文/池田潤
花五分鐘運動，讀書更專注
在我所主持的應考訓練課程當中，有一個「線上讀書會」，在這讀書會裡，所有學生必須一起上線讀書，並一起訂定固定的讀書時間。原則上以「五十分鐘讀書、五分鐘休息、五十分鐘讀書」的方式來進行，其間的五分鐘休息時間一定會執行。
休息的五分鐘內，大家會一起做「體操」或「肌肉訓練」的動作。自從加入了這個休息時間後，學生的專注力提高了，而我也跟大家從體操做起，伸展阿基里斯腱、做些緩和肩膀痠痛的動作，每個動作維持三十秒左右。
之後再一起做肌肉訓練，例如伏地挺身、鍛鍊腹肌、背肌等，依照個人程度來運動。總之，我們把休息時間用來做一些對身體健康有益的事。
身體健康，有助於提高專注力
「讀書」這件事對健康的傷害很大，在身體完全不動的狀態下，近距離盯著小小的文字看，不但血液循環不好，體力也會越來越虛弱。因此讀書之餘必須抽空做些對身體健康有益的事。
當我們認真地做體操及肌肉訓練後，有趣的事情發生了。後半部的五十分鐘竟然更能專注地讀書。就一般人的想法，大都認為之後的五十分鐘，會因運動的疲累而無法集中精神；事實上，後半部的讀書時間反而更處於專注狀態，甚至有人感覺讀書時間變短了。
由此可知，身體健康對專注力的影響有多大！所以，讀書時也請多多注意自己的身體健康，假如放任不管，專注力將越來越低。健康是一切的本錢，沒有健康，其餘免談，請每天注意自己的身體健康。
情緒一紊亂，精神也無法專注！
最後一項要素是「情緒」。當情緒不穩定，處於消極的負面狀態時，人就無法專注地讀書或工作。
比方說，被女朋友甩而悲傷不已，這樣能專心讀書嗎？應該很困難。又好比被朋友以難聽的話批評，那些話語在腦海裡盤旋，害你亂想：「唉，或許我真的是個沒用的人……」這種心情若揮之不去，誰能專注處理眼前的事？
情緒一紊亂，就無法集中精神；因此，我們必須懂得與情緒相處。常讓自己的心情處於不穩狀態，因為一點點小事便產生負面想法，這將很難集中精神、專注於眼前工作，可能連積極正面的想法都很難產生。
運動產生腦內啡，有助對抗負面情緒
怎麼做可以讓情緒變得積極、正面，發揮高度的專注力呢？第一步，必須像第三章所提，起來走走路、跑跑步、做做運動。
乍看之下，專注力似乎與情緒沒什麼關係，但透過運動的確可讓情緒變得較正面，不僅可加速血液循環，也能趕走瞌睡蟲。
運動是提高專注力最好的方法。只要運動，就能將情緒導向正向。或許你認為這一切聽起來十分神奇，那麼就請你嘗試做十五至二十分鐘的運動吧！
運動時，體內會分泌一種名為「腦內啡」的神經傳導物質，這個物質能讓心情變得高亢，擁有幸福感，運動讓情緒變正向的最佳證據就在這裡。當心裡被負面情緒佔據時，不要鑽牛角尖，請開始運動吧！
摘自 池田潤《在家念書就能考上的高效自習法》/采實出版
