第一，改变讨好型人格的第一步是发现自己是否有近似讨好的行为。认真地分析自己是否讨好别人了，认真地划清自己和别人的边界，做一个有清晰的自我边界的人。
认真地想一想，是否每次去帮别人做事的时候，自己就特别兴奋，特别渴望别人的好评，别人的好评能让自己高兴很久，而做自己的事情却远远没有这种兴奋。我个人感觉，如果有这种情况，应该是小时候得到父母的肯定太少，而亲戚或者一般陌生人又很慷慨地夸奖，所以就养成了爱帮别人做事的习惯。
或者认真地想一想，自己是否总是担心别人对自己的负面评价，自己去帮别人做事，仅仅是为了避免别人的负面评价。如果有这种情况，可能是父母脾气不好，总是发脾气，总是挑毛病，自己只能通过做一些事情来避免父母的负面评价和负面的对待，久而久之，就养成了一种泛化的防御他人负面评价的行为模式，就形成了讨好的习惯。
意识到自己有这种倾向，就是成长的第一步。作为有完全思考能力的成年人，我们此时需要做的就是学会清晰地知道哪些事情是自己的事情、哪些事情是别人的事情，清晰地知道自己不应该去做什么事情，在他人和自己之间划一道清晰的界限。不知道自己是谁，就不能清晰地知道别人是谁，就更不能很好地处理跟别人的关系。独立和互相依赖都不可少，但是独立在前，互相依赖在后。
很多时候，我们只是不知道自己是谁，就替别人瞎操心，自己在日常事务中操了别人该操的心、自己在日常事务中替别人做了谋划和决策、自己在日常事务中手伸的太长去做了别人的事情而不自知。所以说，知道自己是谁，知道自己和别人的界限在哪里，很重要。
第二点，一定要知道讨好没有用，能力很关键。一定要知道，好人不值钱，没有能力的讨好是卑微的，甚至会被别人知觉为你的讨好是有目的的，只有能力才能为自己赢得持久的尊重。
首先，对于真自信的人，也许不需要有能力来支撑，但是对于本来就不自信的人，能力还是很重要的。所以，培养能力，对提高自信，对提升自我价值感，会非常有帮助，所以持续的、艰苦的努力，也是不可少的。其次，我们一方面也要努力提升自己的能力，另一方面要学会放弃评价，体验自己真实的情感，二者不可偏废。如果只放弃评价而不努力，恐怕自信也是一场空谈；如果只努力、只强调超越别人，恐怕更执着于评价而永远无法面对真实的自己和真实的他人。
鲁迅说：真正的勇士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。我想说：真正的英雄，敢于放弃世间的评价，敢于正视一无所有的自己。
