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今年是我计划跑1200公里的第二年。继续给自己定了月均100公里跑步目标，截止到今天为止，三月份跑了50公里。这个月还有五天的时间。
为什么会这么少呢？我想是没有把目标细分。如何完成100公里的目标，每天跑3公里，但是需要30天。我想前三个星期，一星期至少30公里，这样就能在月底比较轻松了完成本月跑量。
月完成100公里跑量，有三个方面可以助力。
第一，从思想上认识跑步的重要性。
晨跑可以带来什么？
晨跑可以带来充沛的经历。早上起来做完拉伸跑上三五公里，我自己的体会，跑完之后，整个人一天的状态都是处于比较亢奋的。
跑步可以使自己的身体肌肉得到锻炼，同时燃烧热量，使身材变得匀称。
在跑步中，积攒在身体里的负面的情绪，压抑的情绪可以随着汗水而消散。跑步同时可以吸引结交爱好运动的人，在乐观正能量的圈子滋养自己，相互影响，工作生活朝好的方向发展。
跑步可以把注意力专注在当下，提升做事的专注力。
第二，什么样可以好好晨跑？
跑步需要技巧。跑前的热身、跑后的拉伸，让身体特别是膝盖脚踝减少损伤，正确的跑姿、科学的锻炼，让身体处于舒适的状态 。
初跑者可以选择慢跑去调整自己的呼吸不平配速，可以用专业的跑步App来辅助自己跑步，记录自己的跑步，审视复盘自己的阶段性成果。
跑步是需要循序渐进，一口吃不了一个胖子。需要有耐心，初跑者可以选择从1公里、3公里开始，配数可以是七分、八分。让自己处于愉悦的状态，才能让跑步变成一件持续性的事情。不与身体对抗，把对抗变为接纳，变为身心的沟通。
第三，跑步需要制定目标与阶段性的计划。
我这个月还有40公里跑量未完成，还有四天。让跑步变成自己想要做的事，而不是一种任务。
我的目标是100公里，每月前三个星期，每个星期跑30公里，最后一个星期就是用来调整的，以便能较轻松的完成运动量。
把跑步变成一种肌肉记忆，时间不够就用早起半个小时来做调整。
体息是为了下次更好的跑。
今天完成了9.58公里的跑量，我的身体告诉我差不多了，我选择了接纳它，没有刻意完成10公里。我告诉要对自己有信心，科学的锻炼，合理的计划，行动起来，我是可以的。
今天的这篇文章，是在跑步后，边散步边完成的，作为一个新策略的体验。
