一整天只看了2页纸，头昏沉，思路不清晰，控制力也很差；打开美团，上下翻着美食清单，能量超级的不足,。

这种低效率的挫败感，让我联想到了曾经的工作状态曲线，竟然惊人的相似。

如何避免低效能，对我来说，我反思总结了两点:

①：一个好的生活节奏让你的人生不失控。

②：重塑思维瀑布--以终为始、成长型思维。

① 一个好的生活节奏让你的人生不失控。

刻意练习觉知力

对症的身体练习

刚开始工作那几年和大多年轻人一样，意气风发，干劲十足。而且每天至少2小时的瑜伽练习；文案、教学辅助、招生···

那都是玩着玩着就搞定了，还会和每期学员组织小话剧，上课的时候给老师来个出其不意，每期毕业，和学员分别时的内心戏那真是感人···

但

后

来

···

由于长期伏案工作和低头做手工，2个小时以上就会出现后背，肩颈酸痛；然后就会专注力下降，效率低也就是自然的，积累的越多，就要花更多时间去完成工作，如此造成了恶性循环；而且内心里也会有些小情绪，面对新学员也没有了往常的热情与投入了。

等我再想起来……

就是一个85公斤的我了

没错…我从120斤升到了170斤，不用低头就能看到双下巴；所有的衣服都是黑色系。

我发现自己胖和虚弱就好像一瞬间的事情！

我发现我变成了自己不喜欢的模样，也好像一瞬间的事情！

我怎么现在才发觉！？

我怎么现在才发觉！？

在我变差的那段时间里 ，我失去了觉知力。

缺少觉知力

会在交谈中忽视自己的语气与对方的感受；

忽视我们有没有陈述重点；

忽视我们自己身体内在的不平衡与失控；

忽视沟通这件事情最终的目的；

忽视了最初的计划，忽视了道德底线；

最后只会一味的做而不停下来思考；

最终导致事半功倍···

觉知力并不是时刻都存在的。对我来说持续保有觉知力的方法就是每日练习瑜伽。

在练习中觉知身体不舒适的地方，然后用不同程度的体位或者呼吸节奏来调整身体，以求达到一种不费力的用力方式；并接受自己当下可以做到的程度，最后把当下的这种愉快和轻松带到生活中。

觉知是一种对自我的审查

对自我情绪的觉察

对自我行为的判断

······

就像你在看自己演的电影，觉知就像是从电影中抽离出来，你在审视自己和周遭的一切，然后去做判断，计划和调整。

有了觉知，才会有进步和改正的可能，而我恰恰不知从何时开始就慢慢的中断了每天2节课的瑜伽练习。觉知力也由此而退化了，让糟糕的状态一发不可收拾 。

发胖就是一个人失去控制的最有力的证明。

每天的一点点练习是观察自己的有利方式。

任何一个流派的瑜伽练习都可以锻炼我们的觉知力以及增长我们的健康指数

但无评估 不练习 

对症练习会让身体迅速恢复状态

① 一个好的生活节奏让你的人生不失控。

刻意练习觉知力

对症的身体练习

一个月前我开始恢复练习，最喜欢的就是脊柱的灵活性训练。练完之后，背部的那些酸痛好像一下子就“茅塞顿开了”。

就像是钥匙堵在那里，你透了半天，你又着急想去洗手间，可怎么都打不开门；然后卷动了一下脊椎，钥匙就开了，那种惊喜感和身体的舒适真的让我恋上了它。

脊柱的灵活练习有多重要？

从经络循行路线来看，人的后背上有两条非常重要的经络：一个是督脉，一个是膀胱经。

督脉总督一身之阳，武侠小说里没它不可，各流派养生练功也都不可离开督脉。阳气充足，自然做什么精力都很旺盛，五脏六腑也都能量满满。

而膀胱经则是体内最长的一条经络，共有67个针灸点，是人体最大的排毒经络。理疗馆的拔罐刮痧大都是利用膀胱经来排毒，而且膀胱经是十四条经络中除了督脉之外唯一通过脑部的，疏通这里，可以快速的缓解大脑的紧张与昏沉。

长期伏案工作或者体态不端正的人，大多脊椎是有不同程度的淤堵和侧弯的，这里连接神经和脏腑，所以疏通这里可以很快恢复能量，高效率也就很容易做到了。

如果你没有太多的时间去运动，又想快速恢复状态，不妨试试灵活脊柱的练习。

猫伸展、虎式、摇篮式、向下卷动、天鹅下潜、背部伸展、脊椎扭转···都可以使我们脊柱变得灵活与柔韧。都说脊柱柔韧，可以年轻很多岁，所以你还在等什么呢？

但无评估，不练习，也不可以单纯只练习一类动作，而忽视整套动作的逻辑性。这类动作要运用腹部的核心来带动脊椎运动，对于有腰椎间盘突出的人也要谨慎对待。

所以强烈建议投资点时间与金钱，找专业的老师学习要领。对症练习，可以有效恢复最佳状态，从而获得更多能量来掌控全场。

总结一下，我对于低效能挫败感的思考 ①

学习和发展平衡的生活节奏，持续保有觉知力，正确精准的身体练习，至少可以阻止你的退步，运用得当还会让人生获得复利式增长。所以多元化的学习吧，生活是无限美好哒！

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