起初来参加这个课程的时候完全是对于这段时间的自己很不满意。就是那句话有的的活着他已经死了，用这句话来表达自己的一点也不为过。完全是被自己的作死的，每天给自己安排很多事情，都是在工作之外的学习。绘画、思维导图、知识管理、写字、还有在云课堂上面定的手绘ppt，不定期的参加橙子学院的线下活动，然后还参加了拆书帮，通过拆书帮，又参加了赋能班的课程。看是忙的不亦乐乎，实际上把自己的搞的累死了，看到同期参加的小伙伴进步很快，心中的焦虑就会不定期的出现。这段时间更厉害，加上工作压力，整个人对于工作完全提不起精神。今天的课程老师还在说一个个案，就是一个女生学习饿了各种课程就是没有把工作做好，我心里一想我不也是这样的嘛。
这次的课程是以四位情绪疏导法进行开展的，四维就是身体、情绪、认知、行为。我们要像改变自己也是得不断的重复着四个过程。身体是我们革命的本钱，有的时候真的是觉得自己什么都扛过去，也不在意自己的身体，更别说和他进行沟通了。想要改变这是第一步，我们把自己的身体放松下来，然后慢慢的感觉自己的身体，看看是不是身体的某个部位在给你回应。你要对他说，亲爱的我感受到你了，你如说你的小腿有些麻，你就对他说麻我感受到你了，多次的和他沟通，还得谢谢他给你的反馈。然后在想一想你高兴的事情，决定这个高兴有几分。高兴的事情过后，再来处理一个情绪事件，首先得给这个情绪（焦虑）事件打个分，看看能有几分，差不多5、6分的样子，然后对自己说，焦虑我感受到你了。多说几次，然后在给你自己的情绪打个分，看看能不能到三分一下。不能的话只要比之前低一点也好。这是情绪转化的一个过程，还有个更酷炫的，就是将情绪转化成你自己认为的样子，在你的思维中离你有多远，是什么颜色的，什么形状的。在我的印象中我转化的都是一些旋转的东西，一会飞到这里一会飞到那里的。说真的每当我遇见一点小清新的时候，我试着去做转化，内心平静很多。当我们真的没有感觉情绪值降低到3分一下，就该寻找情绪背后的意义了。这是认知的一个阶段。不行动学再多还是那个怂样。
对于我自己来说，这次课程给我最大收获是，我慢慢的接受不完美的自己，我是完美主义着，很害怕出错，这样就导致很难开始行动。现在通过一些情绪的疏导知道没有人是完美的，我们得接纳这样的自己。也没有完全两个人呢是一样的，不能要求别人去按照自己的思想来做事情。我们是一个独立的个体，没有人能控制你，除非你愿意让别人控制。我们要对自己做的事情百分之百负责。这几句话都是一一姐在情绪疏导里面提到的。今天听见一个事情，可能是我做错了。大事内心极其的不愿意去承认说这是我的错，内心的不安持续了很久。知道晚上上课，我把这些事情说出来，然后一一姐还提供给我一个方法说，和群里的小伙伴们说，如果我是不完美的，你还会爱我吗？其实我真的很抗拒说这句话的，而且我很不会表达爱，我觉得爱就是一位的付出。我在心中想一想这些过程，然后再去群里说一下，觉得整个人都释然了。心理的不安没有了，我是充满力量的人。我有资格得到我认识人的爱。谢谢给我的这些。
