20181019
多伦多研究者让人戴着“头盔”看一些纪录片片段，内容是动物受罪将死，看了令人难受。一半人得到的指导语是要隐藏情绪，这样就进入自我损耗状态。另外一半人得到的指导语是认真看片子。《意志力》
控制情绪需要耗损能量，在控制意志力的过程中，用意志力克制自己的思想需要消耗能量。如果从心理能量（注意力，思维）的角度来看，克制是用堵的方式来治理，而引导是用疏通的方式来治理。两种控制心理能量的方法都是可以用来应对诱惑的。而且我相信通过适当的训练，这些能力都可以得到加强。
自我损耗引起前扣带皮层怠工，这一发现对神经科学家来说意义重大，但是，对我们其他人来说，最好不戴“头盔”就能检查出自我损耗。《意志力》
自我耗损产生的原因极有可能是感性认知的冲突产生的。主观意识中的理性想象和现实产生的感性感受相冲突，内在的克制行为极其消耗大脑能量。用堵的方式来治水必定会冲击堤坝，劳心苦神。用疏的方式顺势而为，效果会更好。水从何而来？注意力集中到产生诱惑的东西，感性信息不断输入大脑就是洪水。心理堤坝就是我们所建立的法律责任等理性认识，道德伦理等非理性的情感也是。而疏导就是，没有疏导，而是釜底抽薪，控制感觉器官（感性认识的接收器），这也是瑜伽的修行方法。控制8识的对象为我们理性认识的靶。这里律法主义显然就是堵的策略，但是主耶稣的道是完全截断了源头。从这里来看，堵是治标控制水势，瑜伽是治本截断源头，并运用瑜伽术将8识引向正道。
损耗了的人与没损耗的人相比，同样的悲剧前者看了更悲伤，同样的愉快图片前者看了更快乐，同样的恐怖图片前者看了更害怕、更不安，同样的冰水前者摸起来觉得更刺骨。《意志力》
产生这种现象的原因可能是用堵的策略，会引起心理能量的堆积，这种堆积需要发泄出去，以维持心理平衡状态。这种发泄出去的方式是将注意力投射到感性特征明显的图片音乐等等直接的感性材料。也可以从另一个角度来讲，也是一种釜底抽薪的策略，通过将注意力投射到感性认知（诱惑力更大）更容易的更强烈的更直接的更远古的感性材料上，从而降低堵的策略所带来的影响。例如分散注意力的策略。总结起来，所有的应对策略的方法要素主要是：注意力，感性材料。在感性材料这一部分上，可以通过想象力来创造新的东西（在意识中存在的和现实是无区别的）或者运用瑜伽中冥想的方法来解决。总结一下，八目瑜伽：持戒，精进，调身，调息，制感（调心），冥想，禅定，三摩地。这是锻炼人心智的根本方法。
