通过去年冬天的这一大波外感，不知道大家发现一件事儿没有，当自己咳嗽咳得天昏地暗、发烧烧得神魂颠倒的时候，有的人却天天吃香喝辣从不戴口罩，还一点事儿没有。
如果我说对了，大家也先别委屈，有可能是人家背后使劲儿了，还有可能是人家对病毒免疫，但我觉得呢，最有可能的是人家体内的湿气少一点。
怎么突然提到湿气了呢？因为虽然这次患外感的原因有很多，但是湿气绝对是有一席之地的。
湿性黏滞，中医云“千寒易除，一湿难去。湿性黏着，如油入面。”化解湿气所需的时间比较长，而且黏稠的湿气会把身体包裹住，使各个脏腑在运行时遭遇阻力，使整个身体的能力下降，慢慢地身体会出现很多问题。所以尽早发现体内的湿气，及时祛湿是很重要的，这也是为什么今天提到湿气的原因之一。
另外一个原因很简单，现在寒冬渐远，大地回暖，雨水比较充沛，空气中的湿度肯定也会变高，在这样的环境下，身体会感觉粘腻，体感温度会偏凉，因此也会有相当一部分人会感冒。所以，祛湿这一行动需要大家提上日程了。
其实湿气这个事儿很多人是不怎么在乎的，因为人体就是由水分构成的嘛，这怎么可能祛得干净？
但事实上，湿是中医学中的概念，泛指致病具有重浊、黏滞、趋下特性的外邪，又称为湿邪。湿邪致病有外湿和内湿之分。外湿与天气、环境有关，如气候潮湿或涉水淋雨、长期居住在潮湿环境等；内湿则指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚体内引起。
外湿与内湿虽然有所不同，但它们常常相互打配合。人接触到外湿之后，易伤及脾脏，而这又会使湿浊内生。水湿停聚，又易招致外湿侵袭。而且湿邪常兼夹风、寒、热邪，让调理变得更加复杂。
那么湿气重的人都有什么表现呢？
首先，中医有“瘦人多相火，肥人多痰湿”一说，就是指体型偏虚胖的人体内多有水湿。但这里要注意一个问题，那就是您可能不需要减肥，但需要祛湿。也就是说胖不是唯一的标准，还要看其他的表现；湿气重着的人常常会感到疲乏，身体困重，不喜欢运动，头重如裹，头脑不清爽，关节沉重，浑身酸痛。这是湿气黏滞、阻滞经络的表现。这里再补充一下，湿气重的人也容易打鼾，而打鼾对身体的影响也是很大的。
其次，湿气重的人脾运化能力减弱，到了该吃饭时却没有饥饿感，什么也不想吃，吃一点东西就感觉胃很胀；湿热泄泻可见泄泻腹痛急迫，或泻而不爽，色黄褐，气味臭秽，肛门灼热感。寒湿泄泻见泄泻清稀如水，腹痛肠鸣。
最后，正常健康的舌象应该是淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥，光泽明显。而湿气重的人会有舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕的表现。寒湿证候的人常是舌淡胖，即舌体较正常舌体大，舌质颜色偏淡，舌边有齿印，苔白腻；湿热证候的人常是舌红苔黄腻。大家记住，舌苔表面水光光的，像有水要滴下来一样，或者舌苔厚腻或者舌苔上有齿痕的时候，大家就要警惕体内是否有湿气存在。
如果确定自己需要祛湿，那么应该用什么大方向的方子呢？
中医认为，脾主运化，如果脾胃正常，湿邪就会通过大小便等途经排出体外。但是如果脾胃虚弱，水湿就会滞留在体内，从而形成一种诱发疾病的因素，所以除湿应该先健脾胃。健脾除湿的方子非常多，但我想给大家推荐的是四神汤。
四神汤由茯苓、山药、莲子和芡实各15g组成，这些都是我们生活中常见的食材。
茯苓俗称云苓，性味甘淡、平，说到它的能力，最被大家所熟知的就是利水渗湿。除此之外，茯苓还可以健脾，脾虚会导致湿气重，而茯苓可以使脾气健运，恢复脾运化水液的能力，这一点在参苓白术散中就有很好的体现；《神农本草经》记载：“山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”民国大医家张锡纯认为，山药既滋阴又利湿，既滑润又收涩。能健脾补肺，固肾益精，在滋补药中也是佼佼者。
芡实和莲子都是睡莲科植物的种子，性平，味甘涩，都可以补脾益气，益肾涩精。但莲子的补脾能力要强于芡实，而芡实的祛湿则强于莲子，二药相配，也算是相得益彰。除此之外，莲子还可以养心安神，如果出现失眠多梦的症状，有时单用一味莲子也是不错的。芡实也有它独特的长处，在出自《傅青主女科》的妇科常用方易黄汤中，芡实作为君药固涩止带，这是因为它的收涩之性比较强。
材料：山药、莲子、芡实、茯苓各15克，清水2000毫升。做法：用小火煮30分钟，加少许冰糖调味；再继续用小火煮10分钟即可。
至于给大家推荐四神汤的另一个理由，这是因为四神汤里不但有茯苓化湿，还有芡实把湿气转化成津液，又有山药、莲子补虚，且能镇水，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到使身体健康的目的。
四神汤里面这四味药食同源的食材性质都非常平和，不光能祛湿，还能健脾固肾，不管是湿热还是寒湿都能用，对大家具有普遍适用性。像是怎么吃都长不胖的瘦子，或是喝口水都长肉的胖子，都是非常适合的。
除了这个方子之外，再给大家介绍一个食材，那就是陈皮。陈皮又名橘皮，为芸香科植物橘及其栽培变种的成熟果皮。中医认为其性味辛、苦、温，入脾、肺经，有理气健脾，燥湿化痰之功。
陈皮是药食同源的食材，陈皮泡茶香气四溢、沁人心脾，煲汤的话还可理气开胃，祛湿健脾。但需要注意的是，陈皮性偏温燥，其燥湿能力较强，平时有口干口渴，体质阴虚或内有实热的人应慎用，避免加重症状。
陈皮老鸭汤，材料：陈皮9g，鸭肉300g，冬瓜300g，薏米45g。做法：鸭肉去内脏洗净切小块，冬瓜切块，清水2升煮开后放入上述食材，同煮1小时后加盐调味即可食用；陈皮核桃仁粥，材料：陈皮15g、核桃仁60g、大米180g。做法：陈皮用水润软后切细丝，核桃仁捣碎，连同洗净的大米一起置于锅内，加入适量清水，约煮1小时成粥，调味即可。
说完陈皮，咱们再细化一下。偏于寒湿者，常见口不渴，小便少，大便臭味不明显，肢体肿胀，面色晦暗，女性白带量多，舌苔白腻；可选用生姜艾叶蛋花汤。
生姜艾叶蛋花汤，材料：艾叶12g，生姜15g，鸡蛋3个。做法：艾叶、生姜洗净放入煲锅，加水适量，烧开5分钟，打入2个鸡蛋，搅拌成蛋花后加盐关火。
偏于湿热者，常见口渴但喝水不多，小便短赤，出汗较多而粘腻，大便臭、粘滞不爽甚至肛门灼热下坠，面色较鲜明，舌苔黄腻。可选用木棉花扁豆猪骨汤、薏米红豆汤、绿豆百合薏米仁粥等。
这里跟大家说一下，木棉花又名攀枝花，暮春时开花，花朵硕大，红艳娇美。木棉花在可观赏的同时还可以食用。每逢木棉花开，不少老人、小孩，见有花坠落便拾起，然后晒干，用来泡茶、煲汤、入药。其性凉，味甘。能清热利湿、解毒。
除了吃的东西以外，按揉、拍打腋窝，也就是极泉穴，可以疏导心经郁火，祛湿又通经；肘窝外侧的曲池穴，也能帮助排出体内湿气；艾灸的话，可选用关元穴、中脘穴、丰隆穴、解溪穴以及足三里。艾灸可以除湿是因为艾叶能补足阳气、运水化湿，通过在人体重要穴位艾灸，就能够打通人体淤堵的经络，有利于将湿气和热毒排出体外。
最后想跟大家说什么事儿呢？祛湿要多方面进行，不能这面艾灸或者食疗呢，那面就使劲儿熬夜，这种肯定是不行的。因此，这里有几个注意事项，大家要记得。
第一，长期接触水湿者，如洗衣、厨房等，感受湿邪的风险更大。还有一些不良习惯，如经常洗头发不吹干、湿衣服不换洗的人，也容易感受湿邪；贪食生冷、油腻、酒饮，及饮食不规律的人群更容易生湿。这些因素容易导致脾胃变差，运化水湿的能力下降，导致湿气在体内累积。
第二，作息紊乱、长期熬夜的群体容易生湿。作息紊乱易干扰脾胃工作节奏，且长期熬夜消耗气血，常常出现劳倦，中医古籍《脾胃论》中提到：“劳倦则脾先受病。”
第三，缺少运动的人群湿气难化，适量的运动可以增强气血运行，脏腑的气机升降，帮助水湿运化。而懒动少练，最终会导致脾气运化失常，内生湿滞；另外，长期受不良情绪影响，肝郁气滞的人群，也容易导致脾虚，出现湿邪表现。
最后嘱咐一下，现在很多人都已经不怎么关心外感的事儿了，但我还是要提醒一下大家，生这几次病，咱们的身体已经产生了一些改变。如果我们再不珍惜自己的身体、自己的健康，那我们还怎么兑现亲朋好友给予我们的祝福呢？
