本周跟着拆书帮小丫老师读了《刻意练习》。

1、选择自己要练习的内容：自己要提高的领域是做科研所需要的阅读论文。

（1）走出舒适区：这几天看了几篇论文，很多通信、算法方面的词汇看不懂，有时还会走神。看起来很痛苦，但这是自己扩大信息量，建立信息之间联系所必需的，所以坚持看下去，这是走出舒适区。

（2）关于绩效和表现的即时反馈：看了就要有收获，那就是跟自己现在已经做的成果结合起来，能成为现有成果的延伸。

（3）提供提高绩效和表现的方法：最近在看的这些方法大多出自自己之前接触到的一位老师，待自己形成一定的想法后跟这个老师的团队进行交流。

（4）提高绩效和表现的方法出自业内杰出人士：该团队是国内顶尖的院士团队，近些年来一直在做该领域的研究，并且在国内有很多的成果应用。

（5）确认杰出人士和其他人区分开的主要因素：持续、专注、专业

（6）训练是由针对性地提高特定技能：获取关键信息，并与自己的成果相结合，产生新的想法。

2、构建有效心理表征：

（1）对练习结果/目标有清晰的认识，即能清晰地说出自己的练习目标；

我的练习目标是阅读新领域的论文，掌握论文中的核心观点，并寻找与自己的项目的链接点或对自己的启发。

（2）对练习过程进行留意，注意自己在过程中哪些地方欠缺导致结果不理想；

检索论文：练习过程中首先需要检索论文，应注意检索的关键词是否合适，根据关键词将相应的论文保存下来；检索时还应注意检索的数据库，可总结常用以及好用的数据库。

阅读论文：检索到论文之后，先建立论文的整体结构，找到论文要实现的问题，围绕问题寻找其解决的方法，以及该方法未解决的问题等。

建立链接：总结该论文的方法和观点对自己现在的研究有什么启发。

（3）想出相应的解决方案，在下一次练习过程中注意，直到达到自己的目标结果。

由于阅读自己不熟悉的领域论文是很痛苦的，大量的专业知识可能并不理解，首先要提醒自己注意“必要难度”原理，走出舒适区，开阔自己的认知边界；

在练习过程中，应考虑以什么方式进行论文的总结更便于后期查找、对比：石墨/幕布/印象笔记/纸质笔记本？我目前是用纸质笔记本，记录比较快，不受网络的打扰，可以专心记录，但是保存及输出不方便。在考虑待积累到一定量之后进行一定的总结归纳。

在练习中建立链接是最重要的，这是自己的目标，最后要以此作为检验的标准。

3、针对所要提高的技能，写出持续的内部反馈和外部反馈。

做科研、读论文、写总结是一件很枯燥、很痛苦甚至很折磨人的事情。所以在安排每天任务时，理智告诉自己这是自己最重要的事情，是自己的大目标，要花主要的时间和精力去做，但在实际执行时潜意识却有些抵触，想要拖延，放在其他事情的后面，很多情况下都会这样做，而且往往由于其他事情较多会占用很长时间，导致自己看论文的时间被挤走，最终没有完成这项任务。

听了老师的讲解，我理解了我之所以把自己的这个较难的目标一致拖延，是因为内部动机不足。而要提高自己的动机，要有持续的内部反馈和外部反馈。那么，它们是什么呢？

内部反馈：读论文、理解消化总结吸收后变为自己的东西，首先是自己专业技能的提升，这样在跟领域的专家交流时才不会露怯，才能有的聊；其次，看得多了，自己的积累多了，沉淀多了，人就会自信，会更有动力去学习。

外部反馈：通过学习找到新的突破点，确定自己的研究方向，使得自己在这个领域或立足，并且做深、做广；其次，在此基础上申请基金项目，写论文，也是自己评职称的必要条件。

我将把这些内部反馈和外部反馈的内容写在便签上，贴在电脑显示屏上，在每天做这项任务练习时，运用if---then---语句，if我想把看论文这项任务拖延，那么就站起来读一读，重拾自己的动机。

4、针对某一项技能的提高，设计如何在练习过程中保证能量基础

做一件事当进入心流状态时很容易忘记时间，但一旦这件事完成就会感觉很疲惫，精力不足以完成下一件事，这是精力安排不合理的原因。所以我现在在看论文或吃青蛙时，都会先定一个番茄钟，25分钟，当25分钟时间到之后起身休息5-10分钟，以保证精力。同时为了避免自己常时间坐着带来的健康问题，我每天都有意识的主动运动，包括走路、爬楼上班，中午或感觉困时跳10分钟健身操，下周开始每周两次瑜伽，每天在战凖老师的100天行动程序中打卡，感觉精力比以前好很多，也正在慢慢戒掉喝咖啡的习惯。