第三步，疗愈自己内在的小孩。

各路大神都说，每个人心里都有一个受伤的小孩（自己），只有先把自己心底的陈旧创伤疗愈了，我们的内心健康才能重新建立。怎么知道创伤在哪里呢？同样是要在心静的时候向内去寻找。盘腿坐直，闭眼调息。像武侠小说里的追魂术一样，在心里去看向自己。这时头脑里或心里会出现一个画面或一个场景，可能是你七八岁，可能是你十几岁，也可能是你婴儿时期，总之，是你创伤发生的那个时间。我最开始出现的画面是五六岁，在姥姥家的农村山上，跟着大人一起下地干活，我茫然的看着四周的场景；还有我回到城里父母身边，在某一个游乐场，我小手里紧张的揉搓着手绢或票据，局促不安的看着周围的场景。我从这两个场景中都感受到同样的不安和紧张，周围都没有爸爸妈妈陪伴保护，我似乎被抛弃了。这是我的一个创伤，被抛弃和不被爱的创伤，同时缺乏安全感。看到之后，我开始在心里微笑的走向那个“自己”，紧紧的抱住五六岁的那个“我”，亲吻她、看着她，温柔的告诉她：“我是未来的你，我知道你的恐惧，我知道你的害怕，我允许你有这么多的恐惧和害怕，我陪着你，我是来爱你的。”一开始，画面里那个五六岁的“我”根本不理睬我，我能感觉到她沉浸在她的那份不安恐惧里，我在心里抱着她，陪她一起体会那份无助的感觉，直到那份感觉越来越微弱，直到消失不见。终于怀里的小女孩抬头看我了，一脸的怯生生和怀疑，我坚定的抚摸她的脸庞和小脑袋，告诉她：“我就是你，我是来爱你的，你的爸爸妈妈没有陪伴你，没有给予你的爱，我来弥补，我爱你我爱你……。”这个小女孩放松了一些，开始笑了，并且放心的把头依偎在我怀里，她还需要时间来缓和，过了许久，她站起来，笑盈盈的拉着我一起开心的玩，我知道，五六岁的“我”被疗愈了。同时我也看到，其实我并没有被抛弃，爸爸妈妈为了创造更好的生活，把我寄养在姥姥家，生活一得到改善，就把我接回身边，只是我自动选择了被抛弃、不被爱的感受，并自动删除了跟这种感觉不搭的其他事实。

我就这样逐个的、带着勇气的去面对和处理自己所有的创伤，在心里看到内在那个小孩，并与她对话。看到她当时的情绪、帮她看到当时的环境、接受她所有的反应，然后放下那个伤痛的反应，把那个伤痛的反应转化成一份学习的经验，慢慢的，身体内曾经卡住的那些能量开始流动了，头脑中那些错误的认知也被转换了。重新回到当年的那些场景，回到那些事情中，我发现我可以很平静，可以很喜悦了。我像一个大人照顾小孩子一样，陪伴和呵护自己心里的那个小孩慢慢长大了。

第四步，接纳恐惧。

你的恐惧是什么？怕黑、怕鬼、怕蛇、怕狗、怕生病、怕出车祸、怕被爱人抛弃…，无论你害怕什么，不要逃避，看着它，看看从一到十，它到底有几分。我当时是特别害怕黑暗和鬼，无论哪种鬼都害怕，其实根源都是恐惧死亡。无论你害怕的是什么，也一样。

大师们说，面对恐惧的事物，你越逃避，它越强大，当你可以勇敢的面对它，你就已经胜利了。我决定勇敢的面对我的终极恐惧—“死亡”。没想到，做这件事的难度，远远超出了我的预期。我原先准备用2个晚上，各40分钟的时间与这份恐惧和解，结果最初的几次，都坚持不到15分钟，我就得鸣金收兵，仓皇逃跑，第二次再重新开始。每次练习，我都感觉自己是在死里逃生，那种惊恐窒息的感觉，至今难忘。

和解时，我盘腿坐好，闭眼调息，在心里允许我一直讳莫如深的“黑”出现。随着心里的那个舞台拉开帷幕，一团浓不见手指的黑雾出现了，还来不及细看黑雾，就先看到我身后有一个阴森恐怖的女鬼在盯着我，我大脑颞叶中一处名叫杏仁核的结构被激活了，肾上腺激素开始分泌，脊背开始紧张发凉，呼吸加快、心率上升，我的心脏就快要从嗓子里跳出来了，大脑一个劲在叫嚷：快跑吧！勉强稳住自己坐着，但是呼吸已经全乱了，从脚趾到头顶的每一寸肌肤都在告诉我，我太害怕了。但是最坏会怎样呢？我在心里任由剧情发展，那个可怕的女鬼向我走过来了，张开血盆大口一咬，我肩头瞬间被咬掉一半，流了很多血，疼极了。又一口、又一口，我死掉了，倒地后，我也变成与她一样的女鬼，我要复仇，我们打斗了起来，我和她变成一样厉害的鬼，我不用怕她了，恐怖片变成了喜剧打斗片……。至此，我浑身的力气已经被抽干了，站都站不起来，我用尽全身的力气大声喊客厅的家属们来扶我，但当我踉踉跄跄爬出房间后被告知，根本没有听到任何我喊叫的声音，原来，人在极度恐惧中是喊不出声音来的，这是真的。这个和解练习做了三四次后，那个凄厉的女鬼就变的越来越温柔友好，最后变成聂小倩一样善解人意的好“鬼”，又用同样的方法与心里的其他几种形象的“鬼”和解了。

处理完对鬼的恐惧，就开始用同样的方法，和解与黑暗的恐惧。闭上眼睛，让那些“黑暗”出现，黑暗里有什么？我悬着一颗心在一团黑漆漆的雾里，走了很久，突然窜出一条大蟒蛇，一口把我吞下。哇，又是生死一线的恐怖场景，睁开眼摸摸自己，我还活着，这都是幻象。再次闭上眼睛，在那恐怖的黑暗里继续前进，各种“鬼”的形象陆续出现，我像问候老朋友一样的看着它们：“我们不是已经和解了吗，你们不要吓我了”，我的这些“好朋友”就讪讪退下了，继续前进，走了很久，当不再从黑雾里突然窜出什么的时候，渐渐的，黑雾的颜色开始淡化了，中间掺杂了几缕灰色烟雾，渐渐的，灰色烟雾占了大多数，又开始掺杂一些白色烟雾，渐渐的，黑雾被白色全部取代了。穿过一片白雾，我发现我正站在天地之间，蔚蓝的天空，风和日丽，脚下的青山绿水，美不胜收。我就这样站在半空中，依偎在大自然的怀抱里，非常的宁静安全。原来黑暗的终极是光明，我又被疗愈了。