文/九月迷城 微信公众号/weus1234

在早前研究了乔丹的投篮，然后是看了不下10来个不同的投篮教学视频，加上个人平常一些投篮一些经验，归纳了一些投篮心得出来。其根源是比较正规的理论，所以一些心得大概不会偏离主要正确的轨道。此文总结，一来供有志成为射手球友参考，二来是个人一个研究心得总结，聊以自慰罢了。

在篮球运动场上，不管是半场还是5V5，投篮是主要的进攻手段和得分方式。一个好的投手，加之灵动性的跑位打法，等于牵制对方的防守，会让对方的防守有压力很难受。同时，有益于加足进攻端的火力。

通过运球和投篮之间的组合，我们可以创造性的使用诸如急停跳投、变向之后的跳投、转身跳投，这些动作更像是明星showtime时的动作，是比较高级的动作。要能更有威力的使出这样的招式的前提，必须是你必须具备一个扎实的投篮基本功，以及教科书般的投篮动作。也只有扎根于投篮教科书之上，你才可以稍微改进而拥有自己的独特风格，优化动作使之更加完美、艺术化，倘若不如此，抛开投篮动作基本规则，一味使用自己的方式投篮，撇开稳定性不说，投篮要达到射手的水平根本是不可能的。所以，我们有必要使用观察，观察投篮动作各大细节，以便我们可以更清晰明了的全方位审视投篮。关于投篮，总得从5大问题出发，进行阐述。

首先来谈谈“能进的都是好球！”的观点，我个人认为这是一个容易让人陷入误区的观点，一些篮球门外汉刚入门，觉得这句话蛮有道理的，便仗着有几分身体素质，使用双手投篮，或者是马里昂式投篮，久而久之，他们根本无法达到一个神射手级别的水平，即达到十分精准的投篮，长时间错误的投篮习惯都将埋没一个伟大的射手的潜能。因为你花了很多年建立起来的肌肉记忆，又将使用很多年来改正，为何刚开始不能选择一个正确的“投篮轨道”呢？所以，刚开始养成正确的投篮的习惯是大有必要的。

错误的投篮动作

接下来我将从5大问题出发，来聊聊投篮。

1、关于投篮概率问题——空心进网保证了完美的投篮高弧度，提高进球的概率

事实上，很多球友会去care投篮弧度，因为他所看到的是自己一直可以把球投进篮筐呀！但是，我要说的是，有些球虽然说是可以投进，但只是相对于空心入网，比较勉强而已，如球会磕一下篮筐前沿或者是后沿再入网的。一些球友应该有这样的经历，就是打半场时候，进球问题不大，感觉命中率还蛮高的。但为何一打半场，球就一直无法射进篮筐，从半场神射手摇身一变，成为了全场打铁大师。这部分原因，是由于全场比赛随着体能的消耗以及激烈的对抗，比赛投篮空间的缩小，你投篮进球的概率自然而然降低，因为你本身的投篮弧度并非是高弧度的，它是问题的潜伏者，只有当你打全场的时候，它的原形毕露。你必须从概率的角度重新反思一下你的投篮。所以，你须反其道而行之，确保自己投篮时，球可以空心入网，这是一个良好的投篮习惯，也是确保你拥有一个完美投篮弧度的方法之一。反复训练，让它成为一种习惯。因为本身而言，假设你要球空心入网，就得保证拥有空心入网的出手动作。很庆幸的是，人拥有着很神奇的身体本能，为了篮球空心入网，身体会潜意识的调整动作，一旦你肌肉记忆了这样的动作，经过上千次万次的训练，就可以固定投篮动作，把动作融为身体的一部分。

2、关于投篮节奏问题——上半身与下半身节奏一致，屈伸犹如弹簧。

在投篮节奏的控制上，一般是由脚尖（这里要强调一下，不是脚哦！）传递至手指上，当双腿屈伸，手持球乃至托球再到释放出手时，整个人应当是像弹簧一样，上半身和下半身的动作节奏同步，保持一致！这就确保了投篮的连贯性，就不会导致跳投时，感觉有被球压下去的感觉，或者是投出一些面包球出来。

3、关于投篮球的旋转问题——手指手腕放松球才能完美的回旋，投篮将更稳定

有些人投篮喜欢大力用食指中指拨球，有些人喜欢单凭腕力抖球出去，结果更像是把球扔出去一样，球也就出现了不会回旋的现象。为了球能够更好的回旋，为了投篮时的动作更加稳定，那就意味着要减少出手时的动作变化幅度，所以，正确的方式应该是手腕放松，手指放松，拨球出去吧！也就是说，出手时那一刻要把力卸掉，这样球就可以更柔和的出手。反之，太过紧张的压腕，拨球除了影响动作稳定性外，将使球不能完美的回旋。

4、关于投篮方向控制问题——左手的作用就是瞄准的轨道——科比布莱恩特，相信有很多人忽略了左手的作用。

在投篮时，除了力量控制以外，还要注意方向的控制。科比在一个教学视频中说道，投篮时左手的作用就是一个瞄准轨道，从乔丹投篮时和科比投篮时的左手动作，可以看出来，他们在利用很少人用的左手瞄准器。因此，人在投篮时除了用眼睛瞄准、食指指向篮筐中心外，还有就得发挥左手的作用，左手手掌大致呈100度—120度之间，如同手枪的一个轨道一般。

5、投篮训练方法——记得住完美的游泳理论，永远不下水尝试训练，他不可能成为游泳高手。

会游泳理论方法，不下水永远学不会。会下水练习，不勤学苦练，永远成为不了高手。所谓天道酬勤，精准的投篮是练出来的，是当别人停止投篮你还在那里坚持练习。著名洛杉矶凌晨四点半可以提醒你，要成功，除了正确的方法以外，就得比别人多付出，凡事如此。投篮训练可以依照乔丹教学视频，单手拨球练习，使球回旋到鼻子正上方，注意手指和手腕放松。也可以单手在禁区附近乃至三分线外，循序渐进练习投篮，这些都有益投篮的手感，以及单手对球的把控能力。最后，你就需要肌肉记忆投篮动作，固化动作，那么如何固化动作呢？有一个很好的建议，就是《学习之道》里所言的，采用间歇性训练的方式，打个比方，当你游泳时，不必一次性游到筋疲力尽，口吐白沫为止，而应该是每一次向高潮冲击，达到一波高潮时，休息2、3分钟，继续做！它将使得整个投篮过程充满乐趣和刺激！这个训练平常在家里就可以做。

实践的理论要走到实践的前面，才能准确的指导实践。

投篮的经验总结就到这里。大概过几年后，蓦然回首，又是另一番新的见解。

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