承接“搶救癡肥奶爸計畫（上）- 照片裡那位有你的中年男子，放開我女兒“
3. 回顧與維護
成果回顧是最有成就感的時刻，而另外一方面，也是改善方法、調整目標的時機；力求阻力越來越少、效率越來越高、一切好習慣越來越自然。
以下是階段0～階段3的回顧：
階段零：沒身材、沒臉蛋、沒有說服力，全身上下只剩一顆同樣有點胖的決心。
下定決心的腦滿腸肥的中年油膩男子，西裝及事業已經無法掩飾其臃腫。
注意AGAIN：以下照片容易造成身心不適，請謹慎考慮是否觀看。
階段一：不顧一切減重10kg+。成果：15kg+
想辦法先變回普通人，不然都不敢去健身房了（聽過人說，你胖成這樣不敢去健身房，怎麼就敢去KFC了呢？）。
姑且不論過程多血淚，瘦下來的第一感想是：變回普通人果然清爽舒服多了，感覺空氣都新鮮了起來，進廚房也不怕靠火太近了呢！
階段二：增肌2.5kg。 成果：2.7kg
恢復原狀僅僅是第一步，終極目標是變成更健壯的人。
開始增加肌肉，另外因增肌過程需攝取較多熱量，所以完成後需要再進行減脂。此階段開始有健身同好，並且有點變成”大隻佬“的感覺。
階段三：減脂到18%以下。 成果：17%
第三階段會讓人開始思考人生。 其實增肌是比減脂還要難的，而減脂階段又會有一定程度的掉肌肉。
到Q3末開始其實就一直猶豫是不是再增加一些肌肉維度後再減脂，游移在2/3階段之間。
我只能先安慰自己，根據不完全不負責任不出來面對的研究報告指出，外行人才看腹肌。
Alas, too young, too naive...
第一階段及第三階段都有經歷90kg的時候，因為有拍照記錄，這邊順便分享一下相同體重、不同體脂及肌肉比例看起來體型的差異。
肌肉跟脂肪密度不同，也就是說一樣的體重，有肌肉的人看起來體型會比較好，各位鄉親以後千萬別只問體重就斷定人家是不是太胖囉！
最後上個激勵人心的對比圖。
最後鳴謝——
感謝所有在應酬時容許我自己拿自製減肥餐微波的客戶同事上司、朋友圈有點讚的朋友、一路上跟我減肥又放棄的同伴、PT趙帥、家人、健身同好及不厭其煩看我打卡的群眾以及被我用每次健身後照片圖片騷擾的親友們
在這個項目上，最大的收穫還是在生活方式的改變
規律作息、健康飲食、運動節奏都已經成為生命中不可或缺的一部份了。
也希望這樣的過程能激勵到一些人，加入易效能
不僅有信心，也有方法改變自己，更健康、更美麗的過每一天！
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