文/Barnabas｜图/网络
因为H兄弟突然间就走了，对我们这群人来说都是一件很震惊的事，同时也给我们有很多的反思。
有人说：爱惜自己，就是爱身边人的一种负责任的体现；有人说：要珍惜身边的人，花更多时间陪伴他们；也有人说：珍惜时间，不要总以为还有很多时间……
我最近一周，莫名地频繁出现在我面前的全都是关于“行动”的主题：
你一定得认识到自己想往哪个方向发展，然后一定要对准那个方向出发，要马上！你再也浪费不起多一秒的时间！——《麦田里的守望者》
趁早！丢脸的话，还是趁早的好。如果什么都不做，可能永远也不会有丢脸的挫败。当然，也永远不会有惊喜。趁早，计划。趁着，行动。
种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在！
是啊！人生太短，趁早行动，因为你永远都不知道下一秒钟会发生什么事！
昨天上午，跑完了最后的10公里，我算是完成了第一个「40天完成一个小目标」的计划：11点睡6点起+10公里基础训练。
当然，40天结束了，并不意味着我就不再跑步与早睡早起，而是借着这40天，我已经适应了跑步与早睡早起的习惯，并把它内化为一个长期习惯，因为我已经尝到了甜头：白天精力比以前好，晚上也睡得特别好，跑步出汗也带来身心的愉悦。透过行动，我享受到了跑步与早睡早起带给我生理与心理上的正面反馈。
一想到我这个曾经极讨厌跑步，去年9月份跑500米就还气喘吁吁必须休息，因为行动和坚持，现在已经可以跑10公里，起点如此之低的人，我就觉得，没有什么人不能跑步了！
一切都始于第一步，起点低不要紧，关键迈出第一步……
开始「40天完成一个小目标」，我的动机很简单：其一是想有更好的身体状态迎接我们家二宝的降生；其二就是想透过自己的尝试，慢慢把「40天完成一个小目标」变成一个大家可以一起玩的东东，让一群想做更好自己的小伙伴们，透过持续的行动，改变自己，产生真正的价值。
唯独没有想到，跑步的过程中，竟然可以学习到许多的东西，更没想到，原本只是把跑步当做健康的途径，并不喜欢跑步的我，竟慢慢可以享受跑步，喜欢上跑步。
下面，简单分享一些我在第一次「40天完成一个小目标」的收获：
1、一件事要成功，必须动机明确，行动计划清晰，再来点外力刺激。
促使人行动的理由：追求快乐或逃避痛苦。这是来源于弗洛伊德提出的“痛苦—快乐”理论。
我非常清楚我为什么要跑步和早睡早起，也制定了清晰的行动计划，另外有几个朋友参与了我的打卡行动，有奖惩制度。
动机和结果让我产生追求快乐的冲动，而打卡输钱则给了我一些逃避痛苦的作用，所以我最终坚持下来了。
在这个过程中，就有两位战友的「40天完成一个小目标」，因动机不明确或行动计划不太合理而「阵亡」，各送了100元给我了。
有人在我的付费社群问我：怎么样才能早睡早起？其实也是同样的道理。我的回复如下：
「首先我觉得你要先问自己：“我为什么要早睡早起？”这个是动机，也是内因，就是why。搞清楚这个问题，你就有了早睡早起的动力。比方我建立11点睡6点起床的动机是希望有个健康的身体。
然后再问自己：“我早起后要做什么？” 这是what。如果早起后无所事事，可能很快就会继续睡回笼觉了！我早起之后，周二、四、日是跑步，其他时间是祷告、读圣经和默想。
最后就是根据你的why和what制定行动方案了，这是how。我自己的体会就是：1、早起才能早睡。因为生物钟的改变需要时间，早睡可能会面临失眠，第二天一定要强迫自己按着已经定好的时间起床。一开始可以先微调，例如，比平时早起半小时，早睡半小时；2、选择一个你喜欢的运动，透过运动，会产生身体的疲劳感，会帮助你有睡意，早睡，并且睡眠质量会提升。」
2、目标要有「可达到性」，一开始不适应是正常的
「设定一个目标，并且能保持期待」的一个关键，就是这个目标具有「可达到性」&对你有一点挑战，并在做的时候让你感到有些甜头（有正面反馈），这样的目标完成率应该是比较高的。
我第三次跑的时候，比之前增加了1公里，身体就起了反应：喉咙干渴。习惯了之前的节奏，一开始不适应是很正常的，不适应感有时是预示着要突破，这个时候，再坚持一下下就突破啦！
3、挑战会不期而至，用目标去回应。
第四次跑之前，身体略感不适，又有微雨，内因外因，突然有点打退堂鼓，想换成今天其他时间去跑步。但是果断掐掉这个念头，穿上防雨衣出发。有挑战是正常的！端看我们是用直觉来反应，还是用目标去回应。
第九次跑是跑5公里，最后一公里跑得几乎想死，多次想停下来，那个时候是靠着目标的刺激和意志力撑完它。
跑步如此，梦想也许也如此吧，最艰难的时候，也许并不享受，这时靠的是愿景和信念的力量。
4、从转移注意力减轻跑步痛苦，到享受跑步。
我之前真的不喜欢跑步，觉得太累，所以我尝试把「需要做但又不享受的事：跑步」与让你「享受的事：听讲座」结合在一起，转移我的注意力，在某种程度上减轻我肉体的辛苦。然而，如果一直是这样的方式，是很难长久坚持，唯有真的热爱享受，我才有可能持续地跑下去。
于是我努力做了一个尝试：尝试忘记跑步的目标，忘记配速，忘记时间，就是凭着身体感觉跑……让自己单单沉浸在跑步本身，充分去感受自己的身体感觉，去与自己的身体对话，尝试了几次，找到最舒服的节奏，竟然慢慢地开始享受跑步。
或者，与其说是享受跑步，更是享受自己，欣赏自己，为自己每一点点的进步感恩。而跑步，就是让自己独处，了解自己的身体，倾听自己内心的机会。
那么，除了跑步，也许其他的事情也可以吧，等我再去尝试尝试。
5、目标太大产生畏惧，把它分解成几个小目标
第十一次跑是7公里，这是我曾跑过的最高纪录，也仅有2次。所以一开始我就刻意想跑慢一点，跑完第3公里时，我在心里不断给自己一个这是【刚开始】的暗示，以期让自己适应是在跑4公里的心理状态。
惊讶发现这确实有些效果，心理是刚开始跑的状态，身体已经是跑了3公里的热完身状态，于是第4公里的速度竟然比第3公里快了半分钟，并且感觉是轻松的。
有些时候，目标太大可能一开始就会让人产生畏惧心理，把它分解成几个小目标，可能更容易完成。
每完成一个小目标，看着身后的里程碑，然后带着重新开始的心态，会更充满动力。
6、你想象中的困难常常远大于实际困难
第十五次跑是10公里，这也是我第一次跑10公里，全程都是在雨中！
有意思的是，看似挺大的雨，跑起来就感觉不到那么大的！
这像不像当你敢于直面挑战时，要比你在挑战面前畏畏缩缩，感觉挑战没那么困难呢？
我们想象中的困难，常常是远大于实际困难的！
是啊！人生就像一场长跑，出生为始，终点未知。
因为终点未知，我们更要趁早行动了，因为谁也永远都不知道下一秒钟会发生什么事！
对我而言，「40天完成一个小目标」将是我不断探索自己、尝试新想法，并付诸行动的一个机会。想到了，就去行动！
那么，你呢？有没有什么事，是你想做，却一直没有去做的呢？
拜托，凡事要趁早！
