有人说：“晚安”这个词不意味着一天的结束，而是一个冲锋的信号，熬夜是奋斗的最佳表现”。

曾经，我也傻傻地这么认为，刷着手机，熬着夜，迟迟不肯入睡，自以为熬到深夜的自己最令人感动。

直到头晕耳鸣的身体抱恙，我才意识到自己可能错了。那些熬夜拼出来的不是成功，而是命。真正睿智的成功人士，反而深深明白：熬夜损伤的是自己的身体，早起才是实现人生开挂的正确方式。

正如《清晨高效能》书中所说：你必须清楚，一切完全取决于你自己。

《清晨高效能》是由效率和时间管理专家达蒙.扎哈里亚德斯所创作而成。在这种书中，你看不到关于早起的励志鸡汤，但是切实可行的10个晨间惯例，让大家自然而然感受到早起的魅力和重要，体会到自律改变的美好人生状态。

一、盘点那些耳熟能详的成功人士

那些大家耳熟能详的成功人士，细细盘点，不难发现，他们都有一个共同点：坚持早起。

苹果CEO蒂姆•库克，每天凌晨3点45分起床。先是一小时用来阅读用户评论及重要信息，随后投入到高效的工作状态，回复邮件近千封，接着在5点左右，开始晨练，从而确保自己拥有健康的体魄、充沛的精力开展一天的高强度工作。

“黑曼巴”科比，每天凌晨4点起床，行走在黑暗的洛杉矶街头。他不是闲来无事瞎游荡，而是要去做体能训练和投球练习。10年坚持如一日，用他自己的话讲：“10多年过去了，洛杉矶早晨4点的黑暗仍然没有改变，但我已变成了肌肉强健、有体魄、有力量、有着很高投球命中率的运动员。”

篮球巨星的他虽然陨落，但那句“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”仍激励着很多人前行。

著名作家村上春树，每天凌晨4点起床跑步，4点30分开始写小说，这一坚持就是35年。在这高效的清晨时光，他创作了一部又一部佳作。

演员韩雪也是早起高效管理的典范。她常年坚持早起，每日3小时英文学习绝不放松，即便有通告也不例外，从而实现英语水平质的飞跃。

还有每日4点起床的首富王健林、每日清晨6点左右起床的92岁李嘉诚、每日5点起床的“早起达人萌姐”张萌、每日6点起床的新东方创始人俞敏洪和地产大亨潘石屹......

仔细品味，不得不说，一个人对待早起的态度，直接影响自己人生的高度。99%的成功人士之所以开挂，是因为他们都有坚持早起的高度自律性。

所以，如果你也想转变现状，点燃新生活，不如尝试着从早起开始吧！

二、为什么成功人士都喜欢早起

“能控制早晨的人，就能控制人生。”

喜欢早起的人，他们对自己都有一个清晰的认知和明确的认识，他们深知在无人打扰的清晨时光，是自己精力达到巅峰的时刻，所以，我们看到的那些成功人士大多都有早起的好习惯。

《清晨高效能》书中更是详细的给大家罗列了早起的10大好处，让大家更加直观、具体的了解晨检惯例的妙处。

条理清晰的每一天：以深思细化的惯例，推动每日计划的高效执行。

精力充沛的开始崭新一天： 以活动带动激情，用激情增强人们整体的能量。

减少疲劳感带来的低效决策：晨起惯例多为习惯性动作，减少了抉择次数，保持了全天的抉择意志力。

提升全天效率： 良好的一天开端，即可以让人精力充沛，心情愉悦，又可以对一天的任务有个精准把握，益处多多。

自我体验感良好：有条不紊地晨起可以让人全身放松，配上适宜的活动，整天都是美美的。

缓解压力：充足的时间可以让人做事井井有条，忙而不乱，从而减少事务压力。

心态更积极：健康良好的精神状态，自然会营造积极的心态，从而乐观面对一整天。

身体更康健：晨起的一些系列活动，可以帮助人们改善身体状况，强化身心健康。

专注力的增强：高质量的睡眠，健康的身心及充沛的精神能量，都可以助推专注力的增强，让人更加清醒、高效的完成工作。

全天都意义非凡：整体的效能提高会带动全天事务的推动，让自己短目标和长目标清晰可见，充满期待。

三、如何学会早起的自我高效管理

如果你在生活中有一个强烈的目标，就不需要被逼迫着去做事，心中的热情自然会把你带到那里。——《心中之光》罗伊▪班尼特

调整生物钟后，我已坚持每日早起2小时早起600余天，从最初的倍感困难到现在的愉悦享受，改变的不只是行为习惯，还有身心，感觉整个生命都增值了！

就像《清晨高效能》作者在书中所阐述的核心思想：没有万能的晨间惯例，只有依据目标支撑自己不灭热情的习惯。

那么，我根据自己的早起经验，结合书中所讲，给大家列举几个形成晨间习惯的小步骤：

Step 1: 目标明确：要明白自己为什么早起，而不是为了早起而早起。

Step2: 列罗阻力： 把可能影响早起的所有阻碍都列出来，然后想办法解决克服。

Step3:确定所需时间：把每项需要多长时间进行细化，然后依规执行，杜绝时间黑洞。

Step4:保持目标和行动的一致性：保留一致习惯，与目标相悖或者会形成破坏的果断筛除。

Step5:活动增能：通过一些有益身心的活动提升整体高能量。

Step6: 删繁去减：计划要从简单着手，以增强实操的成功率，提升自己的自信心。

Step7: 简化项目：简化活动项目，减少行动阻力，从而增强执行力。

Step8: 熟悉习惯链：以习惯性事务触发新习惯的养成，从而实现新旧的兼容。

Step9: 用笔记录：用纸笔将晨间惯例记录下来，便于提醒自己，修正不足。

Step10: 定期调整：改变一些既定习惯，增加一些新的难度和挑战，使自己朝着目标更加迈进。

四、写在文末：

现今的我愈发觉得：对比妖娆的月色，即将亮起的黎明更动人。带着早起的自律，我对崭新的一天充满期待。

既然我可以，我相信你也可以，让我们一起开始早起吧！

悄悄告诉你个容易坚持的小秘籍：循序渐进，慢慢来！

（图片源于网络，侵删！）

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