你的早晨和夜晚就是成功人士的起点和终点，每天结束的时间和每天开始的时间同样宝贵。
一 morning routine
1 建立一个固定的起床时间。
2 喝水，如果有喝咖啡的习惯，起床后也可以喝一杯咖啡
3 冥想
4 运动，出门呼吸新鲜空气，散步、跑步 30min左右。
5 冲个澡
6 早餐，酸奶/牛奶，鸡蛋，吐司，燕麦片，水果
7 读书（45min阅读+15min消化）
8 学习外语
二 evening routine
1 凡事提前
从一件小事做起，为明天做准备，如：提前规划好明日的待办事项，准备好明天要穿的衣服等
2 花时间反思
每日工作学习总结：KPTP工作日记
K：keep，今天做了哪些工作；
P：problem，遇到了哪些问题；
T：try，计划尝试如何解决这些问题；
P：plan，明天的计划是什么。
3 个人提升
每晚花30min时间去做自己感兴趣的事情
4 阅读
5 放松
做个瑜伽，洗个热水澡
6 睡前15min是记忆的黄金时间
学习完之后马上睡觉
三 周末的正确打开方式
关于周末起床时间，我建议和平时一样，或者最多不要超过一个小时的偏差，就是尽量过有规律的生活。特别是起床和睡觉时间如果每天都一样的话，对大脑和身体都有很大的好处，醒着的时候，相同的时间做相同的事情，是将大脑发挥到最大的生活方式。
周末的休息日如果和工作日重复同样的事情，只会带来更多疲劳，周末应该做平时不做的事情
对于平日主要对着电脑工作的人，身体肯定缺乏运动，周末应该通过运动的方式来放松。
平时伏案工作的人，语言，理论脑使用的过多，周末应该去美术馆欣赏画作，影院看部电影，从而激活感觉与艺术脑。
平时从事艺术创作的人，周末就不要用感觉和艺术脑了，可以读书，使用一下语言和理论脑。
技术工作的人员，平时很少和人接触，周末的时候就应该约上亲朋好友，多多沟通交流，二平时就是和人打交道的工作，周末就应该尽量创造一个人独处时间。
