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第12周 强度调整周 总跑量107km
计划跑量94km @跑多了一些Easy
总体来说 还行
pace很控制了 不想也不愿意跑太快
只求好好度过这几周强度期
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周一 任性了一下
办完银行的事 就径直往南跑
路过那条3km的trail 来回一趟
感觉旧地重游
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周二 BCSS田径场
强度interval 4趟1.5麦
跑前还是心里没底 能跑成什么样
过程还算不错
依旧是最后一趟可以push
心率倒没显示出来多费劲
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周四 Tempo增加到14km
室外太冷
就上跑步机
相对Easy了 毕竟机械有带动性
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周五 Easy 10公里
周六周日 两天背靠背各16公里
冬天最后一个冷空气
于是这三天都在跑步机上完成了
心率维持150以下
有氧耐力 随便出出汗
效果调整得不错
Chilly半程马拉松也跳过了
不想打乱训练节奏
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体重这周下降到71.6kg
比上周减了1.3kg
估计是这周饮食比较不规律 吃的也随意
调整自己的目标体重为72kg
营养要跟上点 要不体虚 跑不了
这周力量训练都陆续做了
效果不会很好 肌肉倒是有点酸
也许跑量上来了 肌肉消耗比较大的缘故
需要注意一下了
