1.腹直肌分离精准评估
上分离
下分离
中间分离
全分离
按照不同的分离类型给出不同的调整方法
2.腹直肌分离是怀孕的时候产生的
一、腹直肌分离概述
1、发病率
腹直肌分离概述发病率90％以上产后有肌分离35％一62％产后6一8周后仍分离
2、肌肉的松弛、孕后期体积变大导致腹直肌分离
人体可以自我修复
超过三指以上，肌肉力量薄弱的人，很难自我修复。
3、我们让腹直肌分离的人启动它自我修复的能力，让腹直肌分离修复更快速、有效
4、易感人群
腹直肌分离概述易感人群．
胎儿过大
经产妇
多胞胎
一年内再次怀孕
高龄产妇骨盆过度前倾
5、腹直肌分离概述腹直肌分离危害
腹部外凸
腰背痛，腰肌劳损
盆底肌功能功能障碍
诱发腰椎间盘突出
腹压减小，消化系统问题
四、解剖
腹直肌从上面起到第五肋骨下面，附着到耻骨联合的下边。
肋骨腹直肌中间的白线，在怀孕的时候分离
腹内外斜肌插口袋
白线三层纤维，
最外腹内外
中间腹横肌
白线从箭突去到耻骨联合的位置
二、腹直肌分离精准评估-分型
腹直肌分离如何精准评估
从箭突到肚脐1/2处，
上分离：肚脐1/2以上
下分离：耻骨联合到肚脐
评估：微屈膝、手抱头，呼气卷腹起，手指立着平着放进去
案例同学靠下二指半，上边一指左右
腹直肌启动，没有练习到哪核心
评估下二分之一
评估结果：典型中分离
微微起身，手指立起来，先找上1/2再找下1/2
肋弓角偏小
自我评估：用自己的手指慢慢向上走
三、瑜伽理疗修复方法
下分离
鱼嘴呼吸
五个月婴儿弹力带
半桥式
虎式
弓型线：在肚脐附近
盆底肌是腹横肌的好帮手
案例：产后六周腹直肌分离
鱼嘴呼吸
让头放松，两腿之间夹球，靠近膝盖的下方、从脚上找帮手，勾脚趾，大脚趾球用力踩下去，扒瑜伽垫，从足弓内侧提力起来，去到盆底肌，把盆底肌的面呼气上提，提着做鱼嘴的呼吸。
虎口放在髂骨内侧，呼气提盆底肌，腹横肌绷起来。
六周产后检查之后可以轻柔的练习。
脚搭球
根基启动
腹横肌启动
帮手盆底肌
案例二、
评估：腹直肌分离三指
五个月婴儿，腹直肌会绷起来
半桥式：
静态介入
桌面式，背部放水瓶，抬手-虎式，启动核心练习循序渐进。先启动腹横肌再启动盆底肌。
上分离
膈肌放松
抱球转身
下分离要启动盆底肌，上分离要启动腹横肌和腹内外斜肌哦！
