20181006跑步记录 气温24℃ 晴
计划完成情况
计划跑70min，实际完成70分钟，跑步距离11km，平均配速6′24″，平均心率144bpm，最高心率157bpm，步频187步/分钟，歩幅0.83米/步，第一个5km耗时32′2″，第二个5km耗时31′44″。
本周计划全部完成，明天周日拟定休息。
心得体会
01之前是通过压配速来稳心率，但今天跟着节拍器，总要通过增大歩幅提高配速，才能确保心率不掉。原因有二：①是天气转凉，心率控制难度随之降低；②是MAF训练有效果，控制心率的能力有所提高
02两方面的原因，促成了今天需要通过提配速来使得心率达到147bpm，但鉴于歩幅大可能会出现伤痛，考虑从下周开始，将节拍器由190调至195，计划用两周时间让步频适应新节奏，以达到歩幅不变的情况下提高配速，以确保心率稳定在147bpm
03从今天提配速的过程中感到有些吃力，感觉核心力量和腿部力量均有所薄弱，需要考虑下步是否加入额外的力量训练。
04使用MAF训练方法已经1个多月了，感觉有所收获。但对何时开始如间歇跑、爬坡训练等专项训练，心里还没底，下周需拿出专门时间了解计划一下。
第3周的3次基础训练计划已如期完成，基金余额200.1元。
