“圣人之心如明镜，只是一个明，则随感而应，无物不照。未有已往之形尚在，未照之形先具者。”

王阳明告诉我们，圣人的心就像明镜，清清明明，任何事物来了都可以照见，等它们去了也不留下任何痕迹。

将眼光投射到我们的内心，不被外在的评价所累，不被外在的眼光所约束，拿回自己的主动权，做自己的主宰。

此心光明，人生光明。

                                                                                      凡事发生皆为成就，

                                                                                    要么助你，要么改变你！

痛苦的根源与产生

宇宙中的事，只有三种，「天的事」「别人的事」「自己的事」。

我们生活中的痛苦（此处痛苦指代一切负面情绪），来源于心里没有管好「自己的事」，却总想去管「天的事」和「别人的事」。

「下雨天心情好烦躁」「周一又要上班了好沮丧」这些想法，都是我们在心中用个人喜好为世界的运行设计规则，这是在管「天的事」。

「妻子应该理解我」「母亲应该照顾好我」「孩子应该尊敬我」这些想法，都是我们在心中为别人设想的模板，希望他人按照我们的认知去行动，这是在管「别人的事」。

当代神经科学证实，脑内某一特殊部位，负责把从外界接收的信息进行翻译，形成想法，它诡诈多变不可控制。

人每天都会产生数不清的想法，积极或颓丧，圣洁或恐怖，无人例外。

认同关于「天的事」的想法，在生活中就难以适应环境、惶恐不安。

认同关于「别人的事」的想法，在人际交往、亲密关系中，情绪化就必然成为主旋律，无法解决真正的问题。

「戳破虚假故事」

  学会转念一想

2005年，美国国家科学基金会发表了一篇文章，

普通人每天脑海里会闪过1.2万至6万个念头。其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天的完全相同。

面对考验，为什么有些人的情绪可以如如不动，而有些人的情绪却如暴风骤雨般波动起伏？

其根本差别就在于消极的念头来时，你是否懂得转念。事件本身是毫无意义的，是你的看法，也是你的念头赋予了它意义

如果你觉得是好事，它就往好的方面发展；如果你觉得它是坏事，就会越来越糟。

思维决定行为，改变思维是改变所有其他心理行为的催化剂。当面对压力时，我们不必放大眼前的负面信息。

如果我们可以先转变自身的念头和信念，停止一味负性的思考，正确的思考和看待压力，就可以在这种正向的思考中逐步实现自身情绪管理，巧妙的解决冲突，释放压力。

转念并非原谅他人

而是与自己和解

也许你会觉得，「转念一想」就是不管遇到什么问题都反躬自问，似乎有点像是自我PUA。

但细细品味，才能发现其中的智慧。

「转念一想」更多的是引导我们尊重事实，对于已发生的事情，无须过多解读，未发生的事情，无须过度忧思。

工作、生活中的争吵，大部分都是为了解决实际问题：控制欲较强的父母，下班不做家务的老公，喜欢甩锅的同事。

但往往过度的情绪化，让事件发展偏离了最初的目的。

所以，学会转念尤为重要。

接下来，小睿来给大家详细讲解转念练习的具体实操步骤:

                                                                               第一步：写下评判的信念

                                                                                    第二步：四句反问     

                                                                                    第三步：反向思考

                                                                              第四步：正念解读结论

第一步:写下你的评判

不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位让你讨厌、担心、生气、害怕、难过的人，如实真实地写下你的评判

可参考下方的6个问题，进行回答和诚实评判。

问题1：谁让你感到挫折、愤怒或不满？为什么？他有哪些地方你不喜欢？

比如回答：我对小王感到生气，因为他不肯听我说话，不肯定我，我说的每件事他都要反驳

问题2：你要他如何改变，你期待他怎么表现？

比如回答：我要小王承认他做错了，并向我道歉

问题3：他应该（或不应该）做什么/想什么…，你想给他什么忠告？

举例回答：他应该照顾好他自己，他不应该老爱和我争辩

问题4：你需要他怎么做，你才会快乐？

比如回答：我需要小王听我说话并尊重我

问题5：此刻他在你心中是怎样的人，请详细描述一下

比如回答：小王不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人

问题6：你再也不想和他经历什么事？

比如回答：我再也不要感受到小王对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康

写下你的评判

                                                                                                     举例 

第二步:四句反问

那是真的吗？

你敢肯定那是100%真的吗？

当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

当你没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

四句反问

                                                                                                             举例 

第三步:反向思考

尝试各种反向思考，没有对错。从不同的反向思考中，去觉察内心的感受。然后，发现潜藏在里面的礼物。

是你的想法让你痛苦，而非事件本身

真相，远比你想象的更为仁慈

反向思考

                                                                                                               举例 

他不关心我

反向思考1：我不关心他

反向思考2：他关心我

反向思考3：我不关心我

第四步：正念解读结论

根据前三步得出一个正念结论，按照正念结论去生活。

正念解读结论

                                                                                                           举例 

过去和女朋友吵架，我最气愤的点在于，她会因为一些鸡毛蒜皮的小事生气。

而现在我会用「转念」，去破除我过去固执的想法。

她真的不应该因为一件小事生气吗？

我：我觉得不应该。

我能百分百确定她不应该吗？

我：嗯...... 不确定，因为这件事情她可能真的很在乎，而且她确确实实已经生气了。

持有「她不应该因为这个小事生气」这个想法时，我会如何反应？

我：我会跟随她的节奏，失去理智，进入解决不了实际问题的争吵拉锯战中。

如果没有「她不应该因为这个小事生气」这个想法时，我是什么样的人？

我：我会平静地看着她发脾气，耐心地听从建议，并试图找到两个人都能接受的补救办法。

（第4个问句不是让我们消除这个想法，而是让我们知道情绪确实来源于对其的认同）

最后反向思考：是「我不应该因为这个小事生气」

转念作业用的多了，女朋友发脾气的时间也缩短了，吵架的频率也降低了。

当我不再相信自己编的「故事」，避免情绪化，把精力用在解决问题上。

她也会更加温柔，更好沟通。

思维决定行为

行为决定结果

积极的念头+积极的行为=幸福的人生

消极的念头+消极的行为=负面的人生

任何事情或者任何词汇信息，它本身是中性的，没有什么正面和负面之说。

只是我们人为的赋予了这个事情一种认知和看法，导致了我们给到它下了一个结论。

如果你能够真正意义上的把转念练习运用到你的生活中，那整个底层的负向信念会一点点提升到积极的正向的信念。

你相信什么，你就会活成什么。

                                                                                                              <END>

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