健康有效的饮食方案是什么？前段时间朋友圈或网上，都流传着美国的一项 新研究。其中对2018年 火的饮食法进行排名，包括地中海饮食法、生酮饮食法、低碳饮食法，阿特金斯饮食法，低脂饮食法等等。 地中海饮食法位列前茅。
地中海饮食确实是非常健康的饮食法，地中海饮食，是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等，处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
今天就教大家一个简单有效的饮食法，那就是充分咀嚼。做法就是每次吃饭的时候，每口饭都尝试咀嚼30次。你可以注意观察，自己平时咀嚼多少次。很多人每次咀嚼约为5-10次。
很多人想减肥，无非就想吃的更少，同时又有饱腹感。虽然知道应该选什么食物，吃多少。但还是不自觉地多吃了。 因为觉得没吃饱！要减肥要健康又不能吃饱，这是多么痛苦的一件事。人是怎样吃饱的？食物进入嘴巴，进入食道到胃再到小肠大肠。 但从进食到大脑觉得吃饱了，存在延迟，约为10-20分钟。所以就会不自觉的吃多。
每一口都咀嚼30次，会发生什么变化？口腔中的神经以及唾液分泌，会给大脑反馈：食物很香，已经开始进食。由于咀嚼次数增加，所以吞咽速度也就变慢，这给大脑充足时间接受饱腹的反馈。
这是一个控制饮食的好办法，想要好身材，不光要有毅力，还要有勇气，局部难减的肉肉就可以通过威塑体雕来塑造美好的肌肉线条。去除多余的脂肪，塑造缓缓的肌肉线条，女性凹凸有致，男性则健壮魁梧。
也许无法实行地中海饮食，因为没有真正的橄榄油、优质的鱼和坚果，也许坚持不了低碳饮食，因为无法承受不了高脂肪饮食。但是不管何种饮食，咀嚼30次的做法却是每天每餐都能做到的。所以建议大家不妨试试。
