然发现，原来那些支撑你皮肤紧致、光滑、有弹性的脂肪消失了以后，皮肤奔溃了，说好的相依为命，不离不弃，转眼就剩下松垮垮的自己了。这时候咋办？老铁，把重量举起来。

在这我要说一句，肌肉肌肉，啥是肌肉，主要由肌肉组织构成，说白了就是肌纤维。人体一共有600多块肌肉（想知道确切数字的自己查，无所谓了），来进行收缩和舒张来完成的日常运动，包括呼吸，心跳。

所以，别在问老子了，我没有肌肉，我没有腹肌......没有？excuse me ?手术切除了？只是皮脂太厚，肌纤维太弱，看不出来罢了。

好，那我们天天叨逼叨叨逼叨说的举铁增肌，增的是个啥？原理其实也是很简单，遵循这用进退废的原则，肌纤维的粗壮程度，由你使用的频次而会产生改变。每次举铁其实就是一个目的，轻微的撕裂肌纤维，然后休息让他在生长，这样一遍又一遍的摧残，使得肌纤维开始变的粗壮，从而实现增肌的目的，变的大只，变的坚挺，紧致。

那么，又涉及到了两个及其关键的环节。NO，NO，NO，不是举铁，是休息和再生长。想想你的肌纤维吧，平白无故被你撕了一顿，你还想让它变得更粗更雄壮？？（肌肉：你TMD在逗我？？）那你不得好吃好喝的伺候着？所以，这里扯出了另一句话，三分练七分吃。

肌肉一般的来说，划分成两个部分：肌腹和肌腱，肌腹负责完成收缩和舒张的动作，肌腱由结缔组织构成起到连接作用，韧性和张力都不错，烧烤的时候也很好吃....呸......

我们的肌纤维则是由众多肌原纤维组成的，而组成肌原纤维的是两种丝状蛋白质（肌凝蛋白和肌动蛋白），所以为啥要吃肉呢，吃鸡蛋，喝牛奶和蛋白粉呢？平白无故的把人家肌纤维撕了，得给人补回来啊~这样在一遍又一遍的撕裂再生过程中，完成了我们想要变大肌霸，呸，想要获得完美身材的自我救赎~

写不下去了。。。实在是因为回答很多类似的问题，很挠头啊~最后希望大家好好学习、好好健身，善于总结，用于装逼。peace！补充，生物和化学其实挺重要的~