坚持有毒，让我们一起无可救药。
最近越来越多的朋友加入健身行列，开心，在一起很多问题可以一起交流了。自己在刚开始健身的时候，真的是一个小白，乱七八糟的练习，时而坚持，有时候也会丢下一段时间，在慢慢探索的过程中，慢慢养成了坚持运动的习惯，可逐渐合理饮食，从满是赘肉的水桶腰到有马甲线，从漫无目的，到有计划训练，自己收获很多。最近刚开始健身的朋友问了我一些问题，自己根据自己的经验，以及看的东西，初步整理今天这一篇文章，希望给大家带来帮助，希望在路上一起努力，后续也会逐步整理其他方面，推送给大家。
自己主要从几个方面为切入点，有不全面不足的，欢迎一起交流，一些点，有需要，自己会后续整理。
目标篇
1：制定目标。你是减脂，塑形还是增肥？一般貌似减脂的人群更多点，但是减脂和增肥的最终目的都是为了形体曲线更加美。最好找张效果图当手机屏幕，有个目标，你会容易努力坚持，更加容易成为你心中的自己。
2：关注坚持健身的人。一个人的坚持总是太困难，身边有喜欢健身的朋友，没事交流下，互相关注，都比一个人更容易坚持，人是群居动物，互相监督，互相鼓励，总是最好的。关注健身达人，或者健身的公共号(个人常看的有keep和睿健时代),不用太多，信息雷同，这两个有比较系统，全面一点，慢慢了解更多健身的东西，有一天你也能成为达人。
3：制定21天的目标，不急功近利。在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。如果你刚开始，不如先从坚持21天开始吧。
4：分解目标，制定21天目标后，可以分三周实现，每周练习不同的内容，比如一天跑步，一天瑜伽，一天瘦腿，一天腹部等。
装备篇
1：一双舒服的鞋子。舒服的鞋子可以保护你的脚，也使你的运动更加舒适，舒服的运动让你更容易坚持。
2：舒服透气的衣服。运动过程中会出很多汗，吸汗透气的衣服让你的身体更佳舒适。你可以选择宽松，或者紧身舒服的运动服饰，运动过程中，肢体会各种伸展，合适的衣服让你的身体更佳自由。
3：女生建议使用运动内衣。运动内衣的吸汗透气以及对胸部的保护作用是很重要的。
4：选择一个一定有厚度的瑜伽垫，选择室内健身的，瑜伽垫必不可少，厚度太小，做一些躺着的运动，保护自己的身体，会导致身体很不舒适，锻炼也更加舒适。
环境篇
1：跑步选择环境优美，空气流通的地方，身心愉悦，身体舒适。尽量选择平坦的跑步线路，不要选择有坡度的，保护膝盖很重要。
2：室内健身，选择空气流通的地方，足够的空间，以防伤到自己，不要打开空调运动，温度太低，不利于运动排汗，达不到排毒效果，身体也很不适。
难度篇
1：先从简单开始，逐步提高难度。不要一开始决定健身就办了健身卡，往往坚持不下来，看见所有的器材懵逼了，跑步机用了几天就放弃去健身房了。
2：如果平时很少做运动，比如长期坐办公室，可以从肩部，上身等部位的拉伸开始，拉伸有助于改善你平时长期坐着导致的耸肩以及脊椎的问题，让你体会到运动带来的舒适感。
3：慢慢尝试跑步，跑步是成本相对比较低的运动，刚开始跑起来会喘很正常，身体长期不使用，机能会退化，慢慢激活，逐渐增加跑步时间，加快跑步速度。
4：尝试无氧运动，跑步这种有氧运动可以减脂，也使身体曲线更加和谐，如果想要马甲线，腹肌，还是要然后尝试k1,k2,k3,k4不同难度级别的其他无氧运动。
5：没有局部瘦，局部运动会使你局部的线条更好，想要瘦，保持30min以上的有氧运动。
6：目标分解，制定阶段性目标。如果你的目标是马甲线，直接的目标就是马甲线，在坚持一段期间没见效果，很容易气馁。不如分解目标，第一步，自己每天坚持运动 一小时；第二步，减掉自己腹部多余的赘肉；第三步，马甲线轮廓初显现；第四步，追求你梦寐的马甲线。
记录运动成果
1：打卡，是为了给自己一个记录，长期的积累令自己感动，有一个阶段性成果更加激励自己向下一个阶段性目标前进。
2：“秀一下”，展示自己，阶段性目标完成带来阶段性变化，得到周围人的认可和赞扬，更容易坚持。
3：每个人选择的相关软件不同，选择一个自己喜欢的，坚持使用。
4：记录自己的体重，腰围，腿围等的围度变化，不一味追求体重的变化，关注自己身体其他方面的变化。自己现阶段在健身房健身，每个月会用专业的仪器测量体脂率等相关指标，看到自身的变化，肯定过去的付出，合理安排之后的运动内容。
时间篇
1：在固定时间健身，养成习惯，到那个时间点就会潜意识去做。
2：根据自己的体质，合理安排健身时间，尽量强度可接受，不太累又不是特别轻松，一般一周3~4次，太累不容易坚持 。
3：听从自己身体的声音，如果感到不适就停止，休息也很重要，休息有助于身体调节，增肌阶段也有利于肌肉的生长。
4：不熬夜，保证充足的睡眠时间。
伴奏篇
1：选择自己喜欢的音乐作为背景音乐，歌曲也可以转移你的注意力，让你自己不过分关注于自己因耗费体力逐渐疲惫的身体。
2：选择激昂的歌曲作为背景歌曲,最近发现网易云音乐，有了keep歌单，动感的音乐更容易营造健身运动的氛围。
饮食篇
1：关注你的饮食，只疯狂的运动，不注意饮食往往事倍功半，所谓“三分练，七分吃”。
2：饮食少油少盐，杜绝零食，拒绝饮料，少吃蛋糕类高热量食物，多吃蔬菜水果，尽量选择牛肉鱼肉高蛋白肉类，（具体的饮食，我会后续整理发布）。
3：相关推荐：薄荷，可以查询食物热量；关注饮食，健身类的微博，keep，睿健时代的公众号等。
4：每天建议一杯黑咖啡或者柠檬水，排毒效果好，有助于提高自身代谢。
5：少食多餐。
6：运动过程以及运动后，小口缓慢饮水，忌大口灌水，尤其在运动过程中，大量饮水，会导致运动过程中胃部不舒适。
护肤篇
1：运动前，清洗皮肤，女生要卸妆后去运动。适当选择补水护肤品，我一般会清洁面部，使用护肤水。女生一定要卸妆，不然运动排汗，毛孔张开，化妆品易堵塞毛孔。
2：初次运动，浑身酸痛，当天运动尽量按摩，否则过两天会很疼痛；拉伸，在你做完运动后一定要拉伸。
3：独家护肤秘诀：运动完，休息一段时间，直至消了之后；温水洗脸，使用洗面奶洁面（毛孔打开，更有利于清洁毛孔残留物）；使用面膜或者芦荟胶敷面，面膜或者芦荟胶尽量在冰箱储存，在补水的同时紧致皮肤，ps:芦荟胶有杀菌消炎的功效，物美价廉。
4：运动完以后，汗消了以后，温水洗澡，不要太热和太凉。
良性循环
1：时间管理，没有时间？时间就像女人的胸一样-挤挤还是有的，自己每天运动一小时，周末时间会更长，以前觉得健身占据了自己大部分时间，于是重新规划自己的时间，例如选择早起半小时；上班时间拒绝闲聊，高效率工作；看书时间，手机开飞行模式；使用各种APP协助自己。挤时间健身反而带来了一个良性的循环。
2：运动减压，在有压力的时候，与其选择暴饮暴食，不如用运动“自虐”，比如跑步，在跑步过程中整理思路，想想自己压力的来源，以及可能的解决方式，自己在压力最大的时候，最长的时候会每天跑步两小时，直到自己平静。相信我，出一身汗水，洗个澡，想清楚去做事情，不仅解决问题，这时候你的皮肤变好了，与暴饮暴食使你肥胖相比，身材在向好的方向变化 ，外在的美让你你更有自信面对外界的压力，在品尝到运动带来的多方面的快乐的时候，你更加愿意每天花一点时间健身。
3：你的磁场，人是有磁场的，这种是从内向外散发的，运动使你精力充沛，每个人都有压力有烦恼，不会有人拒绝和一个正能量，有活力的人相处。
4：坚持不懈，长期的运动使你会养成坚持的好习惯，在做其他事情的时候会更加专注。主页君就是一个没定性的人，健身是自己坚持的最好的事情了，慢慢许多事也慢慢坚持，在面试的时候，讲自己从毕业就开始坚持健身，大家都相信我是一个坚持勤奋的人。
希望你在健身的路上，成为自己想要的样子，加油。
