㈠.学习笔记
主题：通过观察语言（自己说的/他人说的你听到了）来练习分身术（觉察能力）。
目的：关注语言，来找“小我”喜好，觉察“小我”触发器，看自己对什么语言敏锐度高。
目标：学习使用工具表（自我觉察表），练习觉察“语言”能力。
分享以群内部小伙伴聊天记录截图展开，过度到做不到积极主动产生的“消极被动”五大类型及危害。
五大风险①强化小我（我做不到，我不行，我没办法，不能够）
②推卸责任 （都怪谁…，要不是他……都找外部责任类型）
③逃避现实 （如果…就…，要是…就…）
④简化思考 （反正…就那样吧，大约就那样吧）
⑤自我放弃 （我就这样了你想怎么了，我就是没救了）
⑥合并④＋⑤ （我就没救了你不用帮助我，我就破罐子破摔你不用管了帮了）
风险危害：做不到积极主动，一直处于“消极被动”中，会让人一直停留在舒适区中，不能 进入学习区，那么当遇到问题和困难等，想到的就是逃避而不是去成长。这样久而久之，就会导致自己持续弱小、被他人超越、遇事怪外部条件、宿命论等。了解这些以后，才知道很可怕吧。
【讨论时间，总结自己最常有风险和感受】
⒈风险类型：①②③三种
⒉感受：之前的自己，说话常常不经大脑思考，和永澄老师之前发过的小兔子图片第一种一模一样，让我印象深刻，我自己还画下来了（下面附上图片）。还有就是容易情绪化，在我过往的人生中，深受其害！这次课程，让自己不仅仅是反省，重要的是记住教训，想不继续之前的人生就得改，变得积极主动才能不恶性循环，成长为自己想要的样子！
解决方法：工具-自我觉察表
图片填写关键点提醒：
①无选择状态下回应：基于五大风险（现在的、当时的）
②If…then：给“小我”编程，不同于没有选择状态下的“小我”，是解决无法自控下的工具。（未来状态）
㈡学习收获
①觉察语言的重要性，在以后的生活中，不管说什么话都要先思考几秒，看即将说出去的话是否有不当之处，是否会让别人不舒服等。如果自己都觉得不好了，还是不要说，或者换一种说法。这样就自己就能变得积极主动，结果也会不同于之前。
②当遇到困难或者问题，第一个不是想放弃逃避或者求助别人，利用分身术积极去思考，可以怎么办 、怎么解决，最好可以想到三种解决办法。
③在人际关系中，和别人遇到冲突、意见不合很正常，当出现这些情况，不能老是想着自己的情况，也要多考虑别人的心情，站在对方角度去思考，多一份理解、尊重，积极主动创造良好人际关系。
㈢学习感受
这是我第一次开始坚持下去参加永澄老师的成长活动，之前本来要参加3721活动，但是还没开始就结束了，因为当时工作要倒夜班，仔细想了下这样不适合我情况就放弃了。虽然目前还是分身术训练营第一堂课，但是写这篇学习笔记我也是下足了工夫，因为这可是我第一次写啊，在首次注册简书，到重新听了分享课，做笔记，之后用ipad到简书写学习笔记（不知道我是不是ipad简书第一人，因为不太会用导致后面字体和前面不一样，不知道如何调整就这样了。）但是我知道很值得！因为这是我积极主动不一样人生的新篇章！之前参加的活动太少，又基于自己认知能力不高，所以消化需要时间，还需要多学习，分身术，就是学习的开始，在未来，我也会积极跟上小伙伴的步伐，在牛人们的带领下，慢慢蜕变，成长为我想要的样子！
最后附上这节课的思维导图（黄采懿）链接: http://pan.baidu.com/s/1dF7GZfV 密码: gjaa
