自我管理,3个月瘦30斤的秘诀

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一朵致远
2016.08.27 15:24* 字数 1504

今年年初的时候学习PMP项目管理,到四月中旬收到考试成绩,明白到项目管理是一件很科学的事情,所以想做点什么,来验证一下学习成果。
做什么好呢?一直没有头绪,但是经常听同事们指着我肚子开玩笑说,你几个月了啊?怎么又胖了?是啊,入职短短几个月体重又重了10斤,体重已经到了160斤。作为身高只有170cm的男同胞来说,已经非常胖了,就把减肥当成一个项目来做吧。

那什么是项目呢,** 项目是为创造独特的产品、服务或成果而进行的临时的工作。**PMBOK指南总结项目有三个特点是:临时性,独特性和逐渐明细性。
临时性是说项目有明确的开始时间和结束时间,所以我定制了5个月的时间,从5月初到到9月月底。
独特性是说项目是为创造独特的产品、服务或成果。我想要的成果就是体重能减到125斤,恢复健康的身体,因为独特性所以会产生风险。
逐渐明细性是说随着项目的进展,细节会越来越清晰。对应到减肥过程中就是每天的饮食和运动如何合理搭配。

理论的知识说了一些,开始动真格的吧,减肥,我敢说几乎是个胖子就动过这个心思,可是大多数人都是三分钟热度,或者是减了又肥,肥了又减的节奏。如何才能长时间保持减肥的激情?我总结为以下三点:科学饮食,坚持锻炼和自我激励。

第一: 科学饮食

要想体重下降,管住嘴是第一要义,参考了薄荷论坛之后,我把每天摄入的总的卡路里控制在1600大卡。用软件记录三餐食物的卡路里含量,这样目标会很明确。

记录事物和卡路里

第二:坚持锻炼

减肥六字箴言:管住嘴,迈开腿。第一条已经说了科学饮食管住嘴,那么坚持运动就是迈开腿。刚开始跑个5公里要花60分钟,基本上跑一点走一点,大约坚持到3周的时候,速度才开始提升了一点点。这个过程中,也是用软件记录每天跑了多少路程。

跑步数据

第三:自我激励

自我激励八部曲

** 首先要设立靠谱的目标 ** ,比如说每天跑6-7公里左右,然后一个月下来就是200公里,设定200公里的目标后,就把目标牢记在心里,每天默念几遍,我今天要跑多少,我还剩多少,不达目标誓不罢休。

每月数据

** 其次是要适当奖励自己 **,比如买一套新的运动服,新的运动手表,这样总能带来不一样的激情。

** 每天记录减肥历程 **,在每天的相同时间段记录体重,我一般都是在晚上洗完澡后称体重,然后记录在“体重管理器”这个软件上,因为它能根据每天的体重变化,绘出体重变化趋势,而变化趋势能估算我什么时候可以达到目标,相当有用。

记录体重变化

** 和朋友同事分享减肥过程 **,这时他们会起到激励或者监督你的作用,而且有时候他们的评价会让你非常有成就感的,比如说你看起来真的瘦了,能让懒癌滚得远远的。

** 要有接受挫折的准备 **。你要想减肥能一帆风顺,那估计可能要失望了。你是人,不是神,是人就会不如意。隔壁你最爱的甜品店正在店庆超低折扣,你加班熬夜压力大没时间去运动,好朋友过生日吃大餐……这些事儿我们都没法避免。所以你要做的是认识到这点并坦然接受,没什么大不了的。

** 记住数字不能代表一切 **。体重的减轻只是开始,虽说减重是减肥中的基础部分,但是塑形也是非常重要的。虽然体重没有减轻,但是曾经的衣服都变松了,这也是让人兴奋的事儿啊。


三个月的改变

** 为自己的成就而自豪 **。当你达到目标的时候告诉家人和朋友这一喜讯,他们一定会为你高兴的。
要对自己有信心,就算你目前取得的成绩还很小。减肥没有那么容易,要容易也不会有减肥药卖了。记住,你减肥只是为了自己更健康,生活质量更好,同时也为了那些在意你健康的人,不为别的。

目前我已经瘦了快30斤,体重达到130斤。如果说金字塔是用10000块巨石搭建成的,完成了9000块,你不能简单的说项目完成了90%,因为剩下的1000块石头会更加艰难。距离125斤的目标还有5斤和两个月的时间,任重而道远。自我管理和减肥都是是艰难的事,需要科学的方法,光靠意志力是不行的,** 多读书,多运动,让自己的内心和身体都在路上,你就会轻松走得更长久,更远……**

随笔
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