其实，跑步是一件既枯燥又反人性的事情。在凛冽的冬天，也许别人还在被窝里睡大觉、刷手机，但是为了昨天立下的誓言，你早早脱离那个舒适暖和的被窝，来一场大汗淋漓的晨跑。
但是，为什么越来来越多的朋友喜欢跑步，反而不见减少呢？那是因为，对于他们来说，跑步真的是一件非常神奇的事。
跑步是一件神奇的事
从开始的跑2公里就气喘吁吁到后来的一口气跑10公里，有多少人中了跑步的毒。跑步成了一件无法割舍的事情，即使再忙也要每天跑上一跑。
当然，你接人待物的态度也会发生变化。你会变得更容易理解他人，不管是工作学习，执行力和耐力都会有所提升。
跑步，真的是一项最省钱的提高体能的运动。它可以帮助我们改善睡眠，缓解焦虑感。还可以改善久坐带来的肩颈酸痛感和脊椎不适感，降低血脂和胆固醇水平，让你得腰线变得更加漂亮。
跑步要注意哪些问题？
首先，为了避免受伤，我们先强调的是跑步姿势的问题。
对于初学者，一定不要先脚跟着地。当你的脚跟着地时，迈出去的腿离身体重心太远，脚跟会和地面产生反作用力，从脚跟通过膝盖延伸到臀部，埋下隐患，时间久了膝盖一定会受伤。
正确的跑步姿势：挺胸，身体稍微前倾，前脚掌着地，着地时头、肩、臀都处在一条直线上，迈出的腿微屈，另外一条腿不需用力蹬地，自然收腿。这种姿势是个最有效率最省力的姿态。大腿与膝盖保持放松，脚踝保持平衡，不要主动去做下踩等动作。
最后核心稳定住就可以开跑啦，跑的过程也不要一直纠结跑步姿势，学会之后慢慢纠正就可以了。
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跑步的呼吸方式
跑步时，最好的呼吸方式就是鼻子吸气、鼻子呼气。
有的朋友说，我有鼻炎必须用嘴辅助呼吸怎么办？没关系，人马妞也教你个办法：嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气（尤其冬天时的冰冷空气）从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼吸方法与力量训练不一样的是，我们应该用腹式呼吸，很简单：类比一下气球，肚皮就好比是一个气球，吸气的时候鼓起来，呼气的时候收缩。想要提高的效率，那就在呼气的时候尽量收缩出更多的二氧化碳，加大气体交换速度。
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初学者如何制定跑步计划
初学者根据自身的条件不同，起始的公里数也是不同的，身体基础不好的朋友可以先快走\慢跑开始，达到身体已经直不起腰（核心撑不住），不能很好的完成跑步动作时就停止，最多不要超过一个小时。每周3-4次即可，适当的休息效果会更好。
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跑步前后注意事项
现在，天气越来越凉了。跑前热身一定要充分，先让身体微微发热，再开始跑起来；跑后拉伸也是非常重要的一个环节，跑后不要立马坐下休息，拉伸让自己放松下来。
避免受伤，你要这么做
想要长久地把跑步坚持下去，我们就要做好充分的准备，一是为了能够延长跑步时间，二是为了不让自己受伤。那除了正确的姿势之外，我们还要有硬件设施。
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跑步需要哪些装备
专业的跑步鞋：跑步最好有两双专业的跑鞋准备着，尤其是在户外跑的时候，体验感和一般的运动鞋完全是两种感受，重点是跑鞋能帮助我们减轻路面带来的摩擦，减轻膝盖负担。
护膝：如果你的膝盖之前有伤痛或者你的体重基数比较大，那么戴上护膝会更好一些。
在膝关节受伤的情况下，使用使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节的受伤程度不再加重。
并且，事实上膝盖是没有肌肉覆盖的，当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
部分图片素材来源网络
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