71、跑步改变了我的一生
至少到目前为止，它是对我影响最大的习惯。
跑步让我每天5点早起，戒烟戒酒，成功减肥几十斤，精力充沛，行动力强，耐力惊人，突破自我，每天快乐无比。
从来还没有哪一个习惯可以如此彻底地改变我。
人到中年后，本以为有些坏习惯是永远无法戒除的了。
比如晚上睡不着，早上起不来，抽烟喝酒，油腻身材，懒懒散散，拖拖拉拉。
可是，跑步让我重新过上了新生活。
难道你不想尝试一下吗？
72、如果你还没觉出跑步很爽，那是因为你跑得还远远不够
经常听人说跑步多么爽，可是你为什么跑得那么苦逼？
是因为你跑得太少。
只有当你坚持跑步超过一年后，你才有可能真正喜欢上跑步。
那时，你才可以享受跑步。
你会慢慢喜欢上越跑到最后越爱跑越停不下来的感觉；
你会喜欢上跑过了20分钟后身体开始分泌内啡肽和多巴胺的兴奋感觉；
你会喜欢上戴着耳机听着自己喜欢的歌曲心情快乐的感觉；
你会喜欢上跑步时那种孤独的感觉；
你会喜欢上跑步时那种雄性激素分泌的感觉；
你会喜欢上早起跑完步后一天精力充沛无比快乐的感觉。
73、还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法吗？答案是NO!
商家利用人们的恐惧心理赚足了无数的钱。
其中一项就是减肥药。
其实科学早就证明，最有效的减肥方法就是六个字：管住嘴，迈开腿。
这个方法可以说无人不知，无人不晓。
可是，就有人偏偏相信什么特效减肥药。
任何减肥药都是有负作用、伤身体和易反弹的，却有无数人为之花费了无数的金钱。
如果你真有毅力通过天天服用减肥药来减肥，那么还不如把毅力用在别的方法上。
每顿饭少吃一点，少吃油炸类、甜食类、糖和零食，多吃粗粮、蔬菜和水果，你就基本上不会太胖。
如果再加上运动，比如运动之王——跑步，那么你会瘦成一道闪电的。
跑步可以说是最廉价（只需一双跑鞋）、最有效（一个月就见效且不易反弹）、最健康（户外可以呼吸新鲜空气）的减肥方法。
74、20-30分钟的慢跑，几乎可以让你全身的每一个部位都得到锻炼
有句话说：最慢的跑，也比最快的走用到的肌肉多。
跑步时不必追求速度，不必追求路程，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态。
简单来讲，不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。
跑步本是用来享受的。
每天20-30分钟的时间，相信每个人都可以抽出来。
慢跑，再慢都行，甚至跑跑停停都行。
关键是坚持，每周不能少于3次，先来一年，如果没有减肥效果，找我。
跑步为什么是运动之王？是因为它几乎可以让你全身的每一个部位都得到锻炼。
而这是任何一种运动都很难比肩的。
很多人都只想减掉小肚子、胳膊、大腿或臀部，其实减肥是全身性的，你不可能只减掉一部分，要不全减，要不都不减。
记住，无论跑得多慢都行，只要坚持够久。
因为，每次都不累，才是坚持下去的秘密。
75、跑步是很容易的事情，每天坚持跑下去却不容易
跑步一天很容易，三天也不难，一周就不容易，如果坚持一月、一年、三年或者十年，就不是一件容易的事情。
谁都有倦怠期，都有懒病发作的时候，到那时，才是真正考验人的时候了。
少想多做，在你还未考虑外面是冷是热时，就穿上跑鞋，先冲出家门再说——
一般来说，冲出家门再放弃跑步返回家中的可能性是很小的。
有人说，天天跑步好难啊，可总有人天天跑，坚持了好多年。
76、无论是谁，坚持跑，就能完成马拉松
3年前我200多斤，后来减了四五十斤。
知道我用的什么方法吗？对了，就是跑步。
我是一个就从小对跑步恐惧的人，直到中年跑步都从未超过3公里。
但面对200多斤臃肿的身材，我下了一生当中最大的决心：我要用跑步减肥！
因为跑步是减肥最快、最有效的运动。
永远忘不了我的第一次跑步，只跑了5分钟，就气喘吁吁，上气不接下气，肺都差点吐出来。
但只要决心有了，方法总会出现的：我决定每次比上一次只增加1分钟。
第二次6分钟，第三次7分钟……
三个月后，我就增加到了不可思议的1小时。
说不可思议，是因为我从未想过在我有生之年中，可以跑步1小时。
我没有停止不前，继续前进，最终完成了半马，全马。
所以，我一个跑步恐惧症患者都能做到的事，你也一样可以。
相信我，没错的，马拉松在向你招手。
你需要做到的，只有两个字：坚持。
77、每天跑1公里，比一天跑10公里休息9天，要难得多
没错，这是事实。
每天都做一件事，比断断续续做一件事的效果要好得多。
同样地，每天跑1公里，比跑10休9天，效果要好得多，也难得多。
你如果觉得很容易，那么从今天或者明天（最好是今天，因为这证明你是个行动力强的人），你可以尝试着跑一下，看看能否坚持10天，每天只跑1公里。
如果完成的话，在评论区告诉我，恭喜你，你的坚持力已经超过世界上80%的人了。
因为只有20%的人，可以坚持10天。
78、要跑就今天跑，今天，现在，这才是你能决定的时间，明天的事，明天才知道
跑步让我收获最大的，是我的行动力变得超强。
以前做什么事，能拖就拖，不拖到最后一刻绝不罢休。
但跑步彻底治好了我的这个懒病，让我快速行动。
现在每天早起跑步后，一天中我的精力充沛，无论什么事立即去做，决不拖延。
所以，如果你立下决心去跑步，从现在就开始吧。
现在就是最好的时候。
79、跑步的关键，是坚持，坚持，再坚持
万石谷，粒粒积累；
千丈布，根根织成；
百里路，步步行之。
每一步看似无聊地重复，可是突然间，每一步都有了意义。
不要认为跑步三天，一周，一月，你就会发生什么大的改变。
你的改变，是长期坚持跑步的结果。
千万不要因为短期内没有看到大的改变就放弃，因为那样，你就会成为千万个平庸之辈中的一员了。
无论如何，先坚持半年再说吧，到那时，不让你再跑步，可能你还不愿意呢。
80、其实一直在跑，只是坚持得不够好，直到某一天看到有人在零下15度的环境下跑步
夏天，你说天太热，吹空调多舒服，等天气凉爽了再说吧；
冬天，你又说天太冷，出去跑步多难受，等天气暖和了再说吧。
下雨不跑，有雾不跑，心情不好不跑，有事不跑，懒不跑，身体有点不舒服不跑。
无论怎样，就是两个字：不跑。
我以前跑步就是断断续续，时跑时停，总为自己找不跑的借口。
直到有一天，我见到了一个人在零下15度的环境下跑步，头上还冒着汗。
从此我发誓，决不让天气成为我不跑步的借口。
最冷的时候，我是零下16度连续跑了3天，戴着口罩，棉手套，帽子，跑热后摘掉帽子跑，最后跑完后发现头发都结了冰。
最热的时候，我是在37度的高温下跑步，过一会就得往头上浇点水降下温。跑完后全身湿透，没有一点干的地方。
当然，这个世界比我牛的人成群地存在着，他们冒着严寒酷暑，日复一日，年复一年地在跑着，天气永远成不了他们停止跑步的借口。
最后，我用日本作家伊坂幸太郎的一句话作为结束：
你知道人类最大的武器是什么吗？
是豁出去的决心。
《阿杰自律系列训练营》 之
《阿杰每天跑步训练营》
《阿杰早起训练营》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。
每天5点早起。
每天跑步5公里。
每天骑行30公里。
每天练习书法1页。
坚持健身，游泳。
一年阅读164本书。
每周在简书发表一篇高质量文章。
经营个人公众号（阿杰说：a13181619000）
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
在简书和微信朋友的一致要求下，阿杰将在春节上班后的推出《阿杰每天跑步训练营》。
跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……
一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。
参加《阿杰每天跑步训练营》，跟着我们一起养成跑步的好习惯吧，也许你的人生将从此改变……
稍后马上推出《阿杰早起训练营》：
你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、玩手机……
早起真的可以改变一个人整个的生活状态。
2019年，我希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
有兴趣参加的朋友加我微信：
zb18254518296
每个群满20人将停止报名。
参考文章：
