step1
摘录：1.要是一个人全无焦虑感，什么都不当一回事，那就意味着对生活全无目标，不会去努力提高自己，甚至有危险也不知道躲避，这不就是我们俗话说的“没心没肺”吗？2.对于焦虑这种情绪，我们需要的不是彻底清除，而是合理地控制，把它的负面影响降到最低。3.健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生，而过分的焦虑，是来自于不切实际的想象。
4.正常的焦虑可以不用管它，但如果焦虑发展到了会严重影响生活质量的程度，那我们就必须重视并且要想办法改变焦虑情绪了。(焦虑是可以改变的)
书上的方法
1.幽默，是缓解压力的最佳办法，当一件事让你焦虑、紧张的时候，你可以尝试着，用幽默的态度来面对。2.当你面对一件让你非常紧张，但又应该去做的事情时，你要拿出勇气去直面它，而不应该逃避。因为逃避意味着，对不确定事物的焦虑感战胜了你，你将无法主宰你自己。
当你对某件事感到焦虑、害怕的时候，把这种焦虑情绪带来的危害，和你克服这种焦虑所需要花费的成本，都写出来。比较一下之后你会发现，克服恐惧感的短期不适，要比永远处在恐惧感中，要有利得多。
3.埃利斯的“理性情绪行为疗法”的核心理论：A×B=C。A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪（焦虑）。在A成为事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B（信念，也就是你对这个事件的看法）来改变C（焦虑情绪的大小）。当B是一个非理性信念时，可以通过D（质疑）来与之辩论，然后建立一个有效的理性信念E，以此来消除焦虑。
step2.我的思考
1.我从小就是非常容易焦虑。记得小时候，大概十岁左右，妈妈要上街买东西，留我一人在家，我就会跑到顶楼眺望远处的马路看来往的车辆，翘首期盼，妈妈快点回来，总会担心妈妈会不会出车祸，会不会有什么意外，害怕失去妈妈的恐惧感占据我幼小的心灵。
高中时，高考压力大，我曾失眠一个月，失眠的痛苦，真的太可怕。在这一个月里，吃不下，睡不着，情绪极度低落，人生看不到希望。现在看来，才知道那是轻度的抑郁。时间会磨平一切的创伤，回头看过去的痛苦，总结我是如何走出那段阴影，就是运用这本书里的，当B是一个非理性信念时，可以通过D（质疑）来与之辩论，然后建立一个有效的理性信念E，以此来消除焦虑。当时就是因为担心失眠而失眠，学会接纳担心的情绪，和它共处，每当失眠的恐惧来袭，就告诉自己，来吧，朋友，无论如何我都顺其自然的接受，心平气和地接受，后来就明白，害怕失眠就是一种非理性情绪，睡觉是人的本能，不需要作任何的努力，只要你不紧张，不担心，不恐惧，自然而然的就会睡着。后来，慢慢可以睡两个小时，渐渐树立起信心，长达一个多月的挣扎，终于恢复。记得中间还有一个重要的帮助，我的同学带我去看心理医生，医生告诉我这是焦虑症，没有其他，顿时就像看到光，豁朗开朗，慢慢开始正视自己的情绪，满满开始摸索如何和消极情绪共处。
上大学头两年，我常常感到孤独，情绪低落，我想自己大概就是天生抑郁气质，内敛，稳重。到今天，我也尝尝各种担心，焦虑。不同的是，现在会多份从容。
step3.我的行动
1.面对自己的人格特质，虽然我们没办法改变，但要接纳它们，然后学习一些好的技巧和方法来应对它们，尽量不让它们影响我的生活和工作。
以后遇到消极情绪可以尝试用书中的理性情绪疗法，放松法，还有冥想法，其次就是多记录。
2，最近的目标是学开车，一直对马路很恐惧，但必须要迈出第一步。当你面对一件让你非常紧张，但又应该去做的事情时，你要拿出勇气去直面它，而不应该逃避。因为逃避意味着，对不确定事物的焦虑感战胜了你，你将无法主宰你自己。
当你对某件事感到焦虑、害怕的时候，把这种焦虑情绪带来的危害，和你克服这种焦虑所需要花费的成本，都写出来。比较一下之后你会发现，克服恐惧感的短期不适，要比永远处在恐惧感中，要有利得多。直面自己的恐惧。
