正向生活行动营  Day92 《焦虑是一种能量》尹依依著  P44  2022.5.20

1，身边有这样的人，在你面前表现出很弱很惨，潜台词是你可怜可怜我吧？如果你进入她的亲密圈，她面对跟她亲密的人，会非常愤怒，极度地自卑带来极度地自大，狂妄，牛叉轰轰到极点

2，身边的这个人，受害者思维已经非常严重了，严重到极其固执，就是已经比较固化和偏执了，他唯一的出路就是出门右转去烧香比较快，大部分情况下我们帮不了他，能躲多远多远

3，如果一个人有受害者情节，但是他想改变，我们怎么帮他呢？我们要告诉他，受害者们唯一的出路是学会对自己负责

4，确实这个世界上没有人能让你满意，除了你自己，珍惜关注爱护自己的责任在自己

5，我们身边就有受害者情节的人，是我们的亲人、伴侣、婆婆、前伴侣、同事，我们躲不开怎么办？

我们要看懂受害者情结的人的模式，说白了，我们要看懂他们的把戏，其实很简单，他们就是来回玩两个把戏

第1个把戏是什么呢？是制造你的内疚感，用内疚感来控制你，就是让你有一种你对不起他的感觉，大事小事都是你害的，心情不好也是你害的，现在的不如意也是你害的

你一定要警惕，你在心里一定要对自己喊停，说停下来，他又开始表演了，让他演吧，我的情绪不要受到他的影响，不要紧接着就自我攻击了，千万不要掉进这个陷阱里，在心里说演去吧，我有什么错，这跟我有什么关系，要在心里做隔离

第2个把戏，就是攻击你，比如说，你明明已经跟他离婚好多年了，但是只要你跟他交流跟孩子有关的问题，他就开始了离婚给孩子造成了多大的伤害，我们现在的惨都是你害的，开始如狂风暴雨一般的怎么样，开始跟你发飙了

6，霍金斯的心理能量层级图谱中，能量最低的×负能量最高、最糟糕的负能量是什么？就是内疚感和羞耻感，所以请注意，你身边如果有一个有受害者情节的人，他最擅长的把戏就是第一，用他的可怜和弱制造你的内疚感，第二，用他的狂风暴雨一般的指责来制造你的羞耻感，所以什么叫杀人诛心，因为他会长期的把你拉到内疚和羞耻的最最低能量的状态，而如果你认同他认可的，有羞愧，自我攻击，一切确实都是我不好，麻烦大了，你就开始要得上抑郁症了，你的心理能量就被他给搞没了

7，面对有受害者情节的人，我们能怎么办呢？

第1，首先主动隔离，千万千万不要被他的情绪影响，心里不断对自己说，随便他，我没错，随便他，我很好我挺棒的；

第2，你要肯定他，比如肯定他的辛苦，肯定他的努力，肯定他的付出，肯定他的不容易，肯定他的勤劳，肯定他的优点，肯定他的所做的一切的努力，说他好伟大甚至夸张一点都没关系，他需要这些啊夸张一点去肯定他都没关系，骨头里头挑鸡蛋咱们也得挑明白

第3，划清能力边界，要让他明白，对不起，我得让你失望了，对不起，我能力有限，对不起，我就这水平，对不起，我的责任是有限的，我的责任是很明确的，我不可能再为你的人生负全责，很抱歉，我让你失望了

8，以上重复做，做多了就熟练了，而且顺序不能搞错，否则你跟他的所有的架就吵个没完了

9，今天课程总结

第1，我们学到了有受害者情节的人，通常是两面派，面对他想要利用的人，他会装弱装傻，装可怜卖惨，但是面对他想指责的人，他是非常非常暴力的，要么是语言攻击暴力要么是冷暴力

第2，面对有受害者情节的人，唤起他内心的自我反思的能力，要让他意识到他要为他自己负责，也就是说对于有受害者情节的人，唯一的救赎是让他意识到让他明白，让他确认，让他相信，让他承认，甚至让他主动愿意为他自己负责，达不成共识，谈崩了，你就帮不了他了

第3，如果你遇到了一个有受害者情结的人，如果这个人是你的领导同事朋友，能躲多远躲多远，能不打交道尽量少打交道，如果不得不打交道就用青音姐教的三招：主动隔离、认可称赞、划清能力边界

❤今日冥想：感恩小事。我们经常把自己拥有的东西看作理所当然，健康的时候，我们不会去过多的关注自己的身体状况，而到生病的时候才会感到无助，康复之后我们又会感恩自己变得健康，但是随着时间的流逝，我们就又会把健康抛之脑后，但其实改善这种情况的关键在于养成感恩小事的习惯。

5月20日    星期五

受害者情结

受害者心态的体现：一直在抱怨，从来不改变，会觉得抱怨才是获得他人关注的唯一方法。

与有受害者情结的人交流时我们会有巨大的无力感，与她谈话会以我好不不幸开始，我好不幸结束。

悲剧会让他上瘾，在这个里面停留的时间越长，越难回到正常的世界。很容易让陌生人同情，也更容易让熟人近而远之。

被动攻击

极其固执，内心充满了愤怒和不满，汹涌的愤怒。损人不利己。

心理学帮不了几类人：

1.价值观是歪的，人之间就是为了钱，老实人就是吃亏。

2.人品有问题

3.一个人有很强烈的受害者思维，极其固化，没有反思能力，不想改，心理学也无法帮她。出门右拐烧香比较快。

如果你有受害者情结，请自我觉察和改变。你的过去确实有悲伤，但是要不要被过去定义取决于你自己，那些用来保护自己的刺只能伤害自己和关心你的人，不要把自己活成一出悲剧，因为最后观众只有自己而已。

如果有受害者情节的人是我们无法逃开的最亲密的人，纠缠到老，我们能怎么做？

1.看懂她们的模式：

制造你的内疚感（呆一会就觉得你对不起她，能量会变得很低）

方式：这就是一个表演，在心里做隔离，停，我没问题，这不是我的错（如果你本来是一个容易自我攻击的人）

攻击你，指责你，抱怨你。（用他的狂风暴雨一般地指责制造你的羞耻感）

杀人诛心，所有的语言和行为都是在诛心，也是在自残~

我们能怎么办呢？

1.在心里主动做隔离，无法远离。（无论是只要你的内疚感和羞耻感，随便他我没错，我很好）

2.反其道而行之--称赞她，肯定他的辛苦和努力。受害者情结内心的语言是~~我差你也差，内心很自卑。

  你要先稳住，然后对他说，你确实不容易，很辛苦，你确实伟大。

3.跟她划定责任边界，她的惨不是你要负责的。我是有限的，有些你的要求我也做不到，我的水平就这样，对不起我让你失望了~

【隔离--肯定--划定边界三步走】

有受害者情结的人都是两面派，面对他想要利用的人会装弱，面对亲密的人会极度控制。

对她唯一的帮助是唤起她的自我反思能力，让她愿意到她要为自己负责~（自我救赎的唯一方式）

如果你遇到的受害者情结的人是你的领导、同事，能躲多远躲多远；

如果是你无法远离的人呢？看懂她的把戏（隔离--肯定说出来--划定责任边界）

【冥想】

关键词--感恩小事

感恩生活里的每一件小事，我拥有这么多，我真幸福。

#正向生活行动营Day92

#《焦虑是一种能量》

1.为什么有的人越来越不幸？因为这些人都有受害者情节。

2.一旦你进入到具有受害者情节的人的亲密圈，你会发现对方很愤怒、控制欲极强，由自卑引发自大，牛叉轰轰到极点，甚至用伤害自己的方式引起别人的关注。

3.如果一个人把周围的人都想象成非奸即盗，这个人的人品也不会好。

4.心理学帮不了的几类人：

①价值观是歪的。比如认为人和人之间就是为了钱，比如认为老实人就是吃亏。

②人品有问题，极其势利，看不得别人好，挖苦比他弱的人。

③有很强烈的受害者思维，极其固化，没有反思能力，不想改。

5.具有受害者情节的人唯一的出路是为自己负责。

6.如果我们身边有受害者情节的人，我们应该看懂受害者情节的人的模式/把戏：

①特别擅长制造你的内疚感，用内疚感来控制你：让你感觉他所有的不如意都是你害的，跟他呆在一会儿就觉得对不起他，能量好低。

这个时候要心里做隔离，不要自我攻击，要对自己说：停下来，我没问题，这不是我的错，我挺好的。对方又开始表演了，跟我有什么关系，随便他表演去。

（2）攻击你、指责你、抱怨你。当对方狂风暴雨地谩骂你时，是在制造你的羞耻感。

当对方在制造你的内疚感和羞耻感时，其实是在杀人诛心。

7.如何面对有受害者情节的人？

①能躲多远就躲多远。

②面对躲不开的人：

第一步：在心里主动隔离：随便他，让他演去吧。

第二步：肯定对方。其实对方非常自卑，这个时候要称赞他，肯定他的努力、辛苦、不容易：你确实辛苦，确实伟大，确实不容易，确实了不起。

第三步：跟对方划定责任边界。跟对方表达我们是有限的：对不起啊，让你失望了，我的能力是有限的。

8.有受害者情节的人是两面派：面对他想要利用的人会装弱，面对亲密的人会控制。

9.面对有受害者情节的人，要唤醒对方自我反思的能力。让对方愿意为他自己负责，包括情绪、行为。