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文 | 李家小猫

五一小长假刚刚结束，你有没有觉得越休息越累，为什么你睡了10个小时仍然觉得累？为什么你花了钱去旅游而没有觉得轻松，为什么你刷剧一整天后会更疲惫？

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“纵情”假期，小心越玩越累

如果你平时工作生活有条不紊，但是一到周末或节假日，就有各种聚会娱乐，毫无规律。暴饮暴食，K歌醉酒，熬夜打牌煲剧等，次日蒙头大睡，醒来却无精打采。偶尔一次还好，如果经常这样，会形成恶性循环。

经常这样打乱生物钟，会对身体造成很大的伤害，久而久之，感冒、消化不良、胃病、神经衰弱等疾病就会随之而来，这是身体上的累。

还有一种情况，自己也想过一个有意义的假期，给自己安排了很多计划，比如计划看完一本很久都没有看完的书，把囤的课程给补上，把订阅专栏内容做一个整理输出，但是很多情况下，却毫不自知的刷剧、看视频、刷朋友并圈、打牌就过去了。

当你反应过来的时候，假期已然结束，此时挫败感袭来，加之生物钟突然短暂被打破，马上又需要极短的时间内恢复，也会让你觉得很疲惫，这个是心理上的疲惫。

休息是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动听起来有多好，它都不是一个最好的方式。

下面有几种常见误区的解读：

一、用脑过度，补觉不会有明显效果

有过经工作经历的人都有过这种体会，经历了一周高强度的脑力劳动，数据分析，策划方案，主持会议等，到了周末，就只想回家彻底好好睡一觉。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。如果是脑力劳动者，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用有限，除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到，因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后跑步、健身或者游泳半小时就神采奕奕。

二、不必停下来，只是换一下活动的内容。

休息不代表一定要睡觉，做不同的事情，可以更好的休息。比如你星期五写了几个小时的方案或者开了很长的会，同时你在会上发表了很多内容，刚好第二天周末就可以去喂喂鱼、给花草换换土，遛遛狗顺便散步，修理家里的坏掉已久的物件，或者适当运动，而不是睡到大中午，头昏脑涨。个人觉得选择脑力劳动转换成其他体力劳动的方式最有效，看书累了，可以拖拖地，边拖还可以边思考刚刚书里的内容，同时也休息了。

如果我们无法选择脑力劳动转换成其他体力劳动时，可以尝试在脑力劳动内部转换。

正常成年人很难持续25分钟以上，精力仍然充沛。举个例子，比如你看了一会书，思考书上提到的问题，时间稍长一些就会感到疲倦，这个时候你可以选择练练字，听一首歌，写一篇文，或者去换本不同的书，研究几个不同的问题，要是有好几个问题要处理，可以交替进行，即使不间断，那么思考这一个问题就可以消除另一个问题所带来的疲劳，不像我们想象得要休息那么长时间。休息的方式不是狂补觉，而是换换脑子去做其他的事情，去调整生活的状态。

三、最好的休息，是让你重燃生活的热情。

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。

如果你做完一件事，发自内心地感到满足，总是想着一有时间就还想做这件事情，那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。只可惜我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法总是睡还是睡，或者疯狂地玩儿。

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主动休-息与被动休息

那么我们应该怎么样利用好假期，好好休息呢？

你有没有听说过主动休息与被动休息？主动休息就是在人没有感到疲劳时的休息，被动休息就是当人感到疲劳时才休息。主动休息会给人增添活力。

这里我还想给加一个自己的注释，被动休息，毫无目的不知不觉地刷手机，刷剧，时间很快就溜过去了，注意力全部被别的事情吸引，这样长时间不动，对身体和眼睛也是及其有害的。

主动休息，按照自己的安排和意愿，把应该做好的事情做完，特别是做一些重要不紧急的事情，例如，一本很久以来就想读完的书，去运动一下，做做回顾总结，写几篇文章，见见重要的朋友，高质量陪陪父母，高质量地陪陪孩子，做些亲子互动，甚至高质量地和另一半静静相处，深度聊聊天，都是蛮好的事情。

那么遇到假期的时候，以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。

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关于休息的一项调查

史上最大规模的关于“休息”的网络调查研究 “The Rest Test”对涵盖了来自134个国家的1.8万人的调查发现，最让人得以休息的活动几乎都是独处时做的事情，比如阅读等，而不是与亲朋好友会面、去酒吧喝一杯等社交活动。更让人出乎意料的是，不只是性格内向的人，外向的人也认为独处比与其他人在一起时更令人感到放松。

根据调查结果，排在前3位的休息方式依次为：

1.阅读：高达58%的人认为阅读能让自己得到充分休息；

2.身处自然环境：选择此项的女性比男性更多；

3.独处：女性和30岁以下群体选择最多的休息方式；

研究人员解释独处的好处：

独处让人们的注意力由外到内、从纷乱世界转向内心，从而体验到更充实的稳定和安宁。

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也许你可以，仅供参考

下面是假期合理安排休息，对于我自己来讲很有用的小贴士，仅供你参考：

ღ1.早睡早起，不要周末或者假期就打破平时的生物规律，早起的感觉简直就是人生赢家，当你6点醒来晨读到9点，整整三个小时，而别人才刚刚起来，是不是感觉赚到很多呢。

ღ2.做整理，让屋子焕然一新，定期打扫，特别在赶上换季时的假期，可以有更充足时间整理整顿。断舍离一些不该要的东西，保证你心情大好。在干净清爽的家里，心情美美的，做其他事情效率也高，你一定要相信环境可以给你带来的影响。如果再有哪怕是一支鲜花就更美啦。

ღ3.做下回顾和总结，2017年的三分之一已然过去，是时候审视一下当初自己制定的目标，看看自己的进度条。根据进度条，该舍弃的舍弃，该调整的调整。为了完成目标，犯了哪些错误，哪些是可以避免的，以后如何改进。只有对自己定期的回顾和反思，才会有有效率的成长。

ღ4.阅读一本书，进行一次深入的思考。结合自己的情况，带着与我有什么关系的思考写成读书笔记。有输入到输出形成一个闭环，相信我，你会有发自从内心里的满足感。

ღ5.尝试写作，哪怕是只有3，5百字的小短文。只有你拿起笔，你才知道写字到底有多美妙。拿自己来讲，整个4月非常紧张和忙碌，更文不及时，但是一天没有落下不少于300字的短文写作打卡，一个月下来感觉很充实。

ღ6.适当运动，上班族长年久坐，身体发福，经常感到疲惫，如果赶上周末，哪怕保持一周2天的运动，身体状况也会大有改善，好的精神面貌，一定是身心相结合的。特别是针对最近写作小伙伴的反应，因为写作更文，经常熬夜然后吃宵夜，很容易发胖，这点可以参考一下哈。

ღ7.去旅行，而不是换个地方消遣，也不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子。去一个地方对那个地方本身心存好奇，心仪已久的地方，小众人又不多，要相信和谁去远比去哪里重要得多得多。要么带上爱人，要么带上家人父母，要么是朋友一起，身心放松接触大自然，进行一次高质量地陪伴，深度对话。而不是长途跋涉，旅途奔波，换个地方打麻将看电视，换个地方游泳，换个地方打球，换个地方带孩子......

ღ8.从这个周末开始学习一项新的技能，比如思维导图，视觉引导笔记，学做一道新菜，做一个蛋糕，冲调饮料或者咖啡等等一切你感兴趣，愿意为它花时的都可以，每周末练习1小时以上。

花些时间休息，可以使你获得大量的精力、体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量。我们就这样在工作和生活之间找准平衡点，忙碌之余偶尔放松有益于身心健康，但又不过度放纵。

你要相信自己的大脑不会因为假期，做一些需要大脑思考，做一些重要的事情会感到疲惫，事实上刚好相反，我们反而会感到愉悦。

大脑身心是不会欺骗我们的。多做一些主动休息的事，早睡早起，适量运动，不要因为假期严重打破生物钟，让我们的假期充实积极有意义，假期后精神饱满，该做的事都做完了，自然不会很累和焦虑。