近日，有朋友问我：怎样熬夜好呢？
我说：不熬夜最好。
我说的是实话，熬夜的危害超过你的想象。
有兴趣的你，百度一下：熬夜的危害。
其实用不着百度，熬夜的危害，大家都心知肚明，
恐怕你都能扳着手指数：脸上长痘痘、没胃口、没精神、头晕、恶心......
这些只是你短暂熬夜后，内分泌失调带来的反应，
严重的是，长期熬夜可能导致：高血压、心脏病、糖尿病等等。
那你可能会反问我：既然大家都知道危害，那为什么还有这么多人熬夜？
正如大家都知道吸烟的危害，依然还有这么多人喜欢吞云吐雾一样，
道理是一样的。
问题出在一个心理学名词：幸存者偏差。
简单翻译过来就是说：别人熬夜会得病，我不会，因为我与别人不同。
人们倾向于高估好事发生在自己身上概率。比如买股票、彩票。
而对于不好的事情，人们倾向于低估发生在自己的身上的概率。
比如吸烟、熬夜、乱穿斑马线、开车不遵守交通规则等等。
我想提醒的是，幸运之神不是你们家亲戚，不会每次都会照顾你。
墙裂建议：没有十足的必要不要熬夜！
说到这，有人会向我抗议：
你以为我想啊，熬夜就是工作。
当然，熬夜也分很多情况，
可以粗暴地划分为：主动熬夜和被动熬夜。
主动熬夜是指，我可以睡觉，但我不睡，主动延迟上床睡觉时间。
被动熬夜是指，不得不工作到凌晨的人。比如：娱乐圈、上夜班的人。
当熬夜在所难免时，怎样做可以让熬夜对于身体的危害降至最低呢？
第一，循序渐进。
其实，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，这样“高效率”地改变作息规律，是对生物钟影响最大的。因此，需要维持生物钟的相对稳定，避免作息时间突然变化很大，应当循序渐进地调整。
第二，调暗光线。
褪黑素是受到生物节律影响最明显的激素，分泌时间大约从晚8点到凌晨2点，10~12点左右到达高峰。
其分泌量主要受到光照的影响。因此，如果要选择熬夜，则在此期间适当调暗光照，如关掉吊灯，同时避免只开屏幕，而要使用台灯。
第三，不超过凌晨2点。
很多朋友都会有所体验：十一二点如果不睡，就得等到两三点才能睡着了。其实，这跟褪黑素的分泌有关。
在褪黑素高峰过后1到2小时，就很快能够睡着，且睡眠质量相对较好。因此，建议大家熬夜不超过凌晨2点，到时间上床睡觉，对第二天的影响不会太大。
第四，餐饮搭配。
晚上熬夜时，心脏搏动慢，血液黏稠，距离晚餐也已经过去五六个小时。此时，为自己准备一小块糕点、一杯白开水，总能补充水分和能量，缓解熬夜带来的疲劳感。
此外，无论是对着电脑还是伏案写作，光线较差的夜晚对眼睛的健康十分不利。注意在平时的餐饮中适当增加动物肝脏，胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及大豆、鲜奶等食物，以补充维生素A、B，有益于防止夜盲、干眼症，缓解眼部疲劳。
第五 卸妆熬夜
熬夜前，给皮肤做一个彻底的清洁。一天的忙碌之后，皮肤表面的灰尘、油脂和彩妆残留都会影响皮肤的正常呼吸，堵塞毛孔甚至会伤害皮肤角质层，因此在熬夜前首先要做的就是解放你的皮肤，给它做一个彻底的清洁。
最后需要提醒大家，长期睡眠不规律对身体的伤害是极大的。
好了，快熬夜去吧。
