这个星期二开始把自己想做的事情全部写下来，这一写还到好，一天要做的事情还真不少，大大小小十几项。只做了一天计划就泡汤了，完成的数量太少，时间跟不上。
星期三我早起就重新做了份计划，我把这些事情起了名字：微习惯养成记。嗯，这感觉还不错，把自己觉得最重要的先做，不紧急的放在后面。就这样做了俩天，还是感觉哪里不太对，就在得到上听书，偶然发现了这本书，名字就叫（微习惯）。这真让我惊喜，居然有书是写这方面的，赶紧买下给我补充营养。
这本书的作者 不是明星大腕也不是社会名流。没写这本书之前和我们达多数普通人一样，又懒又胖的宅男。我不懒不胖只占一个宅好歹比他还要好点吧。可就是这样一个人从2012开始每天坚持至少做一个俯卧身，俩年后，他拥有了梦想中的体格。他用微习惯养成了读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。
那么什么是微习惯：
微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，思想上，零负担；体力上，零负担；脑力上，更是零负担，因为它对大脑有超强的欺骗性！它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
把一个习惯大量缩减到不可思议的程度。比如你计划每天健身30分钟，直接缩减到只锻炼1分钟分钟。
请注意即使你能做30分钟健身，计划就从1分钟起步。
阻碍习惯养成的两大阻力：
1.无法开始行动，缺乏勇气和动力
2.无法坚持下去，缺乏意志力
利用微习惯如何突破两大阻力：
微习惯更容易开始，因为目标足够小小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
感知难度，你觉得是跑五公里难还是1个俯卧撑难，让你写50个字难还是写一篇文章难？微习惯让你的感知难度变得几乎可以忽略不计；消极情绪，微习惯一般不会产生自我损耗，即使取代了一件令你开心的事情，但你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极的情绪！
大脑运作规律决定：
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
那我们怎样应用微习惯：
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划、
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立奖励机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
作者特别强调：
微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个，这是微习惯应用的第一个技巧。
不要轻易调高预设的任务量：如果你定下的微习惯是每天读一页书，即使你今天读了整整一章，也不要轻易提高你的微习惯任务量，尤其切记不要在心里悄悄地提高预设值。
微习惯的替代奖励：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。比如你做完一个微习惯后奖励自己一个哈哈大笑。某件事习以为常，到时间就会主动去做除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。
