我的阅读器里有将近200本书，可是真正看完的只有一半。

再去淘书的时候发现了这本遗忘已久，但评分很高的--《自控力》。

只是看了这本书的第一章，我的生活就被改变了。意志力增强了许多，人生目标也更加清晰，能更好的平衡自己的欲望。

在本书的开篇作者就讲到了如何运用这本书。用简洁的话来讲就是：

1.做出改变之前，先要看清它的本质。

2.像一个科学家一样，没有偏见、保持好奇心，期待发现有趣且有用的东西。

3.一步一个脚印的实施策略。

我想大家如果对这本书有兴趣的话，肯定是和我一样，是有迫切想要完成的目标，也想要努力去完成，但是因为自己的懒惰和拖延而半途而废。所以很想增强自己的意志力，帮助我们尽快的实现这些目标。

所以，在增强意志力之前，首先要知道意志力是什么。其次，要像一个科学家一样，没有偏见、保持好奇心，期待在这本书中发现有趣且有用的东西，要以这种开放和玩耍的心态来接受知识效果才会更好。最后，也是读书最重要的一环，就是一定要耐心细心的去实践你觉得对生活有用的知识。

然后就要反观自己，什么是“我要做”、“我不要”和“我想要“。我认为这一点很重要，因为首先你要明确目标，才能通过努力达成目标，否则这本书对你来说就是没有意义的。

我的“我要做”就是我要继续学习日语、减重、存钱。我的“我不要”就是我不要把大学里学到的日语忘记、我不要继续胖下去、我不要因为存款不够而无法去做很多事。我的“我想要“就是，我想不学习去玩手机，我想吃好多好吃的，我想买漂亮奈良的衣服裙子。

自我剖析完以后，就开始到本书的第一章了。这一章讲的是什么是意志力？意志力为什么重要？

首先，你要明白自控的两种表现就是刚才提到的我要做”、“我不要”。只有“我要做”才是你真正想要的，比如我真正想要的就是做个学识丰富、身材苗条、经济独立的女生。而玩手机、吃东西、买衣服都是某个时刻的小幸福，并不是我未来想要的幸福。所以我要用意志力管理好自己的生活，用自律带来自由。

接下来就是灵魂拷问了：

1.意志力是什么呢？意志力就是驾驭我要做、我不要、我想要，是能够施展这三种力量。这是人类的u最优越能力、我们要为此感恩。

2.我们为什么拥有意志力？因为意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

3.为什么意志力很重要？

能够更好地控制自己注意力、情绪和行为的人，都会过得更幸福。

它能帮助我们更好的应对压力、解决冲突、战胜逆境，活的也更长。

顽强的意志力是一个人最突出的优点。

4.意志力的神经学原理是什么？

意志力的关键就是前额皮质，它是我们大脑的重要组成部分。因为它的进化导致大脑进化，我们才不会像别的动物一样总选择简单的事情去做，没心没肺的过一生。前额皮质主要是让人选择做“更困难的事”，因此人类才会克服困难，达成目标。

但是前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心都会影响它。通过这几天的观察我发现这是真的非常明显，精力充沛的时候，我的自制能力是最好的，感觉什么都能学进去，节食也很简单。可是失眠的第二天，前额皮质就会失去作用，我就会暴饮暴食，无心学习。

那么说了这么多理论，如何实践呢？

意志力第一法则：认识你自己。

1.在做决定之前，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则大脑总会默认选择最简单的。

2.注意力分散的人更容易像欲望屈服，更容易被骗。

3.坚持记录你的决定

关于第一点很好理解，就是在做决定的时候告诉自己要用意志力克服懒惰。比如我想吃芝士蛋糕的时候就会告诉自己“我在减肥，我有意志力，我不吃的话未来会更幸福。”

第二点主要用在生活中的购物环节，注意力分散我们经常会买一堆没有用的东西，这样既浪费钱，又浪费家里的空间。所以为了躲避消费主义的陷阱，我们要把注意力集中在自己真正想要的东西上，不要总是一逛超市就拎着一大堆没有用的东西回家。

第三点也是为了让我们牢记自己的目标，方便我们迅速做出决定。比如我写下“每天跑步40分钟”，在我想为不跑步找“出今天太热了，今天的电视剧太精彩了就不跑了”这样的理由时控制自己，我决定了今天要跑，无论如何今天都要跑，太热了就开着空调跑、电视剧明天再看。

最后，本书提到了人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有超乎想象的反应。像增加肌肉一样训练大脑，大脑中的某些区域密度会更大，会聚集更多灰质，意志力就会更强。

作者给的意见是可以冥想。原因如下：

1.经常冥想可提升自控能力、集中注意力，管理压力。

2.冥想时血液流进前额皮质，想血液流进肌肉一样，可以锻炼大脑。

关于冥想，我还没有实践，等我实践之后再谈我的方法和经验。

大家如果也想提高自控能力可以认真的阅读一些这本书，我们一起趁早把生活折腾成自己最喜欢的模样。