Coach Jay也是Runner's World的资深教练,他最近的新书Simple Marathon Training(简单马拉松训练)就是针对生活忙碌的非专业选手,所有这些动作在这本书的网页都有提供,但所有视频链接都是YouTube上的,我下载并转传到优酷上方便国内朋友观看(希望此举没有侵犯版权)。
教练Jay建议在跑步之前都做一下这些动作用于提高力量(strength)和灵活性(mobility)。
Lunge Matrix
LungeMatrix
摆腿(Leg Swing)
- 前后摆左右各10下
- 侧摆左右10下
- 跨栏动作左右腿各10下
- 屈膝侧摆左右各10下
- 屈膝前后摆左右各10下
如果对以下动作不清楚,可以观看视频
LegSwing