生活中，总有少数人精力十分旺盛，能同时做很多事，还能游刃有余。
他们是怎么做到的？
读了《为什么精英这样用脑不会累？》，我才明白，原来精英们是掌握了一套有效的用脑法则。
作者华泽紫苑，本是神经科医生，从事脑科学研究15年，写出了一本善用脑内物质比如，多巴胺、肾上腺素、血清素等来改善人们的工作和生活，提高工作效率的书。
该书内容专业又简单易懂，分享如下五种：
1.多巴胺获得奖赏，人就有动力
多巴胺被称为幸福物质，在开心的时候，或工作取得成绩时，以及被人表扬时，大脑就会分泌多巴胺，我们会感到幸福、愉悦，干劲十足。
想要获得它，首先要设定目标，比如，年末设定新年目标时，会感到愉悦和充满斗志，这也是很多人乐此不疲地每年设定新年计划的原因。所以我们不妨时不时为自己设定一些小目标，促使多巴胺分泌，不一定要等到年底。
设定目标时，最好将其拆分，一次进步一点点。每次进步都会有多巴胺分泌，让人开心。
完成目标后，就要设定更高的目标，否则多巴胺就会停止分泌。
而不能连续分泌多巴胺，人就没有坚持下去的动力。
所以，要么增加难度，要么增加变化。因为多巴胺喜欢“变化”和“新奇”，单调的工作会令人生厌，如果做不到改变工作的内容，不妨尝试用不同的方法和心态去做。
另外，运动也是刺激多巴胺分泌最有效的方法，运动之后大脑会变得十分清醒、敏锐。
只是，多巴胺分泌也不能过多，这会引发奖赏系统紊乱，产生依赖，比如长时间刷抖音，玩游戏等。
2.去甲肾上腺素
在适度紧张时，大脑会分泌它，它被称为战斗或逃跑激素，适用于“短期集中”和“一举逆转的工作”。
例如，学生赶作业，上班族临近Deadline，工作效率会大幅提高，被压力支配的状态下，能分泌去甲肾上腺素，可以让人注意力高度集中，全身心投入工作。
人在完全没有压力，漫不经心的状态下，去甲肾上腺素分泌不足，人做事就会懒散，导致效率降低。
但长期分泌过高，比如长期加班，处于高压状态下，去甲肾上腺素分泌过多，也会让人身心崩溃，甚至早死。
和多巴胺不同，多巴胺是为了追求奖赏和动力，去甲肾上腺素是为了逃避“恐惧”和“不快”而努力。
休假时，尽量不要想着工作，可以避免产生精神压力。减少看手机的时间，也能关闭去甲肾上腺素的开关，让人体放松、恢复。
遇到令人不快的工作，不妨借助去甲肾上腺素“背水一战”，迅速完成它。
3.肾上腺素
它的功能是把“愤怒”和“兴奋”变成朋友。去甲肾上腺素主要作用于脑和神经系统，而肾上腺素主要作用于脑以外的身体等各内脏器官，特别是心脏和肌肉。
它的作用是，在短时间内提高身体机能和肌肉力量。
喜欢追求惊险、恐怖和刺激的人，把快感寄托在肾上腺素上，称为“肾上腺素嗜好者”。还有一类工作狂，经常加班到深夜的人，会进一步发展为“工作依赖症”。
长时间刺激自己的身体分泌，迟早会生病，容易诱发心脏病、脑出血，癌症等疾病。
所以，真正的成功人士，会白天努力工作，晚上和周末则会彻底放松，关闭肾上腺素开关。
比如，晚上减少令人兴奋的娱乐活动。
洗温水澡，让副交感神经开始工作，放松
睡前2小时不要激烈运动
不加班太晚
给自己留出“空白时间”，发呆、放空。
遇到重大危机时，不要轻易放弃，胜负物质肾上腺素将会帮助你，发挥出最大潜力，读过难关。
4.血清素
受阳光刺激后，它才开始合成。它的作用是使人头脑保持清醒状态，让人安心和平静。
我们早上醒来的那一刻，体内的血清素为零，所以头脑不太清醒。
而人体只有在上午才能合成分泌血清素，所以早上最好能出门沐浴阳光。
有节奏的运动，比如散步、慢跑、深蹲、游泳，甚至大声朗读都可以促进血清素的分泌。
另外，咀嚼也能促进分泌，所以吃早饭很重要。
如果错过早上血清素分泌的时间，即使睡眠很足，第二天都可能昏昏沉沉的。
5.褪黑激素
它和血清素相反，主管睡眠，包括入睡的时间和睡眠质量。
深度睡眠离不开褪黑激素的大量分泌，而深度睡眠决定了第二天的脑力发挥。
睡前1-2小时，调低灯光亮度，可以刺激褪黑激素分泌。
最重要的是睡前不要玩手机和电脑。
除了以上所述，书中还讲述了乙酰胆碱、内啡肽等脑内物质，了解一些常识就能有效提高我们的脑力。
