训练日记|2017.09.01

-01 MAF180慢跑-

距离：7km
时间：00:43:27
平均配速：06'12" 最快配速：05'55" 最慢配速：06'22"
平均心率：146 bpm 最大心率：152 bpm

没带髌骨带和护膝，第4km多感觉膝盖有点不舒服，一直跑到7公里结束膝盖有些疼痛的感觉，不舒适感大于疼痛感，比上次症状有所减轻。配速略快，有氧心率略高。

-02 囚徒健身-

引体向上（一）-垂直引体：2x10（热身组）、3x40（训练组）
深蹲（一）-肩倒立深蹲：2x10（热身组）、1x30（训练组）、1x40（训练组）

垂直引体，感觉有点轻松。肩倒立深蹲，还是容易对颈部造成压力，最后一组做到30多次的时候大腿肌肉稍微有点感觉。

最后编辑于：2017.12.10 05:23:46

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