什么是肋骨外翻？
人体肋骨有12对，左右对称。 后端与胸椎相关节， 前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋， 第8-12肋称为假肋； 其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓， 第11、12肋前端游离，又称浮肋。 而我们所说的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出， 超过身体的外缘， 突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
导致肋骨外翻的原因
除先天因素外，后天产生的肋骨外翻跟以下几点有着密切的关系。
原因一：腹部肌肉力量薄弱
我们常说要挺胸收腹才会有个好的体态，但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉过度代偿，腹肌、肋间肌会越来越弱，如果腹肌无力，那么很可能导致腹肌不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻。
原因二：脊柱不在中立位
中立位，也是我们之前强调过的“知识点”（点击查看）。脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉（如斜角肌，上斜方肌等），进一步导致肋骨外翻。
原因三：腰椎过度前凸，骨盆前倾
骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化， 长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力， 从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。
原因四：错误的呼吸模式
我们自然呼吸时横膈膜收缩， 它会在胸腔中产生更多的空间， 从而扩张肺部， 这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。
但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候， 肋骨打开的方式是向胸前顶出， 而没有向两侧及后侧展开， 同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨， 会导致腹部呼吸肌功能减弱， 导致肋骨翘起。
原因五：肩背过紧
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。
因为肩带和上背部位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会像喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。
那么，我们怎么才能知道自己的肋骨是否健康，是否有外翻等情况呢？下面就教给大家如何自测吧！
肋骨外翻的自测方法
有一个最简单的自查方法：站立或平躺，身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了，超出的越大，就说明外翻更严重。那么，肋骨外翻会造成哪些影响呢？
肋骨外翻的影响
骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。
一、腰椎压力过大
肋骨外翻会导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，脊椎灵活性变差，也就失去了脊柱减震的作用，很容易让脊椎收到伤害，让身体循环功能变差，海有可能压迫内脏。
二、影响美观，引起乳腺病变
对女性而言，肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。当肋骨外翻之后，胸椎原来的生理曲线会逐渐的消失以至于变得强直，而当其变得强直之后每一节胸椎就会对着我们的内脏和神经，而肋骨外翻造成的胸椎挤压一般是在3、4、5节左右，这个位置正对着乳腺，容易造成乳腺病变。
三、影响运动表现
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部则练不出想要到状态；下肢则是练臀臀不翘，都把腿练粗了而练不到臀部。
四、腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
改善肋骨外翻的方法
一、放松背部肌肉
如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。
二、纠正呼吸模式
尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。
用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。
为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。
三、增强核心肌群
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
死虫式(Dead bug)
平躺在垫上，背部紧贴地面。双臂打开伸直，指向天花板。双腿弯曲成90度，骨盆保持中立位。吸气，将一条腿伸直平放，对侧手举过头顶，但是脚不要着地。 呼气，用腹部的力量将伸直的腿和手抬回起始位置。
四、提高肩关节柔韧性
据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
