一
最近好朋友小于妈妈找我谈心，说她最近很烦心，读六年级的孩子成绩直线下降，孩子这段时间也经常头晕头痛，精神不集中，带他去看中医吃了几副中药也不见好转。最近我比较关注睡眼障碍，睡眠不够的报道。听小于妈妈说孩子很晚睡，孩子基本上要11点左右才能睡，写不完5点多钟还得起来加班加点写作业，这么晚睡，造成精神不佳，课堂肯定听不进课，孩子成绩就上不来。
二
下面我们来普及一下睡眠障碍和失眠症的区别：
睡眠障碍是指个体由于受心理和环境因素的影响，由于各种精神疾病，神经系统疾病，躯体疾病的影响，或由于各种药物和精神活性物质的影响所产生的。
失眠症相当睡眠的质量令人不满意的状况，具体表现为入睡困难，睡眠不深，自觉多梦早睡，睡醒后感到不适，或疲惫。由于失眠对个体所产生的生理和心理的影响是很大的，长期睡眠障碍的人可以出现频发萎靡不振，注意力不集中，记忆力下降，情绪不稳定，焦虚、抑郁等伴随症状。
所以说：睡眠障碍会引起很多心身疾病。
三
睡眠卫生教育指南也指出：
1.你只需睡到能第二天恢复精力即可
限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天规律的起来。
2.每天同一时刻起床
早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”
3.规律锻炼
制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难病加深睡眠。
4.确保你的卧室很舒适而且不受声音和光线的干扰
舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪音也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。
5.确保你的卧室夜间的温度适宜
睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。
6.规律进餐，且不要空腹上床，饥饿可能会影响睡眠。
睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免油腻或难消化的食物。
7.夜间避免过度应用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。
8.减少所以咖啡类产品的摄入
咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。
9.避免饮酒，尤其在夜间
尽管饮酒能帮助紧张的人更容易睡眠，但之后会引起夜间觉醒。
10.吸烟可能影响睡眠
尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟。
11.别把问题带到床上
晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰睡眠，并导致浅睡眠
12.不要试图入睡
这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动。只有当你感到困难时再上床。
13.把闹钟放到床下或转移它
不要看到它，反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠
14.避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。
没睡好，一定提不起精神，吃啥啥不香，做啥啥没劲。做个什么事都很难做到事半功倍的效果，比方说你一方在打哈欠，一方跟人家谈生意，肯定谈不成；孩子晚上睡不够，第二天听课，肯定也听不进。
所以说：觉都没好好睡，谈什么事都是徒劳。
