小旺才：
据前方报道，你们现在的飞机刚从成都起飞，你们将启程去中国的南方城市――深圳，这是一个年轻有活力的城市。
今天早上陆老师告诉我早上碰到你去拿面条，听到你十分淡定的说要一碗红油面。这让她们好惊讶。几天的成都生活让你无辣不欢了吧。相信成都这座城市给你留下最迷人的印象就是美食吧。
我和爸爸在夏令营群里搜寻你的照片，看着照片里的你，我说你没瘦，小脸圆圆的，我觉得你胖了呢。但在爸爸的眼里，你永远都太瘦了，不够胖。
我每天都会同你分享我所看到学到的，有时想这不是成了我的学习笔记了吗？确实感到这些知识无比珍贵，如果早点遇到，我过去的很多时光不该是灰色低效的，而是明亮高效的。同时，同你分享一遍，我对它们印象会加深好多，这对我来说是非常有效的学习方式。这真是一举多得。
今天继续讲端粒。昨天提到威胁式反应会使端粒变短。还有许多负面情绪也会使端粒变短，主要是敌意，悲观和胡思乱想这三种负面情绪。
在生活中有点小情绪是没关系的，但长期严重的负面情绪就对端粒影响很大。
比如你有一天兴高采烈地去迪斯尼，好不容易排到，结果工作人员说你的季卡刚过期，你不能入园。你会很失望，这种情绪很正常。但如果你很生气，是不是工作人员故意整你的啊，故意不让你进啊，那就是“敌意”情绪。
敌意会让你跟周围人的关系变差，你会陷入更放纵的生活方式，如贪吃，沉迷于电子游戏中，你的健康会变差，端粒会变短。
第二种负面情绪让悲观。悲观是对事物总有一个负面的预期。悲观的人一遇到不锁定勇气往坏处想，总预期自己处理不好，这样肯定威胁感大于挑战感，端粒自然变短。
悲观其实也是一种心理保护，保护自己不会感到失望。如果事先预期很高，结果不好，你就会失望。结果有人为了不失望，宁可选择悲观。是不是听起来很傻啊？
第三种负面情绪是胡思乱想。
在这个世界上人是唯一不活在当下的物种，一边干着事，一边想着与这事无关的其它东西。
如果想的是积极的东西，是好事，同创新有关。但多数情况下人们想的是负面的东西。英文“rumination ”,翻译是“沉思”，是一种对负面事情的耿耿于怀。
明知这件事想也没用，不值得再想，可无法停止想，就像你们古诗背诵的“感时花溅泪，恨别鸟惊心”一样。
你越想压制这些负面想法，它们越会出来，形成恶性循环，长期下来就是抑郁症了。抑郁症是端粒的大敌。
既然负面情绪那么不好，我们怎么克服呢？
负面情绪的特点是让当事者迷，陷入情绪的米被这个请勿控制了。
就像前面你去迪士尼的例子，你就是认为人家故意的，是针对你的，你根本没有理性思维能力了。这时要学会用旁观者的视角观察自己，跳出这个局面。
识别出这是一个不好的情绪，给它打一个标签，不能回避。接受这个情绪，对自己笑一笑。
比如你有件事很自责，老是陷入这种情绪。你可以对自己说：我又开始自责了，这个情绪不好，可我这个人最近经常自责，真有意思！
还有一种方法叫“自我关怀”，就像要对待自己的一个好朋友那样对待自己，做错了什么事不要过分自责。
还可以把头脑中那个负面的声音想象成你请来的实习生，这个实习生经验不许，经常说错话，但心挺好的。遇到不好的情绪时，实习生有胡乱说话了，唉！年轻人还是不行啊！不过没关系，我可以原谅她。
还有经过研究证明的“冥想”，冥想是专注于当下。比如吃饭时就专心吃饭，不考虑其它事。
还有一种有效的方法：关闭情绪，动手做事。比如看书，运动，做家务的你。
此外，有人生目标也非常有用。想想你希望在你死后，在墓碑上你希望写什么话？
这些也都是我们要好好考虑的。
爱你的妈妈
20170722
