【22天剽悍读书营】Day13-全神贯注的方法

《全神贯注的方法》

171228《全神贯注的方法》,第3遍001-126页

心得:

001 把时间花在有用的事上,才能成为有用的人。什么是有用的事?就是围绕自己的愿景,能促进实现,达成目标的事。

002 对于不同的人,有用的事情并不一定完全相同,每个人在不同的阶段,也会有不同的目标侧重。同时关注所有事情,效果并不好,要做到一个时间只关注最重要的一件事情,并努力做好。

003 大块的时间,做需要专注力的事情,别把自己的意志力消耗在各种纠结、左顾右盼、东摸西摸以及反复切换上面,那些都费时费力。零碎的小事情,无论是用纸笔,或是用手机软件,列下清单记录下来,用零碎时间见缝插针再去消化。

004 为什么别人忙而不乱,而你总是越忙越乱?其实,忙不要紧,得有头绪,心中有数才能忙得气定神闲。而且,反思很重要,对于一个问题,我们反复思考,总能得到不一样的收获。

005 偶尔做一点“浪费时间”的事情,发呆、在纸上涂涂画画,或者花上半小时甚至更多时间,去解一道数独题,发现其中的乐趣,只管沉浸!

006 人和人,还不到拼智商的时候,两个点就能区分高下,一是行动力,二就是洞察力了。行动力要以洞察力为前提,因为如果我们的方向不对,思维方式没改变,行动力越强,可能反而会离目标越远,然后就死得越快,再然后,就木有然后了。

007 走神时,问问自己:然后呢?从多维度审视自己,不局限于单一角度,以此来洞察自己并训练自己的专注力。

008 你看到什么,就是什么。

009 “好好吃饭”、“好好睡觉”、“好好学习”、“好好生活”……让自己好好活在每一个当下。

010 别人说得再有道理、方法再简单再好用……那都是别人的经验,暂时只对别人有效,只有当我们主动实践并且坚持下去,才有可能转化为我们自己的能力。

171226《全神贯注的方法》,第2遍046-126页

心得:

001 实现目标的那一刻,充满成就感,而目标实现的过程中需要付出努力,或许会有失败和挫折。做事我们要关注结果,以结果为导向,有清晰的目标,才有努力方向。但做事不能只看结果,还要关注过程,因为结果只能在过程中实现。

002 过程里所有一切还原到最初的关键点,那就是设定目标。怎样合理设定目标,很重要!目标要实际,知道了自己真正想要的是什么,并在行动上朝着目标努力靠拢,这种目标感能帮助我们更好地看清自己的目标。

003 当下如果不行动,人就容易胡思乱想。要么悔恨过去,要么担忧未来,或者只看到别人的成功,却忽略了人家背后的努力,这样的心态可要不得。

004 过去已过去,未来还未来,我们真正能把握的,只有当下。好好把握当下,就是不胡思乱想,脚踏实地,一步步行动。

005 如果把时间浪费在纠结上,那么你可能只是看起来在把握当下 ,而实际却效率低下,甚至会反复陷入忧思过去和恐惧未来的情绪中,这可万万要不得!

006 冥想的目的是为了帮助我们达到内心的平静和安宁状态,与核心自我相连。只有先把自己的外在状态调整到与核心自我的自然状态相匹配,才有可能找到核心自我并获得它的认同。

007 核心自我只存在于平静、安宁、稳定之中,这也就是冥想的意义。慢慢来,比较快!

008 压力谁都有,其实减压的最好方式,是用玩的心态来开始,不管做什么,先做就是了。

009 有不确定性,才有变化的可能,而开始之后,我们成功的机会就不再是0。走过去,今天的压力便会成为明日的笑谈,既然如此,那么为什么不今天就笑颜以对呢!

010 偶尔放过自己,但永远不要放弃自己。把当下当道场。在任何时候努力做到极致,看似最笨,往往却是最聪明的方法。

171225《全神贯注的方法》,第2遍025-045页

心得:

001 意识觉察的三种形式:引导式、呼吸式、短语式,和冥想有些类似,都是大脑的觉醒,而不是不由自主被各种念头所控制。

002 大脑的状态决定我们到底体验到了什么,如果能有意识地觉察,能向内静观和专注,我们就能体验更美好的生活。

003 加强对大脑的控制,保持注意力的集中,可以让我们更平和地对待事物的变化和终结,拥有更加准确的洞察力,不再杞人忧天,不再患得患失。

004 我们每时每刻都必须做出选择,人总是追求自我价值的实现,并避免耻辱。抛开具体细节不谈,人类选择接近或是避开某种状态,本质上和猴子找香蕉、蜥蜴躲避危险是一样的。

005 大脑总是不停放映着小电影,当我们处理手头事情或和别人说话时,也许突然就陷入沉思,失魂落魄似的,其实是我们跑去看大脑里的小电影去了。

006 小电影不过是大脑制造出的幻想,模拟出的场景。它会把我们的注意力从当下抽离出来,反而去追逐那些并不是那么美好的胡萝卜,忽视内在的满足和安宁。

007 只有在当下,我们才能找到真实的幸福、爱和智慧。

008 忙乱的时候,用呼吸来调整节奏,让自己慢下来。自始至终把注意力放在呼吸上,不要试图控制呼吸,顺其自然。呼吸的同时轻轻数数,从1-10,如果中途走神了,从1开始就好。完全沉浸在呼吸中,体会一呼一吸之间的愉悦。

009 如果呼吸时有各种想法在意识中飘来飘去,let it go~不评判,不对抗,让意识流动,让大脑自动恢复平静。

010 什么是当下?拿任何一种技能学习来说,着眼于当前的每个阶段,把它做好,在这个过程中不断总结经验,然后修正。如此往复,练习次数越多,技能也会越来越娴熟。

171222《全神贯注的方法》,第2遍013-024页

心得:

001 想法多的时候,要学会控制,否则这些想法就不能为我所用,我们反而会被牵得东奔西走,疲惫不堪了。

002 有时候,我们可能并不能意识到自己想法太多,转换太快。想一想,自己是不是常立flag?是不是总爱“三天打鱼两天晒网”?是不是借口一堆却错误重犯呢?

003 做事,心要定。焦躁不安、急于求成,并不能让我们更快靠近成功,只会让我们目标杂乱。

004 害怕失败,其实也是心不定,把成功依赖于外部评价,而非内心感受。

005 大脑一刻不停地运转,想法一个个冒出来,根本不受控制。无法专注做好眼前的具体事情,思绪飘来飘去,好像必须抓住那些念头,却又什么都抓不住。

006 失眠是什么感觉?脑子异常清醒,就像一台轰隆隆运转的机器,想法一个个窜出来;又像站在十字路口,各种信息如同车辆一般呼啸驶过。

007 也许突然想起白天的某件事情或说过的某句话,越想越觉得没有处理好,于是设想“我要是……就好了”;又或者第二天有个重要场合要出席,有一件重要的事情要完成,想到就担心或纠结,像极了小时候春游前总失眠。

008 多做意识觉察训练,当念头留在过去或奔到未来时,把思维拉回来,让所有能量聚焦到眼前的事情上,每一刻都清楚地知道自己在做什么。

009 遇事不后悔、不纠结、不抱怨。因为后悔、纠结和抱怨并不能解决问题,甚至让自己更被动,让问题变得更复杂,这样可真要命。

010 活在当下,专注眼前,用耐心养成乐观,相信意外惊喜,我们做不到,可能是我们不知道。知道不知道,不在于想多少,而在于行动。

171221《全神贯注的方法》,第2遍001-012页

心得:

001 生命本身就是练习,我们在其中不断优化自己的行为。

002 积累在日常,而且不是简单的重复。我们在学习中,不光要付出时间,更要在其中有所收获,我们需要的是有效积累。无论做什么,“你总得带走点什么”。

003 记得《吉田哈佛求学记》里有句话:有经验的情况下,什么都一起做,反而能做好。不要怀疑领导布置了貌似超出你能力的任务,做就好了❗一旦开始了,你会发现自己越做越快、越做越好。

004 有时候,事情多了反而效率高,因为我们争分夺秒,没有时间纠结来纠结去。忙到起飞的酸爽感觉,只要在能承受的范围内,其实挺好。就如同工作生活之余,还要学习运营,这也是个积累的过程,事情的取舍、任务的衔接、怎么相互配合、如何平衡借力……在思考和行动的过程中,本身就能学到很多。

005 找到工作的意义,在工作中寻找机会,最大限度地发挥自己的潜能。

006 多关注自己真实的内心,如果目标正确,方法正确,心态正确,应该没有什么是不可能的吧。

007 不被压力吓到,不被压力打倒,专注于眼前的每一个小任务,各个击破。成功始于足下,做,就对了。

008 沉浸在当下,就是对当下有完全的接纳。相由心生,境由心转。

009 想法太杂就容易乱,一团毛线要绕成毛球,得先找到一根线头,然后追着这根线头绕下去。

010 接纳一切,无论好的坏的,成功或失败。如果只能接受好的,心就会浮躁,就不能客观。

171220《全神贯注的方法》,第1遍095-126页

心得:

001 多和不同文化的人交流,你会发现人生可以有不同的活法。

002 或许一位成功人士拥有许多据说能让人开心的东西——开着高档跑车、穿着昂贵的定制衣服、有位漂亮太太、孩子们也很可爱,但他如果不能控制自己的脾气,在周六早晨和家人享用一顿美味早餐,又怎能算是真正快乐的人呢?

003 有时候,变化是积极的,让人感到舒服和兴奋;而有时候,变化让人难以接受甚至痛苦,尽管它对我们是有益的。

004 人生不会一帆风顺,现实总是充满挑战,变化让我们无法接受时,该怎样面对?每段苦难都有意义,我们得转换视角,看到任何积极的一面。

005 想渡过逆境,首先要内心强大,勇敢迎向任何磨难,努力成为一个平和而有勇气的人——用心倾听、无私无畏、内心强大、他人为先……

006 变化可以使我们的人生更加丰富圆满,我们不会一辈子都读幼儿园,不会每天都过重复的生活,不会一直吃同样的食物。一成不变太可怕了,人生需要变化。

007 变化促使我们思考,变化带来成长,而成长总是向前的,哪怕看起来微不足道。学会从变化中学习,因为有些成长只能在逆境中进行。

008 过去已过去,未来还未来,不去判断一件事情“舒服”或“不舒服”,专注当下!

009 保持开放心态,把每一次新挑战当作提升自己的机会,走出舒适区才能进入下一个更高的层级。

010 关注目标更要专注于眼前的工作,“全神贯注的练习”永无止境,挑战永无极限。对自己更有耐心,把每一次“犯错”并改正错误当成战胜自己的证明吧!

ps.延伸阅读书目2:《活在当下》。

171219《全神贯注的方法》,第1遍081-094页

心得:

001 提前思考让自己失控的情况,想想怎样做才会开心,事后才不后悔。多构思几种方案并权衡利弊,选出最优方案,整个过程都跳脱出来,用旁观者视角审视自己。

002 如果对任何情况,我们都能提前预判并想好对策,那么情况真的到来,也就能从容应对了。反复练习,能让我们熟练切换旁观者视角,更加投入地度过每一秒。

003 放眼未来,专注当下。用目标激励自己,但不能总想着将来会发生什么,否则就不能专心投入。

004 当念头总是忍不住跳转到未来时,当耐不下性子无法专注当下时,问问自己:然后呢?不专心会立刻快乐吗?然后呢?找到新目标,整个人非常焦虑,然后呢?感觉到自己的不完美,想逃离,然后呢?……这会让我们避开“不圆满”的陷阱。

005 有新想法,比如想买新车、想换新工作时,用旁观者的姿态来观察内心,搞清楚为什么会这样想,是否“不圆满”感在作怪。不断练习,直到成为自然而然的习惯,找到发自内心想做一件事情的真正原因。

171218《全神贯注的方法》,第1遍036-080页

心得:

001 无论学什么,从零起点开始,清楚自己的目标,在每个当下积累进步,用DOC法则循环往复:先做(Do),边做边观察(Observe),然后修正(Correct)。

002 学习目标并无好坏,但我们对目标的解读不同,感受和状态也会不同,这还将影响能力发挥。不去想这很难或是我不太喜欢,全神贯注于过程,不评判!

003 当感觉到压力、不耐烦、无聊时,试着运用旁观者视角,观察自己对当下的解读。让主动权回到手里,保持平静和专注,更自由地接受当下。

004 压力和焦虑源自对眼前事情的失控感,最有效的解决办法是,在刚设定目标时,花时间弄清楚实现它需要付出怎样的努力。

005 大多数人总是缺乏耐心,想要立马实现目标,有时候我们需要调整视角,设定目标时从实际出发,给每个阶段确定一个进步标准,保持斗志,专注当下。

006 每个人的内心都渴望突破和成长,目标切实可行,我们才不会瞻前顾后,才能全身心投入地向着目标不断靠近。

007 遇到事情,人们总是先有意识,然后再做出反应。意识觉察训练可以让我们保持客观冷静,对突发事件冷静判断,不被情绪控制。

008 情绪是一面镜子,要控制局面,关键在于控制情绪。

009 事先想好应对方案,想想可能出现的状况并找到解决方法,能避免在遇到问题时陷入困境。

010 弄清楚什么情况下自己容易情绪失控,想想上一次自己是如何应对的,思考下一次能怎么做。


171217《全神贯注的方法》,第1遍018-035页

心得:

001 大脑总是喜欢解决问题,不喜欢活在当下,如果不给大脑提供问题,它会自己找问题。爱思考的大脑为人类解决了很多问题,但想法和评判太多会影响效率,让人疲惫不堪。我们要学会选择大脑思考的问题,通过思维觉察训练去提升观察大脑活动的能力,提高思考效率。

002 意识觉察训练可以帮助我们把所有能力聚集到眼前的事情上,每一个当下都清楚自己在做什么,清楚自己的情绪和感受、是否焦躁不安、如何不够冷静以及自己要做的决定。

003 意识觉察训练还可以帮助我们放松大脑,简化思考过程,更专注于当下的任务,不做无用思考,排除那些跟眼前任务无关的信息。

004 大脑会随着人们用脑习惯的变化而自我调整,所以要坚持做意识觉察训练,让大脑保持专注。

005 意识觉察训练可以分为三种形式:引导式、呼吸式、短语式。

006 引导式是一边听声音,一边根据引导词展开想象,从而进行意识觉察练习。作者并不推荐这种方式。

007 呼吸式首先要选择一个舒服的坐姿,保持脊椎竖直,不能靠到椅背上。练习时,观察自己的呼吸,克制大脑控制呼吸的想法。

008 短语式练习前,先选择一个三四字的短语,练习时反复吟诵。

009 人的注意力周期很短,大脑总会诱惑我们做与当前任务不相关的事情,觉察到这点时,就要赶紧把思绪带回来。意识觉察训练就是这样一个不断发现大脑走神,并不断将其拉回来并重归平静的过程,通过训练,我们的意志将变得越来越强大。

010 初学者每天上午10-15分钟,下午或晚上再做10-15分钟就不错了。

ps.延伸阅读书目1:《只要会呼吸,就能做冥想》。


171216《全神贯注的方法》,第1遍001-017页

心得:

001 人生的一切源于练习,任何一件值得去做的事情,都需要刻意练习。

002 全神贯注就是完全沉浸于当下,只关注此刻的事情,专注过程但不评判。

003 缺失感&焦虑感容易让人产生不圆满感,只有多完成各种任务才能体现价值吗?未必!

004 幸福需要向内求,钥匙在自己手中。回归内心、本性知足,我们每个人生来本就是圆满的。所以并不是要“做更好的自己”,而是要“更好地做自己”。

005 想象力丰富VS胡思乱想难专心,兴趣多但持久性差,这说得不就是我嘛!

006 学会观察。一方面,观察当下是否处于想法不受控制的半失控活跃状态;另一方面,观察自己何种情况下会变得更加平静。

007 正确认识失败,这不是一个负面事件,失败是试错,是成功路上必经的一环,它告诉我们哪些路行得通,哪些不行。

008 没有耐心,是因为被情绪掌控了。学会从旁观者角度去自我觉察,发现自己变得不耐烦,意识到自己情绪有些烦躁。专注于当下的情绪反应而不陷入其中,关注这个情绪之下的感受,“看到”自己的情绪变化,做情绪的主人。

009 当我们的想法太多且不受控制时,就会产生压力。学会观察自己的想法:设定2分钟闹钟,放松地坐下,闭上眼睛什么都不想,闹钟响起时睁开眼睛,拿笔写下这2分钟里的感受。

010 意识觉察练习可以让我们跳出自己的情绪,自主筛选对自己有益的想法,放慢思考,降低焦虑。

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